محتويات:
- فيديو طبي: هل #الحليب يزيد الوزن أم ينقصه؟
- محتوى المغذيات في كوب من الحليب
- ثم ، ماذا يحدث إذا اعتدت على شرب الحليب قبل الذهاب إلى السرير؟
- 1. زيادة وزن الجسم
- 2. تجعلك تنام بشكل أفضل
- 3. الحد من عادات تناول الطعام في منتصف الليل
- 4. تبقي لكم تنشيط
- 5. تحسين وظيفة الجهاز الهضمي
- 6. الحفاظ على صحة العظام والعضلات
فيديو طبي: هل #الحليب يزيد الوزن أم ينقصه؟
أصبحت عادة شرب الحليب جزءًا من نمط الاستهلاك البشري منذ آلاف السنين. بشكل عام ، يتم تناول الحليب في الصباح لأن محتوى المغذيات يمكن أن يلبي احتياجات الأنشطة اليومية ، ولكن هل هناك أي فائدة من شرب الحليب قبل النوم في الليل؟
محتوى المغذيات في كوب من الحليب
يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان. يحتوي الحليب على بروتين يحتوي على تسعة أحماض أمينية أساسية بالإضافة إلى معادن مثل الفوسفور واليود والكالسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم - وهي ضرورية للحفاظ على صحة وظائف الجسم المختلفة. كما أن الحليب غني بالفيتامينات A و B2 و B12 و D التي تحتاجها العين والجلد والجهاز المناعي وامتصاص الكالسيوم في العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب على إنزيم النياسين الذي يفيد في أيض الجلوكوز والدهون. كما يمكن استهلاك الحليب مع إضافة السكر أو في شكل منتجات أخرى معالجة مثل الجبن واللبن ، ولكن حتى الفوائد الغذائية والسعرات الحرارية يمكن أن تكون مختلفة عن تلك المعروضة في شكل سائل نقي.
ثم ، ماذا يحدث إذا اعتدت على شرب الحليب قبل الذهاب إلى السرير؟
1. زيادة وزن الجسم
اعتمادا على نمط حياتك ، فإن عادة شرب الحليب في الليل لها التأثير المناسب لوجهتين من وزن العملة. من ناحية ، يمكن أن يكون شرب الحليب قبل الذهاب إلى الفراش وسيلة صحية لزيادة الوزن. ولكن قد تكون هذه الفائدة في الاعتبار إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو الحد من السعرات الحرارية اليومية فقط.
وذلك لأن الحليب يحتوي على سكر اللاكتوز الذي سيتم معالجته تماما مثل السكريات الأخرى عندما يمتصها الجسم. استهلاك الحليب يزيد من كمية السعرات الحرارية اليومية بكميات كبيرة كجانب من روتين الفطور والغداء والليل. قد يحدث تأثير زيادة الوزن الزائد خاصة إذا تم استهلاك الحليب بكميات كبيرة أو قريبة جدا من وقت النوم. إلى جانب استهلاك الكثير من الحليب بعد العشاء يمكن أن يؤدي إلى الغثيان.
يبقى الحليب آمنًا للاستهلاك قبل النوم إذا لم يكن هناك سعرات حرارية مضافة من السكر وبكميات صغيرة أو حوالي زجاج واحد (240 مل). يمكن لعادات الاستهلاك أكثر من هذا المبلغ أن تؤدي إلى زيادة كبيرة في الجسم حتى في غضون أسابيع ، خاصة إذا كنت أقل نشاطًا خلال اليوم.
2. تجعلك تنام بشكل أفضل
أحد الأحماض الأمينية من الحليب ، أي التريبتوفان ، يمكن أن يهدئ الخلايا العصبية للمساعدة على إرخاء الجسم والدماغ بحيث يساعد على النوم بسهولة أكبر. يمكن أن يساعد تريبتوفان في تخفيف أعراض الأرق ، حتى ولو بكميات صغيرة.
3. الحد من عادات تناول الطعام في منتصف الليل
الجوع هو أحد الأسباب التي تجعل الشخص يستيقظ من النوم ليلاً. هذا أمر طبيعي لأن الطعام المستهلك من قبل يمكن أن يستمر في الانخفاض عندما ننام. لتقليل الجوع عند منتصف الليل ، قد يكون شرب الحليب قبل الذهاب إلى الفراش طريقة جيدة للتعامل معه. الحليب غني بالبروتين والمغذيات الأخرى التي يمكن أن تمنع الجوع ويمكن أن تحافظ على مستويات السكر في الدم وبالتالي تقلل من خطر الصحوة من الليالي الطوال بسبب الجوع.
4. تبقي لكم تنشيط
سيتم تخزين مغذيات الحليب الممتصة أثناء النوم للاستخدام في الصباح عند الاستيقاظ. هذا التأثير على تخزين الطاقة يجعلك أكثر قوة مع الظروف الجسدية والعقلية التي تكون جاهزة للتحرك بمجرد استيقاظك في الصباح.
5. تحسين وظيفة الجهاز الهضمي
يساعد شرب الحليب قبل الذهاب إلى الفراش الأمعاء على أن تكون أكثر نشاطًا في الليل حتى تكون جيدة في تحسين الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضا أن استهلاك الحليب يمنع الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
6. الحفاظ على صحة العظام والعضلات
وقت النوم هو الوقت المناسب للجسم لمعالجة المواد الغذائية من الغذاء ، واحد منها هو تحسين الأنسجة العظمية والعضلية والتغذية لكلاهما يمكن الحصول عليها عن طريق استهلاك الحليب. الحليب غني بالبروتين ، وفيتامين د ، والكالسيوم الذي يحتاج إلى تجديد الأنسجة العظمية والعضلية التي تتضرر بعد النشاط.
