محتويات:
- فيديو طبي: أسباب المغص أسفل البطن
- أسباب مختلفة من المعدة المنتفخة
- 1. الهرمونات والعمر
- 2. الإجهاد
- 3. ممارسة كسول
- 4. قلة النوم
- 5. استهلاك الكحول
- 6. سن اليأس
- 7. موقف ضعيف (الركوع)
- 8. وجود البكتيريا في الأمعاء
- المشاكل الصحية التي تسببها المعدة المنتفخة
- 1. ارتفاع الكوليسترول
- 2. ارتفاع ضغط الدم
- 3. مرض السكري
- 4. أمراض القلب والسكتة الدماغية
- 5. الخرف
- قياس محيط الخصر لتحديد مخاطر السمنة
- ما الذي يجب عمله لتقليص المعدة المنتفخة
- 1. التمارين المنتظمة
- 2. إيلاء الاهتمام لتناول الطعام اليومي
- 3. تأكد من الحصول على ما يكفي من النوم
- 4. تجنب الإجهاد
- 5. زيادة استهلاك السوائل
فيديو طبي: أسباب المغص أسفل البطن
هناك العديد من العوامل التي تسبب المعدة المنتفخة ، من التغيرات الهرمونية إلى العادات اليومية التي تتحقق أو لم تتحقق. بالإضافة إلى عدم الثقة ، فإن المعدة المنتفخة تجعلك غير مرتاح لمظهرك. ليس ذلك فحسب ، فإن تراكم الدهون في المعدة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب ، وحتى السرطان في وقت لاحق.
لذلك ، لا ينبغي الاستهانة بالمعدة المنتفخة. علاوة على ذلك ، فإن هذا الشرط لا يمتلكه الناس البدينين فقط. لأن الناس الرقيقة يمكنهم الحصول على معدة منتفخة ، كما تعلمون.معرفة أسباب مختلفة من المعدة المنتفخة وطرق فعالة للتغلب عليها أدناه.
أسباب مختلفة من المعدة المنتفخة
فيما يلي الأسباب المختلفة للمعدة المنتفخة التي يجب أن تكون على دراية بها:
1. الهرمونات والعمر
أجسام الذكور والإناث لديها مخازن الدهون الرئيسية المختلفة. في الرجال ، يتراكم النسيج الدهني - الأنسجة التي تحمل الدهون ، في البطن والخصر. بينما يتراكم المزيد من النساء في الوركين والفخذين. Sمع زيادة العمر ، يكون الرجال أكثر عرضة للإصابة بالمعدة في سن أكثر من 40 سنة. لأن الانخفاض في هرمون تستوستيرون يسبب السعرات الحرارية المفرطة في الجسم تتراكم في الدهون الحشوية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة العمر ستجعل الشخص يفقد كتلة عضلاته ، خاصة إذا كان يفتقر للتمارين والجلوس أكثر. خفض كتلة العضلات سوف يقلل من عملية التمثيل الغذائي في الجسم في السعرات الحرارية المعالجة. ونتيجة لذلك ، فإن قدرة الخلايا الدهنية في بعض أعضاء الجسم على تقليل وظيفة في تخزين الدهون. هذا هو السبب إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، سوف تتراكم الدهون على الفور في البطن ، وهذا هو السبب في المعدة المنتفخة.
2. الإجهاد
الإجهاد هو أيضا سبب المعدة المنتفخة. عامل الضغط الكبير له تأثير على زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في المعدة. في كثير من الناس ، عندما يعانون من الإجهاد ، ستزداد الشهية ، خاصة عند تناول الأطعمة الحلوة الغنية بالدهون ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون المفرط في المعدة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هرمون الكورتيزول ، المعروف باسم هرمون الإجهاد ، سيزيد من كمية الدهون في الجسم ويوسع حجم الخلايا الدهنية. الآن ترتبط المستويات العالية من هرمون الكورتيزول في الجسم بزيادة دهون البطن.
3. ممارسة كسول
إعلان رياضي كسولالمشكلة الرئيسية هي أسباب المعدة المنتفخة. إذا كنت نادرا ما تمارس النشاط البدني وممارسة الرياضة ، حد ذاتهاالأيام فقط تأكل وتستلقي ، لذلك لا تفاجأ إذا تم توسيع المعدة. لأن الدهون من الطعام أنت تأكل لن يحرق دون القيام بالأنشطة ويسبب تراكم الدهون في جزء واحد فقط ، المعدة.
