محتويات:
- فيديو طبي: تجربتي مع الاكتئاب ما بعد الولادة My Baby Blues story
- ما مدى شيوع الاكتئاب التالي للوضع؟
- كيف تتعرف على أعراض اكتئاب ما بعد الولادة؟
- متى يحدث هذا الاكتئاب عادة؟
- ما هي أسباب اكتئاب ما بعد الولادة؟
- ما هي علاجات اكتئاب ما بعد الولادة؟
- المشورة
- مضادات الاكتئاب
- كيف أتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة؟
- الكثير من الراحة
- تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة
- رياضة
- تلبية الامهات الأخريات
- فهم نفسك
- كيف يمكن أن يساعدني شريك أو صديق أو عائلة؟
- كيف تمنع اكتئاب ما بعد الولادة؟
فيديو طبي: تجربتي مع الاكتئاب ما بعد الولادة My Baby Blues story
اكتئاب ما بعد الولادة (PND) أو اكتئاب ما بعد الولادة يصعب في الغالب التمييز بينهما البلوز الطفل. البلوز الطفل هي الحالة التي تشعر بها متقلب المزاجأو من السهل البكاء أو التعب أو الاضطراب خلال الأسبوع الأول بعد الولادة. عادة ما تختفي هذه الأشياء بعد بضعة أيام.
ومع ذلك ، فهو مختلف عن البلوز الطفلPND هو مرض يصعب علاجه دون مساعدة. كلما أدركت أن لديك اكتئاب ما بعد الولادة ، سيكون من الأسهل تجنب المشاكل الطويلة الأمد والاكتئاب الشديد.
ما مدى شيوع الاكتئاب التالي للوضع؟
استنادًا إلى البيانات المأخوذة من أمهات في المملكة المتحدة ، تطلب واحدة فقط من كل 8 أمهات المساعدة من طبيب بسبب اكتئاب ما بعد الولادة. في الواقع ، هذا أمر شائع إلى حد ما. هذا الرقم لا يشمل بعض النساء اللواتي لا يدركن أنهن مكتئبات.
اكتئاب ما بعد الولادة هو أكثر عرضة للظهور إذا كان لديك مشاكل في الحياة ، مثل الصعوبات الاقتصادية أو مشاكل في العلاقات الزوجية.
كيف تتعرف على أعراض اكتئاب ما بعد الولادة؟
تختلف علامات وأعراض الاكتئاب لكل أم. يمكن لأصدقائك أو عائلتك رؤية هذه العلامات قبل أن تعرفها ، ولكنك عادة ما تشعر:
- حزين
- لا يمكن الاستمتاع بأي شيء
- متعب جدا ، غير نشط
- اليأس
- إثم
- فقدان الشهيه
- عانى
- من السهل البكاء
- هائج
بشكل عام ، سوف تشعر الأم بأحد المشاعر المذكورة أعلاه في وقت معين. من الطبيعي أن يكون يومًا سعيدًا ويوم سيئ. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بهذه الأعراض في كل مرة تقريبًا ولا تتحسن ، فقد تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة.
متى يحدث هذا الاكتئاب عادة؟
عادة ما يظهر اكتئاب ما بعد الولادة في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة ، خلال الأسابيع الخمسة الأولى. ولكن يمكن أن يحدث أيضًا في أي وقت في السنة الأولى.
يمكنك الشعور بالرضا عن رعاية طفلك قبل أن يحدث لك الاكتئاب. إذا كنت تشعر بالاكتئاب أثناء الحمل ، فإن ولادة الطفل لن تساعد في القضاء على اكتئابك.
ما هي أسباب اكتئاب ما بعد الولادة؟
الخبراء لا يفهمون تماما لماذا بعض النساء يعانين من الاكتئاب وبعض النساء لا يفعلون ذلك. يحدث الاكتئاب عادةً لعدة أسباب وليس فقط لسبب واحد. يمكنك تجربة الاكتئاب عند ولادة طفل ثانٍ ، حتى لو لم يحدث عند ولادة الطفل الأول ، أو العكس.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يجعلك العمل اليومي مشغولاً حتى يصعب عليك الاهتمام بنفسك مثل الأكل أو الراحة. ظروف معينة يمكن أن تجعل من الصعب ، مثل:
- لقد عانيت من الاكتئاب من قبل ، أو كنت تعاني من مشاكل في الصحة العقلية ، أو اكتئاب في حالة حمل سابقة.
