محتويات:
فيديو طبي: What is Turmeric Good For? 10 Turmeric Health Benefits
الامتحانات النهائية ، والمهام المدرسية ، ومشاريع الحرم الجامعي ، والمواعيد النهائية لعمل المكتب ، كل شيء واحد مشترك: كل هذا يفرض علينا العمل في وقت متأخر والبقاء في وقت متأخر.
إن تقليم وقت النوم ليس بصحة جيدة في الواقع ، ولا يهم كثيراً أو الكثير. يبدأ التأثير من مزاج سيئ ، ووظيفة إدراكية واتخاذ قرارات غير مثالية ، مما يؤدي إلى السمنة أو السكري. ثم ما هو الحل؟ لا تبقى في وقت متأخر. لكن هذا ليس دائما الحل الأفضل. في بعض الأحيان ، يكون البقاء طوال الليل هو الخيار الوحيد الذي يمكنك من إكمال جميع المهام في الوقت المحدد. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر دائما أن قلة النوم سيكون لها تأثير سلبي على جسمك.
إذا كنت مجبرا على البقاء في وقت متأخر ، لماذا لا تفعل ذلك بطريقة صحية؟
1. حفظ النوم قبل السهر
على الرغم من أن وقت البقاء في وقت متأخر لا يتم توقعه دائمًا ، إذا عرفت من مسافة قريبة جدولك الأكثر ازدحامًا أو الأوقات التي يصل فيها التوتر إلى الذروة ، يمكنك إعداد جسمك. إذا كنت قد حرمت بالفعل من النوم وستبقى متأخرة ، ستتراكم الآثار السيئة لقلة النوم.
حاول تثبيت نومك من بعيد حتى عندما يبقى D-Day ثابتًا ، سيقوم جسمك بضبط النظام بسرعة ليبقيك مستيقظًا طوال الليل.
إذا كنت تستطيع سرقة وقت الفراغ من 15 إلى 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر ، استخدمه في قيلولة. خلال الـ 15-20 دقيقة الأولى عندما تنام ، ستستيقظ في المراحل المبكرة من دورة النوم ، وليس في مرحلة الحلم (نوم الريم) ، بحيث تشعر بتحديث أكثر للترحيب بالإقامة.
إذا انتظرت للحصول على غفوة سريعة في منتصف الليل ، فمن المحتمل أن تغفو حتى الصباح.
2. قم بتشغيل الأضواء الساطعة
هناك علم وراء لماذا نعاني من النوم بشكل أسرع في الليل. تماما مثل الجسم ينتج فيتامين د في الصباح بمساعدة أشعة الشمس ، فإن الجسم ينتج هرمون الميلاتونين الذي يجعلنا نعسان ، بمساعدة الظلام في الليل.
إذا كنت ترغب في البقاء في وقت متأخر ، فضع بيئة عملك في سطوع قدر الإمكان. الضوء له تأثير قوي على الساعة الداخلية للجسم. يمكن للضوء الساطع أن يتلاعب بنظام الجسم ويجعله يعتقد أن هذا ليس هو الوقت المناسب لك للنوم.
تحتوي الساعة اليومية للجسم على اتصال مباشر بالعين ، ويمكن للضوء الساطع إعادة ضبط الساعة الداخلية. يمكن أن تخبرك ساعة الجسد الداخلية هذه عندما يكون جسمك مستيقظًا أو عند استنفاده.
بالإضافة إلى أضواء الغرفة ، يمكنك أيضًا وضع مصباح دراسة أو مصباح مكتبي أو أي مصدر للضوء (شاشة الكمبيوتر المحمول أو الهاتف المحمول) في أقرب مكان ممكن لعينيك لإعطاء إشارة تنبيه إلى الجسم.
3. يمكن نسخ ، ولكن ...
يشعر المهاجر وكأنه في منتصف الليل يمكث في وقت متأخر ليخمر فنجانا من القهوة الساخنة أو يشرب مشروب الطاقة حتى تتمكن العين من الاستمرار معرفة القراءة والكتابة، ولكن ، شرب أكثر من فنجانين من القهوة عند القدوم المتأخر بدلاً من التركيز المتزايد ، ولكنه سيجعلك متوتراً وتفقد التركيز.
