محتويات:
- فيديو طبي: الغثيان قد يكون دليلاً على وجود مشكلة صحية
- ما هي المواقف التي يمكن أن تسبب الغثيان؟
- أن تكون في مكان عام أجنبي
- حمى المرحلة
- مواجهة التغيير
- في انتظار لحظة طال انتظارها
- العلاقة بين العصبية والغثيان في المعدة
- نصائح للتغلب على الغثيان بسبب العصبية
- 1. تجنب الاكل الثقيلة
- 2. خذ نفسا عميقا
- 3. ممارسة بخفة
- 4. تحويل الانتباه
- 5. تخيل الأشياء الإيجابية
فيديو طبي: الغثيان قد يكون دليلاً على وجود مشكلة صحية
عندما تواجه وضعا متوترا أو مثيرا ، لا يصبح العقل قلقًا فقط. بطريقة ما ، فجسدك يبدو فجأة أيضًا. إنه حقا وقت غير مناسب لجسمك للمتمردين. ومع ذلك ، هل تعلم أن الشعور بالتوتر أو القلق أو التوتر سوف يؤثر بشكل مباشر على الجسم؟ عادة ما يتفاعل الجميع بشكل مختلف عندما يكونون متوترين من الهجوم. سيشعر البعض بالغثيان كما لو كانوا يريدون القيء عندما يكونون متوترين. ما هي العلاقة بين الشعور بالتوتر والطريقة الأفضل للتعامل مع الغثيان من العصبية؟ اكتشف الإجابة الكاملة أدناه.
ما هي المواقف التي يمكن أن تسبب الغثيان؟
يمكن أن يكون سبب العصبي من المواقف والظروف المختلفة. لذلك ، يمكنك أن تكون عصبيا في أي وقت ، ليس فقط عندما تظهر أمام حشد من الناس. حتى في بعض الأحيان لا تدرك ذلك ، يمكن أن تنشأ العصبية والقلق ويجعلك تشعر بالغثيان فجأة. فيما يلي العديد من المواقف التي يمكن أن تهاجم فيها العصبية.
أن تكون في مكان عام أجنبي
سوف يشعر كثير من الناس بالقلق الشديد عندما يكونون في بيئة اجتماعية جديدة. على سبيل المثال ، إذا كان عليك الذهاب إلى حدث على الرغم من أنك لا تعرف الأشخاص الذين سيحضرون ، أو العمل في مكتب جديد ، أو تغيير المدارس. في بيئة غريبة ، من الطبيعي أن تشعر بالحرج والإحراج.
حمى المرحلة
يحدث هذا الشرط في الأشخاص الذين سيظهرون في الأماكن العامة أو يفعلون شيئًا له تأثير كبير جدًا. على سبيل المثال ، العروض التقديمية أمام العملاء مهمة للغاية ، والراقصات الذين سيظهرون أمام الجمهور ، والرياضيين الذين سيتنافسون ، أو الطلاب الذين سيقدمون تجربة الأطروحة.
مواجهة التغيير
في بعض الأحيان ، قد تؤدي التغييرات التي ستحدث إلى غضب فجأة. على سبيل المثال ، عند بدء وظيفة جديدة ، والانتقال إلى مدينة لم تقم بزيارتها من قبل ، أو أراد طفلك الخروج من المدينة. ربما هذا حقا يزعج عقلك على الرغم من أنك تحاول الاسترخاء وننسى ذلك.
في انتظار لحظة طال انتظارها
لا يمكن أن تنتظر لمواجهة لحظات معينة يمكن أن تجعل معدتك المتمردة. عموما يشعر الناس بالغثيان لأنهم متوترون حتى الموت عندما تلد زوجاتهم أو يخططون لحفل زفاف أو يتطلعون إلى قضاء إجازة في بلد أحلامك.
العلاقة بين العصبية والغثيان في المعدة
عندما تشعر بالتوتر ، فإن الجسم ينتج هرمونات الكاتيكولامين والأدرينالين في الدم. هذا الهرمون يعمل على إعداد الجسم للعمل بجد بسبب التهديدات التي تجعلك متوتراً. ونتيجة لذلك ، فإن بعض الوظائف الجسدية التي تعتبر ذات دور أقل في حماية نفسها ستستقر ، أحدها هو الجهاز الهضمي. وينتج عن هذا الهرمون الذي يحدث عندما يبدأ الجهاز العصبي في إطلاق رواسب الدهون والجلوكوز بشكل مفاجئ حتى تصبح مستويات الحمض والأنزيمات في المعدة فوضوية. هذا ما يجعلك تشعر بالغثيان.
