محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
- ما هي احتياجات فيتامين سي للأطفال والبالغين في يوم واحد؟
- هل تحتاج إلى تناول فيتامين C 1000 ملغ كل يوم؟
- ما يمكن أن يحدث إذا كنت جرعة زائدة على فيتامين (ج)
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
فيتامين ج هو واحد من العناصر الغذائية الهامة التي يجب عليك الوفاء بها كل يوم. استخدام هذا الفيتامين للجسم الكثير. بدءا من زيادة الحصانة ، ومكافحة العدوى ، والحفاظ على صحة القلب ، لمنع تلف في الدماغ. لذلك ، في هذا الوقت كان هناك الكثير من المكملات أو المشروبات التي تحتوي على فيتامين C 1000 ملغ. ومع ذلك ، هل يحتاج الإنسان حقًا إلى الكثير من فيتامين سي؟ هذا هو التفسير.
ما هي احتياجات فيتامين سي للأطفال والبالغين في يوم واحد؟
تحتاج إلى تلبية متطلباتك اليومية من فيتامين سي وفقًا للمعايير التي وضعتها وزارة الصحة الإندونيسية في عام 2013 ، معدل كفاية التغذية (AKG)
وفقًا لـ AKG ، يحتاج الأطفال على مدار عام واحد إلى 40-45 مجم من فيتامين C. في حين أن المراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا يحتاجون إلى تلبية احتياجات فيتامين C ما لا يقل عن 65-90 ملغ في اليوم.
للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، يكون متطلبك اليومي من فيتامين C 75-90 مجم. ستحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى المزيد من فيتامين سي. ومع ذلك ، استشر طبيبك كم عدد الجرعات الإضافية المطلوبة.
هل تحتاج إلى تناول فيتامين C 1000 ملغ كل يوم؟
متطلبات فيتامين ج اليومية على أساس قانون التمييز العنصري بعيدة جدا عن الجرعات التي توفرها مختلف المنتجات مكملات الفيتامينات. لأن خلايا الجسم البشري لا تستطيع امتصاص معظم فيتامين سي في يوم واحد.
وفقا لبحث في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) ، يمكن لجسمك فقط هضم 200 ملغ من فيتامين ج كل يوم. أكثر من ذلك ، لن يتم امتصاص فيتامين (ج) وليس هناك استخدام للخلايا الخاصة بك.
كما توصلت دراسة أخرى في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى نتائج مماثلة. يستطيع البشر فقط معالجة 120 إلى 200 ملجم من فيتامين سي كل يوم. في حين أن الحد الأدنى من المعايير المنصوص عليها في قانون التمييز العنصري هي كافية لتلبية احتياجاتك الغذائية كل يوم.
لذلك ، لا يحتاج الإنسان في الواقع إلى فيتامين C 1000 ملغ كل يوم. إذا كان نظامك الغذائي اليومي لا يلبي احتياجات فيتامين (ج) ، فإن المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعات أقل من فيتامين سي يجب أن تكون كافية. ومع ذلك ، لا تنس استشارة الطبيب قبل البدء في أي مكملات الفيتامينات.
ما يمكن أن يحدث إذا كنت جرعة زائدة على فيتامين (ج)
نعم ، يمكن للإنسان أن يتناول جرعة زائدة من فيتامين C. ويكشف البحث الذي أجراه مجلس التغذية والغذاء التابع لمعهد الطب في الولايات المتحدة أنه بالنسبة للبالغين ، فإن الحد الآمن للاستهلاك اليومي من فيتامين C هو 2000 مجم. بينما تظهر دراسات أخرى أن الحد الأقصى هو 1000 ملغ. لتجنب المخاطر أدناه ، تجنب تناول فيتامين سي أكثر من 1000 ملغ في اليوم.
- عسر الهضم. على سبيل المثال الإسهال ، والإمساك ، وآلام في البطن ، والغثيان ، والتقيؤ ، والانتفاخ.
- الجزر الحمضي. تشمل الأعراض المريء الساخنحرقة في المعدة) ، صعوبة في البلع ، والفم يشعر بالحامض أو المر.
- الصداع.
- الأرق أو الأرق.
- حصى الكلى.
- سكر الدم يرتفع. هذا لأنك يجب أن تشرب زجاجة من 1000 ملجم من مشروبات فيتامين سي كل يوم. هذه المشروبات المعبأة في زجاجات تحتوي على السكر أو المحليات الاصطناعية التي هي عالية جدا ويمكن أن تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.