- ليس لديك شريك داعم ، لا أصدقاء أو عائلة من حولك.
- تواجه مشاكل مالية أو علاقات عمل أو علاقة.
- لديك صعوبة في العمل والمشاكل الصحية.
- يولد طفلك قبل الأوان أو في حالة سيئة.
- لديك صعوبة في الرضاعة الطبيعية.
- ذكريات حزينة بعد ولادة طفلك ، مثل وفاة أحد الوالدين.
ما هي علاجات اكتئاب ما بعد الولادة؟
مع المساعدة ، يمكن أن يتحسن وضعك. سوف يدعمك الطبيب حتى تتمكن من الاعتناء بنفسك وطفلك. تقنع نفسك أن الاكتئاب لا يعني أنك أم سيئة.
إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف ، فإن طبيبك سيقترح عليك استراتيجيات تساعد نفسك وتوصي بالكتب التي يمكن أن تساعد. إذا كنت تعاني من اكتئاب معتدل إلى شديد ، فيمكنك التعامل مع:
المشورة
على الرغم من أن التحدث إلى زوجك أو أصدقائك يمكن أن يساعدك ، فقد يواجهون صعوبة في فهم ما تمر به.
يمكن للأطباء اقتراح مجموعات الدعم أو المستشارين أو المعالجين النفسيين. يمكن للأطباء أيضا ترتيب العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج بين الأشخاص (IPT). يمكن أن يقوم CBT بتدريس استراتيجيات التعامل مع الاكتئاب ، ويمكن أن تجد IPT ما إذا كانت هناك مشاكل في علاقتك مع الآخرين تسهم في الاكتئاب الذي تعاني منه.
للأسف ، يحتوي هذا العلاج أحيانًا على قائمة انتظار طويلة. يمكن لبعض المجتمعات تقديمك للمتطوعين الذين يتدربون على التعامل مع الأمهات اللواتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة.
إذا كان اكتئابك في مرحلة شديدة ، فسيتم التعامل معه من قبل فريق الصحة العقلية ، مثل الممرضة المتخصصة أو الأخصائي النفسي أو الطبيب النفساني.
مضادات الاكتئاب
مضادات الاكتئاب يمكن أن توازن المواد الكيميائية في الدماغ. مضادات الاكتئاب يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين لتحسين مزاج أنت ، وتساعدك على النوم وتجعلك تشعر بمزيد من الهدوء.
بين 5-7 من أصل 10 النساء اللواتي يستخدمن مضادات الاكتئاب يشعرن بالاكتئاب تنخفض الأعراض بعد 2-4 أسابيع من العلاج.
مضادات الاكتئاب ليست فعالة دائما ويمكن أن تسبب آثارا جانبية. على الرغم من أن مضادات الاكتئاب ليست مسببة للإدمان ، ولكن في حالات نادرة للغاية ، يمكن أن يعاني الشخص من التبعية.
مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) آمنة إلى حد ما للأمهات المرضعات. ينصح عادة nortriptyline أو imipramine. مضادات الاكتئاب الأخرى الشائعة لعلاج PND هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، مثل:
- فلوكسيتين (بروزاك)
- سيرترالين (لوستال)
- الباروكستين (Seroxat).
يمكن أن تتسرب مضادات الاكتئاب إلى حليب الثدي ، حتى بكميات صغيرة. أكثر من الباروكستين وسيرترالين موصى به أكثر من فلوكستين للأمهات المرضعات ، لأن مستويات هذه الأدوية أقل امتصاصاً في حليب الثدي. إذا كان طفلك يبدو نعسانًا أو حساسًا بعد تناول مضاد للاكتئاب ، فاتصل بطبيبك.
