الشعور بالاكتئاب بعد عطلة؟ تعرف على متلازمة بوست هوليداي بلوز

محتويات:

• فيديو طبي: Center Left: Liberals Should Allow Obama to Cut Social Security!
  
• تعرف على متلازمة بعد انتهاء عطلة الكآبة
  
• ماذا يحدث للدماغ عندما تشعر بمتلازمة ما بعد العيد
  
• ما هي علامات الاكتئاب بعد العطل؟
  
• كيف تتعامل مع النكد والاكتئاب بعد العطلة
  
• 1. خذ استراحة
  
• 2. التدريب التنفسي
  
• 3. إيلاء الاهتمام لتناول الطعام
  

فيديو طبي: Center Left: Liberals Should Allow Obama to Cut Social Security!

من لا يحب العطل. لأنه ، في أيام العطلات فقط ، يمكنك تعظيم ذلك للاسترخاء والراحة. ومع ذلك ، هناك واحد من أكثر الأشياء غير سارة في العطلة. نعم ، متى يجب أن تنتهي العطلة. أصبحت براءته قاتمة وساخنة. إذا استطعت أن تقلب الوقت ، فأنت بالطبع تريد العودة إلى الإجازة وتمديدها؟ إذا شعرت بالصدمة ، والاكتئاب ، وحتى الاكتئاب بعد العطلة ، فقد تصاب بمتلازمة بعد عطلة البلوز، لا تصدق؟ انظر الاستعراض التالي.

تعرف على متلازمة بعد انتهاء عطلة الكآبة

على الرغم من أن العديد من الناس يقولون مرحبا لعطلة طويلة مليئة بالبهجة ، إلا أنه تبين أن هناك أيضًا أشخاصًا يعتبرون أن العطلة هي مجرد حامل للحزن. لأن موسم الأعياد هو الوقت الذي يمكنك فيه التجمع مع العائلة والأصدقاء. ومع ذلك ، اتضح أن هذه السعادة ليست سوى لحظة. بعد الإجازة ، عليك أن تبدأ تنظيف ما تبقى من العطلة ، والشعور بالتعب ، وليس مستعدًا لمواجهة واقع العودة إلى العمل غدًا.

هذا يمكن أن يسمى متلازمة بعد عطلة البلوز، وهي الحالة العاطفية التي شعر بها بعد الاستمتاع بعطلة. ما الذي يجعلك تشعر بالاكتئاب يمكن أن يكون بسبب شيئين ، وهما الشعور بأن عطلتك ممتعة للغاية أو أنك تريد فقط أن تكون في إجازة بدلاً من العودة إلى العمل.

هذه المتلازمة مشابه ل الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو اضطراب عاطفي يحدث في أوقات معينة ، وكذلك بعد متلازمة الزواج التي تشعر "بالصدمة" عندما ينتهي نشوة الزواج. لذا ، فلا عجب أن العديد منكم يشعر بالاكتئاب أو الاكتئاب بعد قضاء إجازة.

ماذا يحدث للدماغ عندما تشعر بمتلازمة ما بعد العيد

نقلا عن صحيفة نيو ديلي ، وفقا للدكتور ميليسا واينبرغ ، أخصائية نفسية من سان فرانسيسكو ، عندما يكون لديك إجازة جميلة ، في الواقع مجرد وهم من صنع الدماغ. بغض النظر عن مدى سوء تجربة عطلتك ، فإن الدماغ سوف يسجل فقط الأجزاء التي تستمتع بها أكثر من التجارب السيئة.

سواء كنت تستمتع بعطلتك أم لا ، فإن عقلك سيظل يقبل بأن عطلتك قد مرت. لأن الدماغ مصمم لتسجيل الأنشطة المختلفة التي تتم باستمرار ، مثل عادات العمل التي تقوم بها كل يوم. بما في ذلك عندما تكون في عطلة ، سوف تعتاد على حالتك العاطفية للاستمتاع استراحة.

لذلك ، عندما تعود إلى العمل ، سوف يصاب دماغك بالصدمة وإعادة ضبطه بعد تغير الأشياء. ما تواجهه هو تطبيع ما بعد عطلة.

ما هي علامات الاكتئاب بعد العطل؟

أعراض متلازمةبعد عطلة البلوز تشبه في الواقع الاكتئاب العادي ، بما في ذلك:

• صداع
• أرق
• هائج
• إضافة أو فقدان الوزن
• الإثارة ، النشاط الحركي المفرط بسبب التوتر

لحسن الحظ فإن هذه المتلازمة لا تقلق. لأن هذه المتلازمة لا تدوم طويلا ، إلا في الأسابيع الأولى بعد العطلة. ولكن بالنسبة لبعض الناس ، قد يستغرق هذا وقتا طويلا لطلب المشورة والدعم الأسري للتعامل معها.

كيف تتعامل مع النكد والاكتئاب بعد العطلة

1. خذ استراحة

الشعور بالتعب بعد الإجازات يجعلك ترى الواقع كشيء قاتم. حسنا ، يمكنك التغلب عليها من خلال أخذ الوقت للاسترخاء والقيام به لي الوقت من خلال قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام. هذا يمكن أن يوفر الهواء النقي قبل أن يمر يوم ما بعد عطلة جديدة.

2. التدريب التنفسي

وفقا لآنا هامر ، أخصائي علم النفس ، يمكن تقليل الضغط لبدء عادات جديدة عن طريق التنفس. خذ نفسا عميقا مع التنفس البطني ، وتأخذ نفسا عميقا في حين تقول تعويذة إيجابية. يمكنك أيضا تخيل بقعة قضاء العطلة المفضلة لديك. سيساعدك هذا على العودة إلى حالة من الهدوء والنشاط لبدء النشاط.

3. إيلاء الاهتمام لتناول الطعام

خلال الإجازات ، عادة ما تأكل الكثير كما تشاء. وفقا للدكتور إريك هولاندر ، مدير البرنامج اضطراب قهري ، اندفاعي ، وقلق من مدرسة جبل سيناء للطب في نيويورك ، مما يوحي بأنك تحتفظ بنمط حياة صحي بعد العطلة. إليك بعض العناصر الغذائية الجيدة التي يمكنك تناولها:

• أحماض أمينية، الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية تريبتوفان مثل الدواجن ، والقرنبيط ، والحليب ، والجبن ، واللحوم قليلة الدسم ، والبيض ، وفول الصويا يمكن أن تؤدي إلى إنتاج السيروتونين ، والتي يمكن أن توفر الإحساس بالراحة والهدوء والاسترخاء في الدماغ.
• كربوهيدرات، يمكن استهلاك الكربوهيدرات جعل العقل أكثر هدوءا بسبب محتوى السكر الذي يحرك التربتوفان الأحماض الأمينية في الدماغ بسرعة. السيروتونين هو ما يعطي الجسم شعورا بالراحة.
• الفيتامينات والمعادن، المواد الغذائية الهامة الأخرى مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك وأحماض أوميغا الدهنية مفيدة لبناء البروتين والفيتامينات C و E و B المعقدة والحديد. هذه الفيتامينات والمعادن المختلفة يمكن أن تجعلك أكثر استرخاء واستقرارا.