محتويات:
- فيديو طبي: أفضل طريقة سحرية علاج خشونة الركبة في ساعة الصباح وخلال خمس دقائق
- أغذية موصى بها للرجال من عمر 50 سنة وما فوق
- 1. الاستسلام
- 2. الفطر
- 3. البيض
- 4. الأفوكادو
- 5. البقوليات
- 6. الكفير
فيديو طبي: أفضل طريقة سحرية علاج خشونة الركبة في ساعة الصباح وخلال خمس دقائق
أقدم ، سيكون الشخص أكثر عرضة لخطر مختلف المشاكل الصحية الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري ، وكذلك السرطان. ومع ذلك ، يمكن منع هذا التهديد الصحي من خلال تطبيق أسلوب حياة صحي ، واحد من الطعام. وفقا للبحوث المنشورة في مجلة جمعية الحمية الأمريكية، وممارسة اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تحسين نوعية حياة الشخص. لذلك ، من أجل صحة أفضل ونوعية حياة ، الأطعمة التالية جيدة جداً للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 سنة وما فوق.
أغذية موصى بها للرجال من عمر 50 سنة وما فوق
1. الاستسلام
التوت مثل التوت ، التوت ، والتوت هي من بين أنواع الفاكهة التي هي غنية بمضادات الأكسدة وتستهلك جيدا من قبل الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 سنة وما فوق. محتوى مضاد للأكسدة في ذلك جيد جدا للحد من خطر الاصابة بالسرطان. مقتبسة من Everyday Health ، تظهر الأبحاث أن خصائص مضاد العنكبوت في العنبوت يمكن أن تمنع نمو الخلايا السرطانية.
بالإضافة إلى ذلك ، أفادت الأبحاث التي أجريت في كلية الطب في مركز ويسكونسن للسرطان في ميلووكي بأن شخصًا استهلك التوت الأسود والفراولة قد عانى أيضًا من تباطؤ في الإصابة بسرطان المريء بنسبة 30 إلى 70 بالمائة وسرطان القولون بنسبة 80 بالمائة. أفضل طريقة لتناوله هي أن تأكله طازجًا أو إضافته إلى السلطات واللبن.
2. الفطر
الفطر هي واحدة من الأطعمة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 سنة وما فوق التي هي جيدة لإدراجها في النظام الغذائي.
ووفقًا لما ذكره ليزلي بونشي ، فإن RDN ، رئيس برنامج دراسة التغذية الرياضية في مركز الطب الرياضي التابع لمركز الطب بجامعة بيتسبرج ، ينص على أن الفطر يحتوي فقط على 20 سعرًا حراريًا لكل كوب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الفطر أيضا على البوتاسيوم الذي يساعد على تعويض آثار الصوديوم ويخفض ضغط الدم.
3. البيض
عندما يبدأ رجل بالعمر ، ستنخفض كتلة عضلاته. عادة ، سوف تنخفض كتلة العضلات بشكل ملحوظ بعد أن يكون الشخص 50 سنة. ولذلك ، فإن الدراسات التي نشرت في المجلة البريطانية للتمريض المجتمعي توحي لكبار السن بزيادة كمية البروتين التي يتناولونها.
واحد من أفضل مصادر البروتين هو البيض. بالإضافة إلى احتوائها على البروتين ، يحتوي البيض أيضًا على اللوتين الذي يمكن أن يقلل من خطر تنكس البقعة الصفراء بسبب الشيخوخة.
أيضا ، في محاولة لتناول كميات أصغر في كثير من الأحيان للمساعدة في تغذية العضلات ومنع تسونوكينيا. الساركوبيا هو حالة تختفي فيها كتلة العضلات ببطء مع تقدم العمر.
4. الأفوكادو
إن ضغط الدم والكولسترول المرتفع شائعان لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 سنة وما فوق. كلاهما عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب التي لا تزال الأمراض القاتلة التي يجب مراقبتها.
لذلك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على مستويات الكوليسترول. الأفوكادو هي واحدة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الدهون غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو في تحسين هرمون الأنسولين والتحكم في مستويات السكر في الدم.
5. البقوليات
المكسرات غنية بالبروتين والمغنيسيوم والبوتاسيوم ومجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى. وتشمل البقول أطعمة جيدة للغاية لصحة القلب لأنها تحتوي على ألياف قابلة للذوبان يمكن أن تقلل مستويات الكولسترول السيئ والدهون الثلاثية.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم نشر البحوث على تنص المحفوظات من الطب الباطني ذلك الناس الذين يستهلكون المكسرات بانتظام كل يوم لمدة ثلاثة أشهر لديهم أيضا انخفاض في ضغط الدم وسكر الدم.
سوف تحصل على الوزن المثالي لأن المكسرات تحتوي على الألياف التي يمكن أن تجعلك أطول لمدة أطول بدون الحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة.
6. الكفير
وجود نظام صحي في الجهاز الهضمي هو مفتاح الصحة العامة للجسم. السبب ، والظروف المعوية صحية تدعم نظام المناعة القوي ، وكيف يمتص الجسم المغذيات ، وكيف ينظم الجسم المزاجية.
لهذا السبب ، بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 سنة وما فوق ، يوصى بتناول مختلف الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تطوير البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، واحدة منها هي الكفير.
الكفير هو عبارة عن حليب متخمر يحتوي على البريبايوتك والبروبيوتيك التي تساعد في الحفاظ على بقاء البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
عن طريق استهلاك الكفير ، يمكنك مساعدة الجسم على منع مشاكل في الجهاز الهضمي في وقت لاحق. لأن الخبراء وجدوا أيضا حقيقة أن الكفير يساعد على تقليل الالتهاب في أمعاء الفئران والحد من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
