الجمباز كيجل لتحسين نوعية الجنس

محتويات:

• فيديو طبي: كيفية تحسين العلاقة الزوجية
  
• ما هو كيجل الجمباز؟
  
• فوائد تمارين كيجل للنساء
  
• فوائد تمارين كيجل للرجال
  
• هل صحيح أن تمارين كيجل يمكن أن تزيد من الرضا عند ممارسة الحب؟
  
• الخطوات للقيام تمارين كيجل
  
• امرأة
  
• رجل
  

فيديو طبي: كيفية تحسين العلاقة الزوجية

في سن مبكرة ، فإن ممارسة الجنس ليست شيئًا يدعو للقلق لأن شغف الحب لا يزال في ذروته. ولكن مع تقدمنا ​​في العمر ، يبدأ العديد من الأزواج بالقلق من انخفاض أدائهم ، مما يجعل الحب ليس جيدًا كما اعتاد أن يكون. هناك العديد من الطرق التي يمكن اتخاذها لزيادة شغف ونوعية الجنس الشريك. واحد منهم هو تمارين كيجل أو تمارين قاع الحوض. ربما أول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تسمع تمارين كيجل هو تدريب اللياقة البدنية للنساء الحوامل. ومع ذلك ، كانت تمارين كيجل قادرة أيضا على تحسين نوعية الجنس. فيما يلي بعض الأمور التي تحتاج إلى معرفتها حول تمارين Kegel للحصول على جودة أفضل للجنس.

ما هو كيجل الجمباز؟

تم تطوير الجمباز كيجل من قبل طبيب أمراض النساء من الولايات المتحدة ، أرنولد كيجل في أواخر 1940s. في البداية ، تم إنشاء هذا التمرين لمساعدة النساء الحوامل ، أو الولادة ، أو الولادة. تمرين اللياقة هذا جيد أيضاً للنساء اللواتي يعانين من مشاكل سلس البول بعد الولادة والرجال الذين خضعوا للتو لعملية جراحية في البروستاتا. تهدف تمارين كيجل إلى تشديد عضلات الحوض التي تتحكم في أعضاء الجسم مثل الإحليل والمثانة والأمعاء.

اتضح أن العديد من النساء والرجال الذين يقومون بتمارين كيجل يدعون أن حياتهم الجنسية تحسنت. من هناك ، ظهرت أبحاث جديدة تكشف عن أن تمارين كيجل أظهرت أنها تحسن نوعية الجنس لكل من الرجال والنساء. في الوقت الحاضر ، بدأت تمارين Kegel يتم تعميمها للمساعدة في تحسين نوعية الحياة الجنسية للشريك ، وخاصة أولئك الذين لديهم أطفال بالفعل وكبار السن.

فوائد تمارين كيجل للنساء

بالإضافة إلى مساعدة النساء على الاستعداد للولادة ، يمكن أن تمارس كيجل أيضًا شد المهبل وانخفاض عضلات الحوض التي كانت ضعيفة بسبب المخاض أو بسبب العمر. ضع في اعتبارك أن تمارين كيجل لا تزال تركز على تشديد عضلات الحوض السفلي ، وليس عضلات المهبل. مع وجود مهبل أقوى ، فإن الاختراق المهبلي سيشعر بمزيد من الإرضاء.

فوائد تمارين كيجل للرجال

يمكن للرجال أيضا التمتع بفوائد تمارين كيجل لتحسين نوعية الجنس. كشفت دراسة نشرتها المجلة البريطانية لجراحة المسالك البولية في عام 2005 أن تمارين كيجل يمكن أن تساعد في استعادة وظيفة الانتصاب الطبيعية لدى الرجال الذين يعانون من العجز الجنسي أو ضعف الانتصاب.

هل صحيح أن تمارين كيجل يمكن أن تزيد من الرضا عند ممارسة الحب؟

يمكن لعضلات الحوض القوية أن يكون لها تأثير جيد على الرضا عند ممارسة الحب ، خاصة بالنسبة للنساء. تظهر الأبحاث أن تمارين كيجل الروتينية يمكن أن توفر إحساسًا أكبر بالنشوة الجنسية. كما كتبتها صحة المرأة ، أخصائية المسالك البولية جينيفر ر. بيرمان ، م. وقال أنه بسبب شد عضلات الحوض ، سوف يصبح المهبل أكثر حساسية. عندما يحدث الاختراق ، فإن المهبل سيعانق القضيب بقوة ، وسوف تملأ عضلات الحوض بالدم حتى تصل النساء بسهولة إلى النشوة الجنسية. كما سيعاني الرجال من إحساس قوي بنفس القدر لأنه عندما يحدث الاختراق ، سيشدد المهبل. كما أثبت البحث الذي أجرته كلية الطب بجامعة ستانفورد أن الرجال الذين يقومون بتمارين قاع الحوض زادوا من الرغبة الجنسية.

الخطوات للقيام تمارين كيجل

يمكن القيام بتمارين كيجل بنفسك بسهولة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تمارين كيجل لا ينبغي أن يتم كطريقة للحبس والسيطرة على المثانة أثناء التبول بسبب خطر التهابات المسالك البولية. ما يلي هو دليل تمارين كيجل للنساء والرجال الذي يمكنك تجربته في المنزل.

امرأة

معرفة أين هي عضلات الحوض السفلي الخاص بك. الخدعة هي كبح معدل البول عند رمي البول. العضلات المتعاقبة هي عضلات الحوض. طريقة أخرى يمكنك أن تجد بها عضلات الحوض السفلي هي إدخال إصبعك المغسول في المهبل وتطبيق الضغط عليه. سوف تتفاعل عضلات الحوض وتمسك الإصبع. بعد العثور على قاع الحوض ، تأكد من أن المثانة فارغة.

قم بشد عضلات قاع الحوض وعقد لمدة ثانيتين إلى أربع ثوان ، ثم استرخ. كرر هذه الحركة لمدة تصل إلى خمس أو عشر مرات. بمجرد أن تكون أكثر سلاسة ، امسك حوضك لمدة تصل إلى عشر ثوانٍ أطول. وقفة لمدة عشر ثوان وتكرار مرة أخرى. تنفس كالمعتاد عند القيام بهذا التمرين.

بعد إتقان هذا التمرين ، يمكنك تكراره بشكل منتظم. على سبيل المثال ، عندما تجلس في المكتب أو عندما تسترخي أمام التلفزيون.

رجل

للعثور على عضلات قاع حوضك ، ضع البول عند التبول. العضلات التي تنقب عن كبح معدل البول هي عضلات الحوض. للتأكد ، يمكنك محاولة تشديد عضلات قاع الحوض عندما تمنع الريح. يمكنك القيام بتمارين كيجل مع أي منصب ، ولكن في البداية سيكون من الأسهل إذا استلقيت.

للقيام بتمارين كيجل ، شد عضلات قاع الحوض وعقد لمدة ثلاث ثوان. الاسترخاء وإعطاء وقفة لمدة ثلاث ثوان. ثم ، كرر مرة أخرى عدة مرات. لا تحتاج إلى حبس أنفاسك أثناء تمارين كيجل.

إذا كنت معتادًا على هذا التمرين ، فحاول القيام بذلك أثناء الوقوف أو المشي. يجب عليك أيضا تكرار تمارين Kegel ثلاث مرات في اليوم.

اقرأ أيضا:

• ثلاث حقائق مهمة حول كيجل الجمباز
• كيجل الجمباز للرجال يمكن تحسين الأداء الجنسي
• عادة ما يتراجع شغف الجنس بعد الولادة؟