الدهون الحشوية متجاوبة جدا مع اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين. Lسوف أمارس الرياضة مع هذاtensitas متوسطة ، مثل المشي السريع ، التمارين الرياضية ، zumba ، الركض ، الخ التي تسمح لك للتحرك بنشاط، كما أن تدريب قوة العضلات مهم أيضًا ، وتتمثل مهمتها في إعادة تشديد كتلة العضلات الهزيلة بسبب تأثيرات الشيخوخة.
الى جانب ذلك ، سسوف يساعدك أيضا lahraga على تثبيت نسبة السكر في الدم وضغط الدم المرتفع ومستويات الكوليسترول. إذا تم ذلك ، هفعالة لمنع زيادة الوزن ، خاصة إذا كانت متوازنة من خلال الانتباه إلى تناول الأطعمة الصحية والدهنية.
4. قلة النوم
وجود ما يكفي من النوم هو أحد الأشياء المهمة التي يمكن أن تؤثر على الصحة. وقد وجدت العديد من الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر زيادة الوزن ، مما يؤثر على تراكم الدهون الحشوية.
إذا كنت كذلكينام أقل من ست ساعات كل ليلة ، ثم سوفزيادة فرصة لتجميع الدهون في البطن كأحد أسباب المعدة المنتفخة.
5. استهلاك الكحول
مثل الوزن الزائد بشكل عام ، غالباً ما يتم إطلاق السمنة المركزية ، والمعروفة أيضاً باسم المعدة المنتفخة ، عن طريق استهلاك الكحول ، ويطلق الكثير منها على المعدة المنتفخة. بطن البيرة أو بطن البيرة. عند تناول الكحول ، يواجه نشاط الخلايا العصبية في الدماغ زيادة مرتبطة بالجوع. هذا هو ما يجعل من يشربون الخمر يميلون إلى الحصول على معدة منتفخة وزيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف يزيد استهلاك الكحول من تناول الجلوكوز الذي لا يحتاج إليه الجسم حتى يتراكم الدهون في المعدة.
6. سن اليأس
يمكن أن يكون سبب وجود المعدة المنتفخة أيضا بسبب عوامل انقطاع الطمث. بعض النساء يعانين من زيادة في الدهون في منطقة البطن أثناء انقطاع الطمث ، والذي يحدث عادة بعد سنة واحدة من آخر دورة شهرية للمرأة.
في ذلك الوقت ، انخفضت مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير ، مما تسبب في تخزين الدهون في المعدة ، وليس مرة أخرى في الوركين والفخذين. وجدت دراسة واحدة أن النساء في سن اليأس المبكر يميل للحصول على دهون البطن إضافية.
7. موقف ضعيف (الركوع)
عامل آخر يسبب المعدة المنتفخة هو وجود عادة سيئة من الجلوس والجلوس. لأن ، وجود وضعية سيئة سيجعل الجسم تبدو الدهون وانتفاخ البطن.
8. وجود البكتيريا في الأمعاء
الحفاظ على صحة الأمعاء مهم جدا للحفاظ على نظام مناعة صحي حتى يتمكن من تجنب المرض. لأن المئات من أنواع البكتيريا تعيش في أمعائك ، خاصة في الأمعاء الغليظة. بعض البكتيريا مفيدة للصحة ، وبعضها ضار.
وجد الباحثون أن الأشخاص البدينين يميلون إلى الحصول على عدد من البكتيرياافيرميكوتس في الأمعاء أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي. كما تظهر الأبحاث أن هذه الأنواع من البكتيريا يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها الطعام حتى يمكن أن تزيد من وزن الجسم ، بما في ذلك دهون البطن. لا تستبعد إمكانية هذه البكتيريا المقدمة في الناس رقيقة جدا.
