محتويات:
- فيديو طبي: 6 طرق فعالة لعلاج الاكتئاب طبيعيا بدون أدوية !
- وضع النوم الجيد
- 1. النوم على ظهرك
- 2. موقف نجم البحر
- 3. النوم جانبية
- موقف ضعيف النوم
- 1. وجه النوم لأسفل
- 2. تجعيد النوم (الجنين)
فيديو طبي: 6 طرق فعالة لعلاج الاكتئاب طبيعيا بدون أدوية !
وضع النوم لكل شخص قد يكون مختلفا ، في بعض الأحيان من الصعب تغيير العادات. ولكن ، هل تعلم أن وضع النوم يمكن أن يؤثر على نوعية النوم والصحة؟ وفقا لستيفن بارك ، دكتوراه في الطب ، سوء وضع النوم سوف يسبب التعب ، واضطرابات النوم ، والصداع ، وقرحة المعدة ، وآلام الظهر. لذا ، ما هو نوع وضع النوم الجيد والسيئ للصحة؟ لمعرفة الإجابة ، دعنا نلقي نظرة على بعض من أوضاع النوم التالية!
وضع النوم الجيد
1. النوم على ظهرك
يعتبر النوم على ظهرك بكلتا يديك على جانبي اليمين واليسار وضعًا جيدًا للنوم لصحتك وكذلك لعنقك طالما أنك لا تستخدم الكثير من الوسائد. هذا وضع النوم يمكن أن يجعل من الأسهل على الرأس والعنق والعمود الفقري البقاء في وئام والبقاء في وضع محايد. نظرًا لعدم وجود ضغط إضافي على الجزء الخلفي من الجسم ، فهذا هو وضع النوم الأفضل لعمودك الفقري.
2. موقف نجم البحر
إن وضع ظهرك بكلتا يديك بجانب رأسك مفيد لصحتك أيضًا. هذا وضع النوم يمكن أيضا منع تجاعيد الوجه والبشرة المعرضة لحب الشباب. وفقا للدكتور كما يستطيع ديونتاي جيميه ، طبيب الأعصاب في عيادة نوروود ، برمنجهام ، الذي ينام على ظهره ، أن يحارب ارتجاع حمض المعدة. الاستلقاء على ظهرك يعني رفع رأسك وتكون معدتك تحت المريء ، مما يجعلها أقل احتمالا للمواد التي تم هضمها مرة أخرى إلى المريء. من المهم ملاحظة أن النوم مع هذا الوضع يمكن أن يؤدي إلى الشخير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع الذراع عن طريق ثنيه على الجانب الأيمن والأيسر من رأسك سوف يسبب الكثير من الضغط على عصب الكتف ، مما يسبب الألم.
3. النوم جانبية
النوم الجانبي هو مفيد للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم) ، والأشخاص الذين غالباً ما يشخرون ، والذين غالباً ما يعانون من ألم في الرقبة والظهر ، ولأولئك الحوامل. هذا الموقف مفيد في فتح البلعوم البلعومي المزدحم. ويمكنه أيضًا تمديد العمود الفقري ، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر. ومع ذلك ، النوم جانبيا ، سوف تواجه شيخوخة الجلد غير المرغوب فيها ، لأنه يضع جانب واحد من وجهك على وسادة ، وبالتالي فإن الجلد سوف تجعد.
الاتجاهات عندما تنام لديها أيضا فوائد معينة. النوم الجانبي للجانب الأيمن يمكن أن يخفف الضغط على الكبد والرئتين والمعدة. في حين أن النوم جانبيا إلى الجانب الأيسر يمكن أن تقلل من ارتجاع حمض المعدة. وينصح أيضا النساء الحوامل النوم إلى الجانب الأيسر لتدفق الدم الأمثل.
موقف ضعيف النوم
1. وجه النوم لأسفل
لا ينصح أبدا الوجه النائم لأسفل ، لأنه لا يدعم الشكل الطبيعي للعمود الفقري. هذا الموقف يمكن أن يسبب الضغط على المفاصل والعضلات ، لذلك سوف تشعر بالخدر والألم والوخز. يفرض هذا الموقف أيضًا على رقبتك الاستمرار في الدوران والضغط على الجسم ، بحيث يكون دوران الدورة الدموية سيئًا جدًا.
2. تجعيد النوم (الجنين)
يمكن أن يتسبب وضع ثني الركبتين على صدرك في آلام الرقبة والظهر ، والتجاعيد ، وارتخاء الثديين. النوم في وضع الجنين يمكن أن يسبب توترًا في ظهرك ومفاصلك ، خصوصًا عندما تكون الركبتين والذقن مطويين في صدرك. لا ينصح بهذا الموقف لأي شخص ، لأنه يجب أن تتم مواءمة موقف الكتفين والرقبة عند النوم.
بالإضافة إلى وضع النوم ، تحتاج أيضًا إلى اختيار مرتبة أكثر ليونة لتجنب الضغط ، ولكن إذا كانت المرتبة ناعمة جدًا ، فلا يمكنه أيضًا دعم رقبتك. يلعب وضع النوم ونوع المرتبة دورًا رئيسيًا في تقديم الدعم على طول محيط جسمك أثناء الاستلقاء على السرير. يمكن أن يؤثر الضغط على أجزاء معينة من الجسم في النوم. يتطلب نوم ليلة جيدة بيئة ، وسرير جيد ، ووقتًا كافيًا.
اقرأ أيضا:
- لماذا تحتاج إلى إطفاء الأنوار أثناء النوم
- كيف يمكن أن تؤثر القهوة على نومك؟
- 6 الآثار السيئة للنوم طويلة جدا
