محتويات:
- فيديو طبي: ضمور العضلات: لا تتجاهل 8 علامات مبكرة!
- كيفية منع أعراض الانتكاس فشل القلب بنمط حياة صحي
- 1. تعرف على الأعراض
- 2. الحد من تناول الملح
- 3. تناول الطعام المغذي
- 4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 5. ارتدي ملابس مريحة
- 6. الحصول على ما يكفي من الراحة
- 7. اطلب المساعدة من أقرب شخص
فيديو طبي: ضمور العضلات: لا تتجاهل 8 علامات مبكرة!
على الرغم من أن بإمكانك أن تشعر بأن قلبك ينبض كل يوم ، فإن معظم الناس لا يدركون عندما يكون لقلبهم مشكلة. واحد منهم عندما تواجه أعراض قصور القلب. نعم ، تميل أعراض هذا الاضطراب القلبي الوحيد إلى الغموض ولا تتحقق عادة إلا عندما تكون الحالة شديدة.
على الرغم من أنه مرض خطير ، لا تحتاج إلى التسرع في القلق عندما تكون قد أدينت بالفعل بفشل القلب. لأنه يمكن السيطرة على الأعراض عن طريق تغيير أنماط الحياة الصحية. لذا ، ما الذي يجب عمله حتى لا تتكرر أعراض قصور القلب بسهولة؟ تحقق من المعلومات أدناه.
كيفية منع أعراض الانتكاس فشل القلب بنمط حياة صحي
تناول الدواء من الطبيب يمكن أن يساعد بالفعل في التغلب على قصور القلب. ومع ذلك ، لا يوجد شيء خاطئ إذا شاركت في إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة للمساعدة في السيطرة على أعراض قصور القلب التي تنكس في كثير من الأحيان.
فيما يلي خطوات السيطرة على أعراض قصور القلب التي يمكنك القيام بها.
1. تعرف على الأعراض
جمعية القلب الأمريكية (AHA) تكشف أن الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها هي التعرف على أعراض قصور القلب في أقرب وقت ممكن ، كما نقلت من كل يوم الصحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لا تولي اهتماما لظهور أو عدم وجود ألم في الصدر ، هو بالضبط لمعرفة التغيرات في وزن الجسم كل يوم. لماذا هذا؟
كما أوضحنا سابقا ، فإن أعراض قصور القلب تميل إلى أن تكون غامضة وليس فقط في شكل ألم في الصدر أو ضيق في التنفس. لذا ، لا يمكنك الاعتماد على ألم الصدر للكشف عن فشل القلب.
مدير قسم أمراض القلب بالشارع مستشفى فرانسيس ، نيويورك ، د. كشف ريتشارد شولوفميتز أن أسهل طريقة هي وزن الوزن كل صباح. إذا استمرت إبر المقاييس الخاصة بك في التحرك إلى اليمين ، فقد يكون ذلك علامة على أن جسمك يعاني من احتباس الماء (تراكم السوائل في الجسم).
احتباس الماء هو واحد من أقدم أعراض قصور القلب. عادة ، تحدث هذه الرواسب المائية في الساقين وتسبب تورم القدمين. بالإضافة إلى ذلك ، ترافق أعراض قصور القلب أيضًا ضيق التنفس وارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب.
2. الحد من تناول الملح
يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الملح من قبل الأشخاص الذين يعانون من قصور في القلب. كلما ازداد تناول الملح في الجسم ، كلما ازداد ملامسة السوائل في الجسم. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة ضغط الدم ، وتورم القدمين ، وضيق التنفس الذي يصبح مجموعة من أعراض قصور القلب.
لذلك ، الحد من استخدام الملح في الطعام فقط ملعقة شاي ، أي ما يعادل 5 غرامات في اليوم الواحد (2000 ملغ الصوديوم). أيضا تجنب مختلف الوجبات الخفيفة أو الأطعمة المعلبة ، لأنها عادة ما تحتوي على كميات كبيرة من الملح المخفي.
