محتويات:
- فيديو طبي: أبرز أسباب مشكلة آلام أسفل الظهر وعلاجاتها
- ما يمكنك القيام به للتغلب على آلام أسفل الظهر
- 1. أعط ضغط
- 2. النوم في وضع وفراش مريح
- 3. تناول المسكنات
- التي يجب تجنبها عند آلام أسفل الظهر
- 1. لا تجلس والهدوء
- 2. تناول الكثير
- 3. ارفع المواد الثقيلة
- 4. لا تجلس في موقف إهمال
فيديو طبي: أبرز أسباب مشكلة آلام أسفل الظهر وعلاجاتها
هل سبق لك أن تعاني من آلام أسفل الظهر؟ آلام أسفل الظهر أو آلام أسفل الظهر ، هو ألم في الجزء السفلي من العمود الفقري أو الظهر. يتكون الظهر من ترتيب العمود الفقري ، وأقراص بين الفقاريات ، والحبل الشوكي (وظيفة العصب) ، والعضلات ، والأربطة.
الصدمة في هذه المنطقة يمكن أن تسبب الألم. قد يستمر الألم بضعة أيام أو حتى يحدث لفترة طويلة. ثم ، ما هي الأشياء التي يجب القيام بها وما يجب فعله عند الشعور بألم أسفل الظهر؟
ما يمكنك القيام به للتغلب على آلام أسفل الظهر
1. أعط ضغط
عندما تشعر بألم أسفل الظهر ، فإن أول مساعدة يمكنك القيام بها هي الضغط. عن طريق ضغط قسم الألم ، فإنه سيخفف من الأعصاب والعضلات التي هي متوترة لتسبب الألم.
أولاً ، يمكنك ضغط الجزء المتأثر لمدة تتراوح من يوم إلى يومين ، لمدة 20 دقيقة لكل جلسة. لماذا كل هذا الوقت؟ لأن هذه المرحلة هي المرحلة الأولى من الالتهاب التي تحتاج إلى علاج بسيط. بعد أن يبدأ الألم في الانحدار ، يمكنك استخدام ضغط دافئ على الظهر المصاب.
2. النوم في وضع وفراش مريح
ضع نومك بشكل مريح ، وضع ظهرك في وضع مستقيم ومستقيم. حافظ على رقبتك وظهرك وخلف ذنبك متوازي ، وهذا يعني عدم استخدام وسادة أو دعم في الرأس أولاً.
لماذا المواقف والفراش مهمة؟ لأن كل نوع من شخص مختلف ، معدلة لهيكل الجسم ، وحجم الجسم ، والراحة التي تم الحصول عليها ، في غاية الأهمية في فترة استعادة آلام أسفل الظهر.
3. تناول المسكنات
إذا كنت تشعر بآلام أسفل الظهر التي تواجهها لا تطاق ، فقد تتناول مسكنات الألم التي تباع في الصيدلية. هناك حاجة بالفعل إلى هذا النوع من المخدرات للقضاء على آلام الأعصاب في الجسم. لكن تذكر ، لا يمكنك استخدام هذا الدواء باستمرار. يجب أن تبدأ بتحسين نمط حياتك وصحتك ، على سبيل المثال ، بتمديد عضلات الظهر بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.
التي يجب تجنبها عند آلام أسفل الظهر
1. لا تجلس والهدوء
إذا كنت تعتقد أن ألم الظهر يمكن علاجه عن طريق استراحة جسمك ، فأنت مخطئ. يحتاج جسمك وأعصابك وعضلاتك إلى التمدد عندما تكون ملتهبة. استيقظ وتمتد جسدك كل 20 دقيقة. لا تنس أن تمد ساقيك وأجزاء من يديك.
2. تناول الكثير
في الواقع ، الأكل أكثر من اللازم يجعل آلام أسفل الظهر أسوأ. الجسم الذي زاد وزنه ، يمكن أن تساهم في الأعراض المتعلقة بالعمود الفقري ، مثل هشاشة العظام ، هشاشة العظام ، الروماتيزم ، وتضيق العمود الفقري.
3. ارفع المواد الثقيلة
كما هو معروف ، يمكن أن يكون سبب آلام أسفل الظهر عن طريق القوة ، والسلطة ، والوضع الخطأ عند رفع الأشياء الثقيلة. لا يوصى برفع الأشياء الثقيلة جدًا. حتى إذا اضطررت إلى ذلك ، فافعل ذلك بالموضع الموصى به أدناه:
- عندما تريد الرفع ، ارفعه من مسافة قصيرة
- ضع المرفقين لثني ، وثني ركبتيك.
- يبدأ الرفع من الساقين ويرتفع إلى عضلات البطن
- عندما يكون الكائن في الذراعين ، لا تدور الجسم
4. لا تجلس في موقف إهمال
إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس والإقامة لفترة طويلة من الوقت ، فتأكد من أن الكرسي لديه ظهر مستقيم ، واضبطه مع مساند الذراع لجعله مريحًا. إعطاء منصات على أسفل الظهر. لا تنسى أن تمدد جسدك كل 30 دقيقة.
