محتويات:
- فيديو طبي: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة
- 1. معرفة وزن الجسم المثالي
- زيادة الوزن أو السمنة
- زيادة الوزن قليلا
- 2. تعرف على شخصيتك في خفض الوزن
- 3. النظام الغذائي والرياضة
- 4. جعل التزام قوي
فيديو طبي: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة
قبل البدء في اتباع نظام غذائي وممارسة خطة لتحقيق هدفك الوزن ، هناك عدد من الأشياء التي يتعين القيام به لضمان سلاسة الخطة الخاصة بك ولا تتوقف في منتصف الطريق.
1. معرفة وزن الجسم المثالي
حدد مقدار الوزن الذي تحتاج إلى تقليله قبل أن تقرر كيفية القيام بذلك.
زيادة الوزن أو السمنة
ينصح البدناء بزيارة مركز فقدان الوزن ، حتى يتمكنوا من المشاركة في برنامج منظم وأشرف.
زيادة الوزن قليلا
إذا كنت تتحكم في أجزاء الطعام ، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية.
يجب أيضا أن يتم الرياضة. إذا لم تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك شراء جهاز الجري واستخدامه أثناء مشاهدة التلفزيون. أو ما يكفي لتشغيل وركض حول المنزل. قبل بدء التمرين أو فقدان الوزن ، استشر طبيبك أولاً.
2. تعرف على شخصيتك في خفض الوزن
شخصية لديه دور في المواقف تجاه الغذاء ، وفقا لتوماس ر. Przybeck ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في الطب النفسي في جامعة واشنطن كلية الطب ، وسانت لويس ، الذي نشر موضوعات حول الحمية والشخصية. تعرف على ميولك ووضع خطط للقضاء على العادات غير المنتجة.
مندفع، وفقا ل Pryzbeck ، إذا كنت ترى الآيس كريم في الثلاجة ، سوف تأكله على الفور ، لديك الميل الاندفاعي. تحتاج إلى القضاء على هذه الإغراءات.
كثير النسيان، إذا كنت لا تميل إلى إدراك كمية الطعام التي تتناولها في كل مرة تأكل ، فعليك تجنب الوضع.
هائج، وفقا ل Przybeck ، فإن الأشخاص القلقين والقلقين والاكتئاب سيجدون صعوبة أكبر في السيطرة على أجزاء الطعام ، لأنهم عادة يأكلون لجعلهم يشعرون بتحسن.
مستمر، بعض الشخصيات لا تشعر أنها تفقد الوزن بنفس القدر. وفقا ل Przybeck ، إذا كنت تستطيع السيطرة على نفسك ، تكون متعاونة ومطيعة ، سوف تجد أنه من السهل أن تفقد الوزن.
مؤنس، وجدت Przybeck أن الناس مؤنس بسهولة إدارة تناول الطعام بشكل أفضل من الناس بشكل عام.
3. النظام الغذائي والرياضة
عندما سُئلت عما يجب أن تفعله أولاً: حمية أو تمرين ، أجابت لورين جيرسون ، دكتوراه في الطب ، ماجستير ، مدير مركز اضطرابات المريء والامعاء الصغيرة في كلية الطب بجامعة ستاندفورد ، كاليفورنيا: افعل كليهما. مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة سوف يساعدك على فقدان الوزن.
4. جعل التزام قوي
لتحقيق النجاح ، يجب أن تفهم سبب خسارتك لوزنك. قبل البدء في خطة لإنقاص الوزن ، اسأل نفسك:
- هل أنا مستعد للقيام بهذا؟
- هل يأتي دافعي من نفسي؟
- هل يمكنني التغلب على العقبات؟
- هل يمكنني التركيز بشكل كامل على فقدان الوزن؟ (إذا كنت مشغولاً ، فمن الأفضل حل المشكلة أولاً ، ثم التركيز على فقدان الوزن.)
وأخيرًا ، تأكد من أنك ملتزم بخفض الوزن من أجل خير نفسك ، وليس بسبب الضغط من الآخرين.
تفعل ذلك ببطء ، وتذكر هذه النصائح وسوف ينزل وزنك قريبا.
لا تقدم Hello Health Group المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