خدعة ، كن راضيا لشرب القهوة على الأقل قبل أسبوع من إقامة D-day ، إذا كنت تعرف بالفعل متى ستظل في وقت متأخر. خلال النهار قبل السهر ، يمكنك شرب كوب من القهوة قبل أخذ قيلولة. شرب القهوة قبل القيلولة سيقضي على تأثير النوم الخمول ، والمعروف أيضا بعد الاستيقاظ. أثناء الإقامة ، استبدل كأس القهوة الدافئ بكوب كبير من الماء.
الكافيين له تأثير حقيقي ومفيد في بعض الأحيان على عقلك. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك الكافيين بانتظام وبشكل متكرر ، فبمرور الوقت ، يبني جسمك وعقلك مناعة ضد الكافيين ، وبالتالي لن يكون التأثير الأمثل عندما تحتاج إليه في وقت مهم.
4. وجبات خفيفة عالية البروتين
يحتاج جسمك إلى شيء لحرقه حتى يمكنك البقاء مستيقظين طوال الليل ، خاصة إذا كنت تقوم بعمل يتطلب عملاً مكثفًا في الدماغ ، مثل إجراء أطروحة أو مشروع مكتب. Snacking هي فكرة جيدة.
لكن ، لا تختار الخطأ. يتم تضمين الحلوى والشوكولاته والوجبات السريعة كأطعمة تحتوي على السكر والكربوهيدرات البسيطة. يمكن أن يساعد السكر والكربوهيدرات البسيطة في توفير طاقة إضافية ، ولكنها لن تدوم طويلاً ، وستجعلك تشعر بالنعاس. لقد ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يجعلك تشعر بالبطء بسبب إطلاق مستويات عالية من السيروتونين في الدماغ.
اختيار الوجبات الخفيفة التي يمكن أن توفر طاقة طويلة الأمد تحتوي على البروتين النقي ، مثل البروتين يهزوالزيتي اليونانية والفاكهة ، أو شرائح التفاح المطبوخة بزبدة الفول السوداني.
5. لا تجلس ساكنة ، تتحرك بنشاط!
إذا كنت تعمل على الطاولة ، فغالبًا ما تنهض وتستريح لبعض الوقت. الإبلاغ من وبمد]، والمشي لمدة 10 دقائق يزيد من الطاقة اللازمة للساعتين التاليتين ، عند مقارنته باستهلاكه فقط شريط الطاقة أو ألواح الشوكولاتة. لذا ، خذ قسطًا من الراحة في كل مرة تشعر فيها بالنعاس والسير في المطبخ لتناول وجبة خفيفة صحية يبقى فيها أصدقائك.
ليس فقط المشي ، يمكنك أيضا القيام بتمارين خفيفة (على سبيل المثال ، القفز بالحبال ، الدفعات ، أو الاعتصام) أو مجرد التمدد لمدة 10-15 دقيقة كل 45 دقيقة لمساعدة الجسم على حمل الأكسجين إلى الأوعية الدموية ، الدماغ ، وعضلاتك.
عندما تمارس طاقة جسدية ، يرسل الجسم إشارة إلى الدماغ لتذكير الدماغ بالبقاء مركّزا وتنبيهًا ، وليس الانجراف نحو النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على الأكسجين إلى الدماغ الذي يتم الحفاظ عليه يساعد على قدرة الدماغ على تعلم وتخزين المعلومات ، وزيادة التفكير الإبداعي.
6. ضبط درجة حرارة الغرفة
درجة حرارة الغرفة الأنسب بالنسبة لك للنوم هي 18-20 درجة مئوية. إذا كنت تريدمعرفة القراءة والكتابة كل ليلة ، ضبط درجة حرارة الغرفة بحيث لا تكون باردة جدا ولكن أيضا لا تجعلها تفوح منه رائحة العرق. ارفع درجة حرارة الغرفة إلى 23-25 درجة مئوية ، أو ارتدي ملابس سميكة قليلاً. درجة الحرارة هذه مناسبة لإبقائك في حالة تأهب وكذلك منع التعب بسبب ارتفاع درجة الحرارة.
لا بأس في البقاء بين الحين والآخر لفعل ما هو مطلوب. ولكن ، لا تجعله يبقى جزءًا من روتينك اليومي. احصل على ليلة نوم جيدة لتحقيق الإنتاجية المثلى بحيث لا تضطر إلى البقاء مستيقظين طوال الليل.
اقرأ أيضا:
- ما الذي يفعله الجسد أثناء بقائه متأخراً؟
- النجاح في البقاء طوال الليل ، ثم ماذا؟
- من الصعب التركيز والقلق في المكتب ، والتغلب على هذا الطريق