تستمر العديد من الأمهات اللواتي يستخدمن مضادات الاكتئاب في الرضاعة الطبيعية لأنها يمكن أن تزيد الثقة بالنفس وتقوي الروابط مع الأطفال. يمكن أن يساعد الشعور بقرب طفلك على التخلص من الاكتئاب.
التشاور مع طبيب لفهم مخاطر وفوائد مضادات الاكتئاب إذا كنت ترضع.
كيف أتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة؟
الكثير من الراحة
النوم أو الراحة بما فيه الكفاية. إذا كان هناك من يستطيع أن يعتني بطفلك لعدة ساعات ، يرجى الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وشرب المشروبات الدافئة ، واسترخي نفسك. خذ قيلولة عندما يكون طفلك نائمًا وينسى لحظة نشاطك.
تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة
من المهم تناول الطعام بشكل جيد ليحل محل الطاقة التي أنفقت. تجنب عدم تناول الطعام لفترات طويلة من الزمن ، لأنه يمكن أن يسبب انخفاض في نسبة السكر في الدم. يمكن للأغذية أن تملأ الطاقة وتقوي نظام المناعة ، ويمكن أن يتجنبك النظام الغذائي المتوازن من الشعور بالتعب.
رياضة
على الرغم من أنه قد يبدو كسولًا ، إلا أن التمارين الرياضية قد تجعلك تشعر بتحسن. يمكنك أخذ دروس في صالة الألعاب الرياضية أو استخدامها مدرب شخصي لممارستك.
إذا كان من الصعب البدء ، حاول أن تجعل الأهداف سهلة ، مثل المشي مع طفلك أو أخذ دروس اليوغا أو البيلاتس.
تلبية الامهات الأخريات
يمكن أن يسبب لك الاكتئاب الشعور بالوحدة. الانضمام إلى مجموعة تدليك الطفل يمكن أن تجلب لك الأمهات الأخريات. هذا يمكن أيضا تقوية الرابطة مع طفلك.
فهم نفسك
رعاية نفسك وطفلك هو الشيء الأكثر أهمية. تجنب انشغال نفسك بأشياء غير مهمة. اتخاذ قرار كبير عندما تتحسن حالتك وتفكر بواقعية حول ما يمكنك القيام به. دلل نفسك بين الحين والآخر.
كيف يمكن أن يساعدني شريك أو صديق أو عائلة؟
قد يواجه الأشخاص من حولك صعوبة في فهم ما تشعر به ، ولكنهم يلعبون دورًا مهمًا في مساعدتهم على التعافي. اشرح واعط المعلومات التي تعرفها عن الاكتئاب. قد يشعر شريكك بالاكتئاب أيضًا ، كما أن فهم كيفية دعمك يمكن أن يجعله يشعر بالتحسن.
اطلب المساعدة من أقرب الأشخاص ، لأن الدعم المباشر ، مثل المساعدة في الشؤون المنزلية أو إعداد الطعام ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. ﺳﺎﻋﺔ واﺣﺪة ﻓﻘﻂ ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻓﻲ رﻋﺎﻳﺔ ﻃﻔﻠﻚ ﺣﺘﻰ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ ، أو ﻟﺪﻳﻚ اﻟﻮﻗﺖ ﺑﻤﻔﺮدك أو ﻣﻊ ﺷﺮﻳﻜﻚ ، ﻳﻤﻜﻨﻚ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺤﺴﻦ.
كيف تمنع اكتئاب ما بعد الولادة؟
غير معروف. قد يصف بعض الأطباء مضادًا للاكتئاب إذا كنت معرضًا لخطر الاكتئاب. يمكن اعتبار العلاج بالإستروجين إذا كنت تعاني من الاكتئاب.
اعتن بنفسك عندما تكونين حاملاً وتقلل من مستويات التوتر وتقبل عروض المساعدة. كلما زاد الدعم أثناء الحمل ، ستشعرين أقوى عندما يولد طفلك.
إذا كنت قد عانيت من اكتئاب أو اكتئاب خلال حمل سابق ، أخبر طبيبك حتى تتمكن من الحصول على المساعدة فورًا.
لا تقدم Hello Health Group المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
