محتويات:
- فيديو طبي: حاجة الجسم للطرق الصحيحة لشرب الماء
- لماذا من المهم شرب الماء كل يوم؟
- كم يجب أن تشرب الماء كل يوم؟
- ما الذي يؤثر على احتياجات الإنسان من الماء؟
- 1. النشاط
- 2. البيئة
- 3. الأمراض أو الظروف الصحية
- 4. الحمل والرضاعة الطبيعية
فيديو طبي: حاجة الجسم للطرق الصحيحة لشرب الماء
كما تعلمون ، يتكون أكثر من 50 ٪ من الجسم من الماء. لذا ، نحن بحاجة لشرب كمية كافية من الماء. يمكن تلبية احتياجات المياه الصابرة لدعم صحتك. كمية المياه التي نحتاجها؟ من المؤكد أنك سمعت رسالة شرب 8 أكواب من الماء يومياً. ومع ذلك ، هل ينطبق هذا المبلغ على الجميع؟
لماذا من المهم شرب الماء كل يوم؟
هل تعلم أن كل نظام في جسمك يحتاج إلى الماء لدعم عمله؟ على سبيل المثال ، يحتوي الدم على سوائل لإحضار المغذيات لخلايا الجسم ، كما أن هناك حاجة إلى الماء للتخلص من السموم التي تنتجها الأعضاء الحيوية للجسم ، كما أن الماء يخلق بيئة رطبة للأذنين والأنف والحلق. لذا ، تعمل الأعضاء في جسمك بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، الماء مفيد أيضا لمنع حصوات الكلى والإمساك.
إذا كان الجسم يفتقر إلى الماء ، فإن خلايا الجسم ستكون أكثر صعوبة في القيام بعمله. يمكنك أيضا أن تصبح مجففة. هذا يمكن أن تستنزف طاقتك ويجعلك متعبة. أثبتت دراسة نشرت في مجلة التغذية ومشاركة المرأة أن نقص 1.36٪ من السوائل بعد التمرين يمكن أن يتداخل مع المزاج والتركيز ، يمكن أن يسبب الصداع أيضًا.
كم يجب أن تشرب الماء كل يوم؟
على ما يبدو ، يمكن أن تختلف احتياجات المياه لكل شخص. على الرغم من أنك غالباً ما تسمع رسائل حول شرب 8 أكواب من الماء يومياً ، فلا تكن متشددًا على هذا. قد تحتاج إلى شرب كمية أقل من الماء أو تجاوز هذه التوصية. ولكن ، بشكل عام ، يمكن شرب 8 أكواب من الماء في اليوم (حوالي 2 ليتر) تلبية الاحتياجات المائية لكثير من الناس. هذه الرسالة من السهل تذكرها أيضًا. لذلك ، لا يزال يتم نقل هذه الرسالة لك.
ومع ذلك ، يمكنك الحكم على مقدار المياه التي تحتاجها. متطلبات المياه تختلف بين الأفراد. الأفضل هو شرب في كل مرة تشعر بالعطش، بحيث يتم تلبية احتياجاتك المائية.
العطش هو إشارة من جسمك تقول إن جسمك بحاجة إلى الماء. تعرف على كل علامة على عطشك. إذا اتبعت هذه الإشارات ، فقد تكون المياه التي تشربها في اليوم أقل من 8 أكواب ، أو أكثر. لا حاجة لشرب 8 أكواب من الماء إذا شعرت أن جسمك رطب بما فيه الكفاية. ولا تحتاج إلى التمسك أيضاً إذا شعرت بالعطش بعد شرب 8 أكواب من الماء طوال اليوم.
انظر أيضا لون البول لتحديد ما إذا كان لديك ما يكفي من الماء أم لا. إذا لم يتم تلبية احتياجاتك من الماء ، فسيكون لون البول أكثر قتامة. هذا يعني أن عليك شرب المزيد من السوائل.
ما الذي يؤثر على احتياجات الإنسان من الماء؟
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على احتياجات الإنسان من الماء. هذه العوامل هي:
1. النشاط
إذا كنت تفعل الكثير من الأنشطة ، مثل التمارين الرياضية التي تنتج الكثير من العرق ، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. لماذا؟ يستخدم المزيد من الماء الذي يدخل جسمك لتحل محل سوائل الجسم التي فقدت من خلال العرق.
2. البيئة
تحتاج إلى المزيد من الماء عندما يكون الجو حارًا أو رطبًا لأنك تتعرق أكثر الآن. أيضا ، إذا كنت تعيش على ارتفاع 2500 متر ، قد تحتاج أيضا إلى المزيد من المياه. في هذا الارتفاع ، عادة ما تبول أكثر وتنفس بشكل أسرع ، حتى يتم إهدار المزيد من سوائل الجسم وتحتاج إلى استبدالها.
3. الأمراض أو الظروف الصحية
عندما تصاب بحمى أو تقيؤ أو إسهال ، فإن جسمك سيطلق المزيد من السوائل. لذلك ، في هذا الوقت تحتاج إلى المزيد من السوائل التي تدخل جسمك. ومع ذلك ، فإن بعض الحالات مثل قصور القلب وأمراض الكلى وأمراض الكبد قد تجعلك تقيد كمية الماء التي تستهلكها.
4. الحمل والرضاعة الطبيعية
خلال فترة الحمل والرضاعة ، تحتاج النساء إلى المزيد من المياه لتلبية احتياجاتهن العالية من السوائل. هناك العديد من التغييرات في جسم المرأة الحامل ، حتى أن احتياجات السائل من النساء الحوامل تزيد أيضا. تحتاج الأمهات المرضعات إلى المزيد من المياه لإنتاج الحليب.
