هيا ، تمنع الصداع النصفي الذي غالبا ما ينكسر مع هذه الأطعمة الصحية الخمسة!

محتويات:

• قائمة الأطعمة التي تساعد على منع الصداع النصفي
  
• 1. الخضار الورقية الخضراء الداكنة
  
• 2. الحبوب والبقول
  
• 3. اللحوم الحمراء
  
• 4. البيض
  
• 5. الحبوب الكاملة
  

وجود الصداع النصفي الذي غالبا ما يتكرر هو متعب. لا تقلق ، يمكنك في الواقع منع الصداع النصفي من الخروج مع بعض الأطعمة. نعم ، يمكن للطعام الصحي الحقيقي أن يخلصك من أعراض الصداع النصفي ، كما تعلمون. إذن ، ما الذي يجب استهلاكه حتى لا يتكرر الصداع النصفي؟

قائمة الأطعمة التي تساعد على منع الصداع النصفي

لمنع الصداع النصفي ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي يتكون من تناول الأطعمة الطازجة بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الهزيلة. تميل الأطعمة الطازجة وغير المصنعة إلى عدم احتواء النكهات مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG). لأن ، المنكهة هو أحد المكونات التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي في بعض الناس. فيما يلي العديد من أنواع الوقاية من الصداع النصفي التي يمكنك تناولها:

1. الخضار الورقية الخضراء الداكنة

الخضار الورقية الخضراء الداكنة غنية جدا بالمغذيات. السبانخ واللفت والخس والقرنبيط هي الخضار الصحية التي يمكنك استخدامها لمنع الصداع النصفي. على سبيل المثال السبانخ غنية بفيتامين B2 ، B6 وأيضا أوميغا 3 التي ثبت أنها تقلل من الصداع النصفي. وقد ثبت أن فيتامين B2 أو الريبوفلافين يقلل بشكل فعال من تكرار ومدة الصداع بما في ذلك الصداع النصفي.

2. الحبوب والبقول

الحبوب والمكسرات تساعد على منع الصداع بما في ذلك الصداع النصفي. يُظهر البحث المأخوذ من الوقاية أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والصداع العنقودي يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات مغنسيوم أقل في أجسامهم.

ومع ذلك ، يتم تقليل وتيرة نوبات الصداع النصفي لشخص ما بنسبة 41 في المئة بعد تناول مكملات المغنيسيوم. ولذلك ، ننصحك باستهلاك المكسرات الغنية بالمغنيسيوم ومنتجات البذور مثل بذور السمسم وبذور عباد الشمس واللوز والكاجو والفول السوداني.

3. اللحوم الحمراء

على الرغم من أنها تبدو غير صحية إلا أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب وجمعية الصداع الكندية ذكرت أن اللحم الأحمر يمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي. اللحوم الحمراء هي نوع من اللحوم ذات لون أحمر بسبب الصبغات الموجودة في هذه الحيوانات مثل الأبقار والماعز والجاموس.

اللحوم الحمراء غنية في CoQ10 ، وهو مركب طبيعي في الجسم ، وفيتامين B2. CoQ10 أو coenzyme 10 هو أحد مضادات الأكسدة اللازمة في تطوير الخلايا البشرية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه المركبات أيضًا على حماية الجسم من التلف الناجم عن الجزيئات الضارة بما في ذلك حلول الصداع التي لا تنتهي أبدًا.

ومع ذلك ، توصي المؤسسة الوطنية للصداع بأنك لا تستهلك منتجات اللحوم غير الطازجة مثل تلك التي تم تجفيفها أو تخميرها أو تحميضها أو نقعها أو تدخينها لأنها يمكن أن تسبب الصداع النصفي.

4. البيض

البيض هي واحدة من مصادر الغذاء الغنية بالمغذيات. واحدة من العناصر الغذائية الواردة في البيض هي فيتامين ب ، بما في ذلك فيتامين B2. كما ذكرنا سابقا فيتامين B2 فعال جدا في المساعدة على تقليل تواتر الصداع ، الشدة ، والمدة.

في اثنين من بيض الدجاج كبير الحجم ، عادة ما يكون الريبوفلافين 24 في المئة وهو ما يكفي للاستهلاك اليومي. لذلك ، يعتبر البيض غذاء غني بالمغذيات التي يمكن أن تساعد في منع الصداع النصفي.

5. الحبوب الكاملة

هل تعلم أن الحبوب الكاملة هي واحدة من أدوية الصداع التي قد لا تتوقعها أبدًا. الحبوب الكاملة هي نوع من الحبوب التي لم تمر بعملية المعالجة أو الطحن. لذلك ، لا يزال يحتوي على جميع أجزاء من البذور نفسها. لذلك ، لا يزال المحتوى الغذائي مكتملًا مثل الألياف ، وفيتامينات ب ، والحديد ، والنحاس ، والسيلينيوم ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم.

مجموعة الأطعمة المتضمنة في الحبوب الكاملة هي القمح ودقيق الشوفان (الشوفان الكامل) والأرز البني والأرز البني والأرز الأسود والذرة الرفيعة.