محتويات:
- فيديو طبي: إليك 9 وجبات خفيفة لتتناولها ليلا بلا خوف من زيادة وزنك
- هل يمكنك تناول وجبة خفيفة في الليل أثناء الصيام؟
- فوائد تناول وجبات خفيفة في الليل
- 1. النوم بشكل أفضل
- 2. تلبية الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية
- 3. يمنع الحرارة عند تناول السحور
- وجبة خفيفة صحية لتناول وجبة خفيفة في الليل أثناء الصيام
فيديو طبي: إليك 9 وجبات خفيفة لتتناولها ليلا بلا خوف من زيادة وزنك
بعد الإفطار ، قد تشعر بالجوع. هذا يمكن أن يثير شهية لتناول الوجبات الخفيفة في الليل. ومع ذلك ، هل هناك بعض الآثار الصحية إذا كنت تتناول وجبة خفيفة أثناء الليل أثناء الصيام؟ المشكلة هي أن الكثيرين يقولون أن تناول وجبات خفيفة في الليل يمكن أن يسبب الدهون ويسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. للحصول على الإجابة ، انظر التفسير الكامل أدناه!
هل يمكنك تناول وجبة خفيفة في الليل أثناء الصيام؟
نعم ، يمكنك تناول وجبة خفيفة في الليل أثناء الصيام. لا يحظر تناول الوجبات الخفيفة في الليل ، ولكن عليك أن تعرف القيود والقواعد الصحيحة بحيث يمكنك تناول وجبة خفيفة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام ليلاً إلى زيادة مخاطر حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن.
القاعدة الأولى للتذكر هي الحد من تناول السعرات الحرارية إلى ما لا يزيد عن 100 سعرة حرارية. لذلك ، تجنب الأطعمة الدهنية أو مستويات السكر والملح التي تكون عالية جدا. نوصي باستخدام صفيحة أو وعاء صغير للوجبات الخفيفة للحفاظ على جزء من الطعام تحت السيطرة.
القاعدة الثانية ، لا تأكل حوالي نصف ساعة قبل الذهاب إلى السرير. تأكد من الانتهاء من تناول وجبة خفيفة لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير. هذا أمر مهم حتى يتمتع الجهاز الهضمي بوقت كافٍ لمعالجة الطعام.
ثالثًا ، تأكد من أنك جائع حقًا لأنك لا تزال تفتقر إلى السعرات الحرارية في اليوم. لا تدع يمكنك تناول وجبات خفيفة ، على الرغم من أنك فقط الرغبة الشديدة لبعض الوجبات الخفيفة أو الجياع لكونها عاطفية.
فوائد تناول وجبات خفيفة في الليل
لا تفهموني خطأ ، يمكن تناول وجبات خفيفة في الليل تجلب لك فوائد معينة في شهر الصيام. ومع ذلك ، تذكر أن المزايا التالية تنطبق فقط إذا كنت تتبع القواعد أعلاه.
1. النوم بشكل أفضل
قد تواجه مشكلة في النوم إذا كانت معدتك لا تزال جائعة. في الواقع ، في شهر الصيام عادة ما يكون لديك نوم أقل لأن عليك الاستيقاظ مبكرا للسحور. يمكن الجمع بين قلة النوم وعدم النوم جيدا بالتأكيد تعطيل الأنشطة الخاصة بك في اليوم التالي. تشعر بالدوار ، وتصاب بالجوع السريع ، وتصاب بالضعف.
هذا هو السبب في أهمية تناول الوجبات الخفيفة في الليل أثناء الصيام. مع ما يكفي من وجبات خفيفة ، ستكون نوعية نومك أفضل.
2. تلبية الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية
الصيام أم لا ، لا تتغير احتياجات الجميع اليومية من السعرات الحرارية. الكبار لا يزالون بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية من 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم. خاصة إذا كان لديك الكثير من النشاط البدني.
ومع ذلك ، عند صيام وقت الطعام الخاص بك هو محدود للغاية حتى تتمكن من خطر نقص السعرات الحرارية. يمكن لعدم وجود السعرات الحرارية تعطيل النظام الأيضي في الجسم. لذلك ، يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة حلاً لتلبية الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية.
3. يمنع الحرارة عند تناول السحور
إذا كانت معدتك ممتلئة أثناء النوم ، حتى عندما تأكلها ، فلن تأكل أو تأكل كثيراً. في هذه الأثناء ، إذا كنت تشتعل الجوع في الليل ، عند الفجر تصبح أكثر إغراء لتناول أطباق عالية السعرات الحرارية في أجزاء مفرطة.
في الواقع ، عندما يكون السحور أكثر أهمية بالنسبة لك لتناول الطعام المغذي في الجزء الصحيح. على سبيل المثال ، الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة. هذه المواد الغذائية يمكن أن تجعلك أطول لفترة أطول من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
وجبة خفيفة صحية لتناول وجبة خفيفة في الليل أثناء الصيام
لا يمكن استهلاك جميع أنواع الوجبات الخفيفة في الليل. حتى تتمكن من الحفاظ على تناول وجبات خفيفة بأمان ، يجب عليك اختيار الأنواع التالية من الوجبات الخفيفة الصحية.
- زبادي سهل قليل الدسم
- الفواكه الطازجة مثل الموز والتفاح ، أو الأفوكادو
- الشوكولاته السوداء (الشوكولاته الداكنة) ، ولكن اختر واحدة تحتوي على 70 في المئة من الكاكاو ودهن منخفض
- لبن البقر قليل الدسم (أو الحليب الخالي من الدسم)
- حليب الفول السوداني ، على سبيل المثال حليب الصويا أو حليب اللوز
- جوز
