ما هو الجرانولا وحقاً لديه عدد لا يحصى من الفوائد للصحة؟

محتويات:

• فيديو طبي: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
  
• ما هو الجرانولا؟
  
• فوائد الجرانولا للصحة
  
• منع الجذور الحرة المسببة للسرطان
  
• حماية الجهاز العصبي
  
• الحفاظ على قوة العظام
  
• التي يجب مراعاتها قبل تناول الجرانولا
  

فيديو طبي: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

جرانولا هو نوع من الطعام الذي يتجه حاليا. Granora تحظى بشعبية كبيرة ، وخاصة على وجبة الإفطار وكوجبة خفيفة. لأن فوائد الجرانولا متنوعة بالفعل للصحة. لكن ما هو بالضبط الجرانولا؟ ما هي فوائد الجرانولا؟ انظر الشرح أدناه ، نعم.

ما هو الجرانولا؟

جرانولا يتكون من الشوفان الملفوف(القمح الأرضي مسطح) والحبوب والعسل والأرز. ثم يتم خبز المكونات حتى يتم هش. هناك أيضا أنواع عديدة من الجرانولا الممزوجة بالزبيب والفواكه المجففة والتواريخ واللوز وغيرها.

معظم الناس يستهلكون الجرانولا في عبوات محمولة. ومع ذلك ، هناك أيضا أولئك الذين يستهلكون الجرانولا مع الزبادي والعسل والفراولة والموز وغيرها من الفواكه. يمكن أيضًا خلط جرانولا مع الحبوب لإضافة قيمة غذائية.

وفقا ل وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، يحتوي وعاء واحد من الجرانولا على 600 سعر حراري ، 28 غرامًا من الدهون ، 18 جرامًا من البروتين ، 65 جرامًا من الكربوهيدرات ، 24.5 جرامًا من السكر ، و 11 جرامًا من الألياف. ولكن هذا المحتوى الغذائي يمكن أن يختلف باختلاف المنتج أو عرض الجرانولا نفسه.

فوائد الجرانولا للصحة

موثوقة ، يمكن أن تساعدك الجرانولا على فقدان الوزن ، وخفض الكولسترول ، ومنع الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. لأن الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الجرانولا تحتوي على المزيد من المعادن وفيتامين في كل طبق بالمقارنة مع الحبوب. هنا مختلف فوائد الجرانولا لصحتك.

منع الجذور الحرة المسببة للسرطان

يحتوي الجرانولا على فيتامين ب 1 وفيتامين إي وحمض الفوليك. يتم الحصول على فيتامين E من الحبوب والزيوت والمكسرات على الجرانولا. هذا المحتوى يعمل كمضاد للأكسدة التي ستحمي جسمك من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلف الخلايا ونمو الخلايا السرطانية.

حماية الجهاز العصبي

حمض الفوليك وفيتامين B1 لهما وظائف لحماية وظيفة العصب. هذه العناصر الغذائية هي أيضا جيدة لعملية التمثيل الغذائي ونمو الخلايا ، ومنع عيوب الأنبوب العصبي (عيب الأنبوب العصبي) في الأطفال حديثي الولادة.

الحفاظ على قوة العظام

في حين توجد المعادن أيضا في الجرانولا مثل الفوسفور والمغنيسيوم والسيلينيوم والحديد والنحاس. يحتوي المغنيسيوم على العديد من الوظائف المفيدة لجسمك. الفوسفور يساعد على الحفاظ على توازن الجسم. تعتبر السلينيوم والنحاس والحديد مهمة للحفاظ على قوة العظام ونموها.

المعادن هي أيضا ضرورية جدا لإنتاج خلايا الدم الحمراء والنسيج الضام. ولذلك ، فإن هذه المعادن تساعد في الحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على الحصانة ، وظيفة القلب والأعصاب.

التي يجب مراعاتها قبل تناول الجرانولا

على الرغم من أن هناك العديد من الفوائد من الجرانولا ، هناك عدد من الأشياء التي يجب مراعاتها بعد فهم ما هو الجرانولا. الجرانولا هو الكربوهيدرات المطبوخة في الدهون. ستنتج تقنية المعالجة عدة جزيئات كيميائية في الجسم لا يمكن هضمها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأرز الموجود في الجرانولا لا يحتوي على الكثير من المحتوى الغذائي.

لذلك ، يجب أن تفكر في الأشياء أدناه قبل شراء وأكل الجرانولا.

• تحقق من محتوى السكر.
• انتبه إلى السعرات الحرارية الموجودة بها.
• لا تفرط في الجرانولا. على الرغم من أنه يحتوي على العديد من الفوائد ، إلا أن الجرانولا لا يزال يحتوي على السعرات الحرارية والسكر والدهون التي يمكن أن تزيد من وزنك.
• حددإضافاتالأكثر صحة ، على سبيل المثال الفواكه الطازجة. تجنب الحليب عالي الدسم أو شراب الشوكولاته مع نسبة عالية من السكر.