3. تناول الطعام المغذي
إن الحفاظ على صحة القلب لا يقتصر فقط على تجنب الأطعمة التي لا ينبغي تناولها ، ولكن أيضًا ضمان تناولك دائمًا للأطعمة المفيدة لصحة القلب.
المفتاح الرئيسي هو التأكد من تلبية احتياجاتك اليومية من الألياف بحيث تظل مستويات السكر في الدم والكولسترول مستقرة. مثال على ذلك هو مضاعفة تناول الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة.
أيضا تلبية كمية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تكون مفيدة للوقاية من فشل القلب. حسنًا ، يمكن تحقيق ذلك من خلال استهلاك الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والماكريل والسردين بالإضافة إلى المكونات الغذائية النباتية مثل بذور الشيا والفول وبذور الكتان (بذور الكتان).
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
متى كانت آخر مرة مارست فيها؟ إذا لم تكن تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فلا تتفاجأ إذا ظهرت أعراض قصور القلب في كثير من الأحيان.
قد تتجنبين التمرين لأنك تخاف أن يجعل قلبك يعمل بجد ويزيد من خطر الإصابة بقصور القلب. ولكن لا نخطئ. أخصائي قلب في كليفلاند كلينك ، د. ديفيد تايلور يعبر عن العكس. التمارين المنتظمة يمكن أن تعزز عمل القلب.
اختر نوع التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو استخدام آلة مدرب بيضاوي الشكل لمدة 30 دقيقة. تفعل ذلك تدريجيا وفقا لقدراتك. إذا كنت معتادًا على ذلك ، فقم بزيادة الشدة إلى 5 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
قبل اختيار نوع واحد من الرياضة ، يجب عليك استشارة الطبيب أولاً. سيقوم طبيبك بتعديل نوع التمرين الذي تفضله بقدراتك الجسدية.
5. ارتدي ملابس مريحة
تورم القدمين بسبب قصور القلب يجعلك تشعر بعدم الارتياح عند التنقل. للتغلب على هذا ، استخدم ملابس مريحة كل يوم. تتراوح من الملابس ، والسراويل ، إلى الأحذية.
إذا لزم الأمر ، استخدم جوارب خاصة للمساعدة في تخفيف الألم بسبب تورم القدمين. هذا يمكن أن يساعد أيضا في زيادة ضغط السائل الذي يتراكم في الساقين ويقلل من التورم.
6. الحصول على ما يكفي من الراحة
كشف خبراء من مؤسسة النوم الوطنية أن النوم هو أحد العوامل المهمة للحفاظ على صحة القلب. على الرغم من أنهم لم يعثروا على رابط بين الاثنين ، يقول الخبراء إن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، والسكري ، والالتهابات التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بفشل القلب.
يعاني الأشخاص المصابون بقصور القلب من صعوبة في التنفس أثناء النوم أو عند الاستلقاء. كحل ، اختر وسادة مريحة ووسادة ناعمة حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل. أخبر طبيبك إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم.
7. اطلب المساعدة من أقرب شخص
قد يجعلك تشخيص حالة قصور القلب تشعر بالحزن أو التوتر أو القلق الشديد أو حتى الاكتئاب. ليس من النادر أيضًا ، قد تصبح أكثر غضبًا بسهولة في التفكير بصحتك.
على الرغم من أن التمرين يمكن أن يساعد في تثبيت المشاعر ، إلا أن بعض الناس يشعرون أن هذا لا يكفي للتحسن مزاج، إذا واجهت ذلك ، فاطلب دعمًا من عائلتك أو شريكك أو أقرب شخص لمساعدتك في التحكم في عواطفك.
إذا لزم الأمر ، قم بزيارة مستشار محترف للمساعدة في التعامل مع قلقك. بهذه الطريقة ، ستشعر بمزيد من الهدوء والقدرة على التعامل مع أعراض قصور القلب التي يمكن أن تحدث في أي وقت.
