محتويات:
- فيديو طبي: كيف نحفت بعد الولادة من 82 إلى ☜62
- 1. لا حاجة إلى النظام الغذائي
- 2. تناول الكثير من "طعام ممتاز"
- 3. اختيار وجبة خفيفة جيدة
- 4. اتبع طفلك
- 5. شرب الماء
- 6. التحرك
- 7. الحصول على ما يكفي من النوم
- 8. تناول كميات صغيرة في كثير من الأحيان
- 9. كن صبورا
- 10. ابحث عن المساعدة
فيديو طبي: كيف نحفت بعد الولادة من 82 إلى ☜62
الأولوية الخاصة بك بعد ولادة الطفل في العالم بطبيعة الحال هو الاهتمام والعناية به بكل إخلاص ، مع ضمان الحفاظ على صحتك أفضل ، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية. ولكن إذا كنت تشعر بأنك أقل ثقة أو حتى تشعر بالقلق بسبب الوزن الذي لا يزال ممتدًا ، فلا بأس في البدء في القيام ببعض الأشياء التالية لمساعدة الجسم على العودة إلى الوزن قبل الحمل.
1. لا حاجة إلى النظام الغذائي
لقد أنجبت طفلاً لطيفاً ، لكنك مازلت قلقًا بشأن الوزن الزائد. ثم تشعر أن اتباع نظام غذائي صارم هو أفضل وأسرع طريقة لاستعادة وزنك؟ أنت مخطئ النظام الغذائي سيجعل من الصعب عليك خسارة الوزن. أسهل طريقة لفقدان الوزن هي تقليل "السعرات الحرارية الفارغة". الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية هي الأطعمة المليئة بالدهون والسكر ، ولكنها لا تحتوي على مواد مغذية مفيدة لك. حاول تجنب الكعك ، الكوكيز، والمشروبات الغازية مثل الصودا والكحول ، والحد من استهلاك الوجبات السريعة مثل البيتزا والبرغر.
2. تناول الكثير من "طعام ممتاز"
يبدو الأمر أكثر سهولة إذا تناولنا الطعام المتاح والمتوفر بالقرب منا ، لكنك تحتاج إلى التغذية ، خاصة لأنك ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدجاج والمكسرات. تحتاج أيضا إلى الكالسيوم الذي يمكن الحصول عليه من الحليب واللبن والجبن. تعتبر الأسماك مثل السلمون نوعًا جيدًا من الأطعمة فائقة الجودة لأنها تحتوي على الأحماض الدهنية DHA والأحماض الدهنية أوميجا 4 المفيدة لطفلك.
3. اختيار وجبة خفيفة جيدة
لن يكون تناول الوجبات الخفيفة مشكلة إذا اخترت وجبة خفيفة جيدة وتخفيض الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون. اختر وجبات خفيفة مثل الفواكه الطازجة أو الحبوب غير المحلاة ، وخفّض الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الصودا ، والحلويات ، والرقائق لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكن لا تحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية. يمكنك تناول وجبات خفيفة أثناء الرضاعة الطبيعية.
4. اتبع طفلك
تشتهر الرضاعة الطبيعية بالفعل بصحة جيدة ، ولكن تبين أن الرضاعة الطبيعية هي أيضاً جيدة لتقليص الخصر. تقول العديد من النساء أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدهن في استعادة وزنهن كالمعتاد. يمكن أن تحرق الرضاعة الطبيعية مئات السعرات الحرارية في اليوم.
5. شرب الماء
عليك أن تشرب الكثير من الماء. في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة متى تشعر بالعطش وعندما تشعر بالجوع. إذا كنت تشرب الكثير من الماء دفعة واحدة ، فأنت تشعر بالشبع ولا تريد تناول وجبات خفيفة. وإذا كان جسمك مجففاً ، فسيكون جسمك أبطأ في حرق السعرات الحرارية. على الأقل شرب كوب من الماء في كل مرة ترضعين فيها.
6. التحرك
الخبر السار ، لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية! ضع طفلك على عربة الأطفال وأخذه في جولة حول المجمع أثناء البحث عن الهواء النقي. رؤية الناس على الطريق وتغيير مشهد سيمنع الإجهاد. يمكن أن يعزز التحرك الجسم ويعطيك الطاقة للتحرك. ابدأ المشي لمدة 30 دقيقة ، 5 مرات في الأسبوع. اسأل طبيبك عندما يمكنك البدء بالتمرين بعد الولادة
7. الحصول على ما يكفي من النوم
نم على الأقل 7 ساعات يوميًا كل يوم. إذا كنت تفتقر إلى النوم ، فقد يرتفع وزنك. أظهرت الأبحاث التي أجريت على الأمهات اللواتي ينمن فقط 5 ساعات أو أقل في يوم واحد أن لديهم فرصة لزيادة الوزن مقارنة مع الأمهات اللواتي ينمن 7 ساعات في اليوم. حدد ساعات النوم لطفلك ، واجعله سهلًا على النوم عن طريق أخذ حمام دافئ ، أو الغناء ، أو قراءة كتاب القصة. اتبع دائما الجدول كل يوم حتى يعتاد طفلك على ذلك.
8. تناول كميات صغيرة في كثير من الأحيان
تناول وجبات صغيرة وصحية كل يوم حتى تشعر بالشبع. لا تتخطى وجباتك ، وخاصة الإفطار. إذا كنت تفوت وجبات الطعام ، فسوف تميل إلى أن تكون أكثر جوعًا وسوف تختار الأطعمة ذات الدهون العالية دون أن تدرك ذلك. وفي حالة جائعة ، سيحرق جسمك السعرات الحرارية ببطء أكبر.
9. كن صبورا
انخفاض 2 كيلوغرام في الأسبوع هو هدف لا يزال من المنطقي. إذا كان أكثر من هذا ، فهو في الواقع غير صحي. أنت حامل وتحصل على وزنك خلال عملية طويلة لمدة 9 أشهر ، فلماذا تشعر بالحاجة إلى التسرع في فقدان الوزن؟
10. ابحث عن المساعدة
سوف يساعدك طبيبك أو أخصائي التغذية إذا كان لديك صعوبة في فقدان الوزن. هناك العديد من برامج النظام الغذائي التي يمكن تطبيقها من قبل الأمهات الشابات. وإذا كنت تواجه مشكلة في إعداد الطعام الصحي ، اطلب المساعدة من صديق أو شريك حتى لا تضطرب نفسك.
اقرأ أيضا:
- معرفة معنى صرخة طفلك
- متى سأبدأ الحيض مرة أخرى بعد الولادة؟
- ما الذي تبحث عنه عند تجفيف المولود الجديد