المشاكل الصحية التي تسببها المعدة المنتفخة
تحولت المعدة المتفاقمة لإنقاذ العديد من المشاكل الصحية. خطر الأمراض ، وخاصة الأمراض التنكسية يزيد أيضا مع زيادة ترسبات الدهون في المعدة. بعض أنواع الأمراض التي يمكن أن تحدث بسبب تراكم الدهون في منطقة البطن تشمل:
1. ارتفاع الكوليسترول
يرتبط دهون البطن ارتباطًا وثيقًا بمستويات الدهون في الدم ، وخاصةً الكولسترول. وذلك لأن الدهون في منطقة البطن تقع بالقرب من الأوعية الدموية التي تربط الأمعاء بالكبد.
الدهون في البطن ستطلق مواد تحتوي على أحماض دهنية حرة ثم تنقل إلى الكبد. هذا يسبب زيادة في الكوليسترول الكلي والكوليسترول السيئ (LDL). لذلك ليس من المستغرب أن يكون لدى الأشخاص الذين لديهم معدة منتفخة مستويات عالية من الكوليسترول.
2. ارتفاع ضغط الدم
أظهرت الأبحاث الحديثة أن الخلايا الدهنية في المعدة تنتج نوعًا من البروتينات التي لديها القدرة على انسداد الشرايين وتسبب ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم بسبب الدهون المخزنة بالقرب من أعضاء الجسم الهامة في المعدة.
الدهون الرجعية البريتونييمكن أن يؤثر نوع الدهون الموجود في الكلى والغدد الكظرية على طريقة عمل الكليتين. وبالنظر إلى أن الكلى هي أحد الأعضاء التي تلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم ، فليس من المستحيل أن تتأثر عمل الكلى ، مما يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم.
3. مرض السكري
المعدة المتميزة هي أحد عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2. يمكن للدهون في البطن إفراز مركب بروتين يسمىالريتينول ملزم 4(RBP4) ، والتي تلعب دورا في مقاومة الانسولين.
مقاومة الأنسولين هي بداية مرض السكري ، حيث لا تستطيع خلايا الجسم الاستجابة للأنسولين بشكل صحيح حتى تزداد مستويات السكر في الدم.
4. أمراض القلب والسكتة الدماغية
الدهون في البطن يفرز مركب يسمى السيتوكين. تلعب السيتوكينات دورًا في أمراض القلب والأمراض الأخرى المرتبطة بالالتهاب. عندما يلتهب جسمك ، ينتج الكبد الكولسترول والسموم الأخرى التي يمكن أن تشكل لويحات في الشرايين.
زيادة الدهون في الدم مثل الكوليسترول ، LDL ، والدهون الثلاثية هي عوامل خطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
5. الخرف
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من البطون المنتفخة يميلون إلى أن يكونوا عرضة لخطر الإصابة بالخرف أو الشيخوخة مقارنةً بالذين لا يملكون معدة منتفخة. تشير دراسة أجراها قسم أمراض القلب في مستشفى أويتا للصليب الأحمر في اليابان إلى حدوث تغيرات غير طبيعية في حجم الحصين ومقاومة الأنسولين لدى أولئك الذين لديهم مستويات عالية من الدهون في البطن ويعانون من مرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، كما ذكرت من WebMD ، قالت سودها سيشادري ، أستاذة مساعدة في علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة بوسطن ، إنه كلما زاد تراكم الدهون في المعدة ، سيتقلص حجم الدماغ. يرتبط حجم الدماغ الصغير بقدرات الإدراك الضعيفة وخطر الخرف في مرحلة لاحقة من الحياة.
قياس محيط الخصر لتحديد مخاطر السمنة
السمنة المركزية الملقحة بسمنة البطن ، أو المعروفة باسم البطن المنتفخة ، هي مجموعة من الدهون الزائدة في منطقة البطن. طريقة واحدة لتقدير ما إذا كنت تشمل تجربة المعدة المنتفخة أم لا هي قياس محيط الخصر.
حجم الخصر مثالي لل المرأة أقل من 80 سمبينما ل الرجال لا يزيد عن 90 سم، إذا كان قياس محيط الخصر أكثر من هذا العدد ، فهناك احتمال أن يكون لديك معدة منتفخة أو سمنة مركزية.
يمكنك أيضا قياس محيط الخصر مع 4 أيدي. الخدعة ، الوقوف بشكل مستقيم والتنفس كالمعتاد. ثم قم بقياس محيط الخصر الخاص بك إلى زر البطن باستخدام يدك ، بدءا من الأمام أو الخلف. إذا تجاوز محيط الخصر 4 بوصات ، فمن المحتمل أن تدخل كتالوج السمنة المركزي.