في هذه الأثناء ، لأن الجسم يصبح متوتراً ويستعد لمواجهة التهديدات ، فإن بعض العضلات سوف تتقلص. عضلات بطنك سوف تتقلص وتشد. هذا يخاطر بالضغط على معدتك بحيث يظهر الغثيان وكأنك تريد تقيؤ شيء ما. هذه التفاعلات الفيزيائية المختلفة هي عفوية. لا يمكنك السيطرة على الجسم أو وقفه من عملية التهديد على قيد الحياة ، على الرغم من أن التهديد الحقيقي الذي تواجهه هو نفسي وليس جسديًا.
نصائح للتغلب على الغثيان بسبب العصبية
الغثيان الذي ينشأ عندما تشعر بالتوتر لن يساعدك على الشعور بالهدوء. في كثير من الحالات ، يصبح الناس في الواقع أكثر قلقا لأن الغثيان يكون غير مريح للغاية ومزعج. للتغلب على الغثيان بسبب العصبية ، والانتباه إلى الطرق الدقيقة التالية.
1. تجنب الاكل الثقيلة
إذا كنت تواجه وضعاً يجعلك متوتراً ، فعليك تجنب الأطعمة الدسمة وغير الصحية والثقيلة جداً. سيساعدك تناول الطعام الصحي بما فيه الكفاية على التحكم في الجهاز الهضمي حتى لا تتمرد بسهولة وتشعر بالغثيان. ومع ذلك ، تأكد من أن المعدة ليست فارغة بسبب خطر التسبب في قرح المعدة والغثيان.
2. خذ نفسا عميقا
للحد من التوتر والضغط الذي يجعلك مريضًا بسبب العصبية ، يمكن أن تساعدك تقنية التنفس الصحيحة. ابدأ بالوقوف أو الجلوس منتصباً وإغلاق عينيك. تنفس ببطء قدر المستطاع ، حوالي 5 ثوان للتنفس من خلال الأنف. استمر لمدة 4 ثوان. الزفير ببطء خلال الفم لمدة 7 ثوان. كرر حتى ينخفض الغثيان.
3. ممارسة بخفة
تهدئة عقلك من خلال ممارسة. إذا كنت تنتظر أن يظهر دورك في الأماكن العامة ، قم بالمشي أو شد عضلاتك. ومع ذلك ، إذا كان لديك وقت فراغ ، يمكنك ممارسة الرياضة بشكل أكثر صعوبة مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات. من خلال القيام بذلك ، ستصبح العضلات المشدودة ، وخاصة عضلات البطن ، أضعف. التمرين قادر أيضًا على إنتاج الإندورفين الذي يمكن أن يساعد في التخلص من العصبية.
4. تحويل الانتباه
عندما تغمرك القلق والقلق ، يصعب التحكم في عقلك. لذلك ، تحدث مع الأصدقاء أو العائلة لتحويل عقلك. يمكنك أيضا اللعب الألعاب، قراءة الكتب أو استكشاف الفضاء السيبراني.
5. تخيل الأشياء الإيجابية
أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالغثيان بسبب التوتر هو الخوف من الفشل وخيبة الأمل والعار. لذا ، قم بتغيير عقليتك حتى ولو للحظة فقط وتخيل كل ما هو عكس ما تخشاه. على سبيل المثال ، أنت عصبي في التاريخ الأول. حاول أن تتخيل أن التاريخ سوف يسير بسلاسة ، وأن التاريخ الخاص بك سيكون صديقًا لك ، وقد تمكنت من التأثير عليه. أفكارك سوف تجعلك أكثر هدوءا وتفاؤلا.
اقرأ أيضا:
- تخفيف الشعور بالعصبية عند الأطفال
- نصائح للتحكم في هجمات القلق
- طرق مختلفة للتغلب على اضطرابات الجهاز الهضمي
