محتويات:
- فيديو طبي: طريقة سحرية للتخلص من انتفاخ البطن وسموم الجسم والغازات انشروها للافاده
- كيفية منع انتفاخ البطن بعد تناول الطعام
- 1. الحد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- 2. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
- 3. تناول الطعام ببطء
- 4. تجنب المشروبات الغازية
- 5. تجنب مضغ العلكة
- 6. ممارسة خفيفة بعد تناول الطعام
- 7. تجنب الحديث أثناء تناول الطعام
فيديو طبي: طريقة سحرية للتخلص من انتفاخ البطن وسموم الجسم والغازات انشروها للافاده
بعد تناول الطعام ، غالبًا ما تكون معدتك منتفخة. عادة انتفاخ البطن ليست حالة خطيرة ويمكنك تجنب ذلك. بعض التغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تساعدك على منع انتفاخ البطن بعد تناول الطعام.
كيفية منع انتفاخ البطن بعد تناول الطعام
عادة ما يصاحب انتفاخ البطن الغثيان والقيء والتجشؤ ، والناجم عن الإفراط في إنتاج الغاز ، مما يجعلك غير مرتاح.
يمكن أن يحدث انتفاخ البطن بسبب العديد من الأشياء مثل خيارات الطعام والشراب السيئة أو اتباع نظام غذائي أقل انتظامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون انتفاخ البطن أيضا أحد أعراض بعض الأمراض.
ومع ذلك ، يمكن عموما منع انتفاخ البطن عن طريق تغيير العادات في طعامك. هنا بعض النصائح لمساعدتك على منع انتفاخ البطن بعد تناول الطعام.
1. الحد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف
على الرغم من أن الألياف لها فوائد عديدة مثل التحكم في مستويات السكر في الدم ويمكن أن تحد من الجوع ، إلا أن هذه العناصر الغذائية لا يمكن هضمها بالكامل من الجسم.
إذا تناولت كمية كبيرة من الطعام عالي الألياف ، فإن جسمك سوف ينتج غازًا مفرطًا أيضًا. هذا يجعل المعدة تشعر بالانتفاخ والكامل.
الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الفول والشوفان والأرز البني والسبانخ والبروكلي والتفاح والبرتقال.
أفادت دراسة أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يمكن أن يساعد في تخفيف انتفاخ البطن في الأشخاص الذين لديهم إمساك مجهول السبب (سبب غير معروف).
2. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
سوف يتم هضم دهون الجسم ببطء لأنه يستغرق وقتا أطول من معظم الأطعمة الأخرى التي تمر عبر الجهاز الهضمي ، ويمكن أن يؤخر إفراغ المعدة. في بعض الناس ، يمكن أن يسبب هذا انتفاخ البطن.
إذا واجهت هذا ، فإن تجنب الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن يساعد على منع انتفاخ البطن بعد تناول الطعام.
الحد من تناول الأطعمة المقلية يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ككل.
3. تناول الطعام ببطء
يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى جعل الجهاز الهضمي من خلال بعض الإنزيمات أقل من المستوى الأمثل ، مما يؤدي إلى اضطرار المعدة إلى المزيد من الهضم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأكل السريع أن يزيد أيضًا من كمية الهواء التي تبتلعها ، والتي يمكن أن تسبب إنتاجًا مفرطًا للغاز في الجهاز الهضمي.
4. تجنب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية هي السبب الرئيسي لانتفاخ البطن. عندما تشرب هذا ، يتراكم غاز ثاني أكسيد الكربون في الجهاز الهضمي ويسبب انتفاخ البطن. خاصة إذا كنت تشربه بسرعة.
5. تجنب مضغ العلكة
مضغ العلكة يجعلك تبتلع المزيد من الهواء. هذا الهواء يمكن أن تتراكم في الجهاز الهضمي وتسبب الانتفاخ في بعض الناس.
6. ممارسة خفيفة بعد تناول الطعام
وجدت إحدى الدراسات أن التمارين البدنية الخفيفة تساعد على إزالة الغاز من الجهاز الهضمي وتقلل من انتفاخ البطن.
7. تجنب الحديث أثناء تناول الطعام
قد يؤدي التحدث أثناء تناول الطعام إلى زيادة فرصة ابتلاع الهواء. هذا يمكن أن يسبب تراكم الهواء في الجهاز الهضمي ، مما يسبب انتفاخ البطن.
