محتويات:
- فيديو طبي: 18 DIY NATURAL HOME REMEDIES
- 1. الحد من السعرات الحرارية
- 2. التمارين الهوائية
- 3. اليوجا
- 4. بناء قوة العضلات مع الدمبل
- 5. اختيار الغذاء المناسب
فيديو طبي: 18 DIY NATURAL HOME REMEDIES
إن وجود أذرع كبيرة وحتى الترهل أمر مزعج للغاية ، خاصة بالنسبة للنساء. لأن وجود الدهون الزائدة في ذراعيك غالباً ما يجعل النساء غير واثقات عند ارتداء ملابس معينة. وهذا غالباً ما يجعل النساء أذكياء في اختيار الملابس المناسبة لتغطية الذراع المتدلي. هنا عدد من الطرق التي يمكنك التخلص من التجويف على ذراعيك.
1. الحد من السعرات الحرارية
من المهم أن تفهم أن عليك إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه حتى تتمكن من إنقاص وزنك. يجب عليك حرق 3500 سعر حراري لتقليل نصف كيلوغرام من الدهون على الأقل في الجسم. حرق السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة والحد من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون في ذراعيك.
2. التمارين الهوائية
حرق السعرات الحرارية مع التمارين الرياضية لتدمير الدهون في ذراعيك هو طريقة واحدة فعالة. والسبب هو ، ليس فقط يزيل الشرائط في منطقة الذراع ولكن الدهون في جميع مناطق الجسم.
أداء 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم من أيام الأسبوع مع كثافة معتدلة. يمكنك أيضا الجمع بين التمارين الرياضية مع الرياضات الأخرى مثل الجري ، الملاكمة ، الملاكمة التايلاندية أو السباحة. الهدف من ذلك هو القيام بالرياضة التي تركز على حركات الجسم العليا للمساعدة على إزالة الدهون في يديك.
3. اليوجا
يمكنك أيضا القيام اليوغا لتشكيل عضلات ذراعك. يمكن لليوغا أن تجعل الجسم كله يعمل - استخدام وزن جسمك لتدريب التحمل وقوة العضلات ، وخاصة العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس والكتفين.
الحركة الموصى بها لتشديد ذراعيك لإزالة المصارعة هي أن تفعل الوضع لوح خشب، طريقة القيام بصنع اللوح الخشبي هي في البداية مثل اتخاذ موقف دفع. توجد نماذج ارتكاز ثقيلة على الذراعين والمرفقين والمعدة والساقين.
ضع ذراعيك تحت أكتافك مع جسمك بالكامل في خط مستقيم وتأكد من أن الظهر مسطح تماماً ، وليس منحنيًا أو مستديرًا. عقد هذا الوضع لمدة 30 ثانية لدقيقة واحدة.
4. بناء قوة العضلات مع الدمبل
التركيز على عضلات مختلفة في ذراعيك مثل ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، والكتفين باستخدام الدمبل. الخدعة ، افتح عرض كتفك الساقين بعيدا. ضع الدمبل على اليدين الأيمن والأيسر. ارفع الدمبل برفق ، أمام الصدر. حركات اليد إلى الجانب تشكل الحرف V.
تأكد من أن البطن في وضع مقفل ، وأن الصدر متورم وضعية الرأس مستقيمة إلى الأمام. يستنشق عندما يتم رفع الدمبل ، الزفير عند العودة إلى موقعه الأصلي. القيام بنفس الحركة مع اختلافات مختلفة مثل صعودا وهبوطا. كرر 15 مرة في 4 مجموعات.
5. اختيار الغذاء المناسب
قلل استهلاك الأطعمة المصنعة والكحول والصودا والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة لأن هذه الأنواع من الأطعمة لا توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. على العكس ، يمكن لهذا الطعام زيادة وزن الجسم. الحد من هذه الأطعمة لتقليل الدهون. نوصي بأن تستهلك الكثير من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