ومع ذلك ، يعتبر قياس محيط الخصر باستخدام شريط القياس أكثر مثالية من نطاق اليد. لأن حجم يد كل شخص مختلف ، لذلك من المرجح أن يعطي نتائج مختلفة.
ما الذي يجب عمله لتقليص المعدة المنتفخة
بناء على التفسير الموصوف أعلاه ، من المعروف أن المعدة المنتفخة ليست علامة جيدة للجسم. حتى إذا لم يتم علاجها على الفور ، يمكن أن تزيد المعدة المنتفخة من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة في المستقبل.
إن الحفاظ على صحة شكل جسمك ووفقًا للمعايير ليس بالأمر السهل ، ولكن هذا لا يعني أنك لن تفعل ذلك على الأرجح. يتطلب الأمر تفانيًا وانضباطًا وتحملاً قويًا حتى تتمكن من تحقيقه. فيما يلي بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتقليص المعدة المتضخمة:
1. التمارين المنتظمة
المفتاح لنجاح تقلص المعدة المنتفخة هو التحرك بنشاط وممارسة الرياضة بانتظام. لأن الدهون الحشوية سوف تأتي عندما تراهن ، ويعرف أيضا باسم حركة كسول. لذا من الآن فصاعدا حاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. لا داعي للتمرين بكثافة عالية ، فقط ابدأ من المعتدل إلى المعتدل مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التمارين الرياضية.
افعل ذلك بانتظام لأن هذه الأنشطة يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وإبطاء ظهور الدهون الحشوية في معدتك. إذا كان وزنك الحالي ضمن الحدود العادية ، فإن هدفك في التمرين لم يعد يفقد وزنك بل يزيد من كتلة العضلات. تحرق خلايا العضلات الدهون أكثر من خلايا الجسم الأخرى ، بحيث إذا كانت كتلة عضلاتك عالية ، سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم مع تقليل تراكم الدهون في المعدة.
2. إيلاء الاهتمام لتناول الطعام اليومي
إن الاهتمام بتناول الطعام اليومي ليس مفيدًا فقط لفقدان الوزن ، ولكنه يساعد أيضًا على تقليل المعدة المنتفخة. يجب الانتباه إلى جزء من الغذاء وتناول المغذيات من الطعام الذي تستهلكه. الأطعمة التي ينصح بتناولها لتقليل دهون البطن هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وتحد من تناول الكربوهيدرات.
تظهر أبحاث Hairston أن الأشخاص الذين يستهلكون 10 غرامات من الألياف يوميًا (مثل تفاحة صغيرة واحدة أو كوب من الفاصوليا الخضراء) يمكنهم منع ظهور الدهون الحشوية في المعدة.
3. تأكد من الحصول على ما يكفي من النوم
مرة أخرى ، النوم مفيد للصحة ، بما في ذلك في محاولة لتقليص معدتك. وفقا لدراسة واحدة وجدت أن الأشخاص الذين ينامون بما فيه الكفاية ، أي ستة إلى سبع ساعات في اليوم ، كان لديهم دهون أقل من الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في اليوم. لذا ، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، هاه.
4. تجنب الإجهاد
إلى جانب الحصول على قسط كافٍ من النوم ، من المهم تجنب الإجهاد. لأن إدارة التوتر بدون علمك يمكن أن يساعد في تقليص المعدة المنتفخة. حاول الاسترخاء مع العائلة أو الأصدقاء أو التأمل أو ممارسة الرياضة أو المشي أو القيام بالأشياء التي تحب أن تبقيك سعيدًا وتجنب الإجهاد.
5. زيادة استهلاك السوائل
هل سبق لك أن استيقظت مع تضخم المعدة من قبل؟ يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تأكل كثيرًا في الليلة السابقة. إذا حدث ذلك ، حاول استهلاك المزيد من السوائل ، مثل الحساء ، العصائر ، أو العصائر في وجبة الإفطار.
شرب السوائل قبل وجبات الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بالسرعة الكاملة حتى تتجنب الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تناول السوائل الكافية أيضًا على تسهيل عملية الهضم.
