محتويات:
فيديو طبي: الجماع اثناء الحمل له فوائد لا يعرفها الكثير
من الطبيعي أن تشعر النساء الحوامل بالجوع طوال اليوم ، بغض النظر عن مدى أو مدى دخول الطعام إلى الفم.
النساء الحوامل في الواقع لا تحتاج إلى كمية إضافية من السعرات الحرارية خلال الأشهر الستة الأولى لأن الجسم يصبح أكثر كفاءة في تقسيم الطاقة وإطلاقها. ومع ذلك ، عندما يكون الرحم في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، تحتاج الأم الجديدة إلى 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
لأن الجسم يعمل بجد أكثر في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة ، لا تفاجأ إذا استيقظت في الليل من الجوع. غثيان بسبب معدة فارغة غالبا ما يصاحب هذا الجوع.
ماذا تفعل إذا كنت جائعًا في الليل؟
بدلا من إجبارك على النوم الجياع ، حاول تناول بعض الوجبات الخفيفة. تأكد من ملء الثلاجة والخزانة بالوجبات الخفيفة الصحية ويتم تقديمها بسهولة ، على سبيل المثال:
- شريحة من الخبز المحمص أو خبز القمح الكامل
- الفواكه والخضروات الطازجة
- بيض مسلوق
- جبن
- فاكهة مجففة
لأولئك منكم الذين يميلون إلى عسر الهضم في الليل ، تجنب تناول الفاكهة التي طعمها الحامض قبل الذهاب إلى السرير.
لتناول طعام الغداء ، اختر القمح الكامل أو الأرز البني بدلاً من الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض. الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة هي أكثر ملء ولها المزيد من الألياف لمنع الإمساك. تجنب استهلاك الدهون أو الأطعمة والحلويات الحارة. لأن الأطعمة الحارة يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ، في حين أن الحلويات لا تشبع.
إذا جاء الجوع منتصف الليل ، اختر الأطعمة الصحية التي يمكن أن تلبي الجوع. جرّب شرب الحليب ، وشاي الأعشاب ، ووعاء من الحبوب مع الحليب ، والخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني ، أو بعض البسكويت مع الجبن.
بعض الأطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية الطبيعية التي تسبب النعاس تسمى التريبتوفان. يمكن العثور على التريبتوفان في تركيا والموز وأنواع معينة من الأسماك. ومع ذلك ، لا تميل إلى تناول مكملات تريبتوفان لأن هذا غير آمن للحمل.
اقرأ أيضا:
- شرب القهوة أثناء الحمل ، هل هناك أي تأثير على جنينك؟
- أكل المأكولات البحرية عند الحوامل ، مايو أم لا؟
- ما هو الحد لزيادة الوزن عند الحامل؟
