محتويات:
فيديو طبي: نظام غذائي قائم على فكرة فازت بجائزة نوبل
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية أو التمارين الرياضية والتدريب البدني ، هناك العديد من الفرص والطرق التي يمكن أن تكون نشطة طوال اليوم. تذكر أنه كلما تحركت أكثر ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، ومن السهل عليك الحفاظ على مستوى جلوكوز الدم لديك عند المستوى الطبيعي أو على المستوى المطلوب.
المزيد والمزيد من الأبحاث تظهر أن الجلوس لفترة طويلة ضار بصحتنا. الوقوف مرة واحدة في الساعة لتمتد أو تتجول في مكتبك بدلا من الجلوس لساعات. استفد من الوقت المتاح لديك للاستيقاظ والتحرك.
لكي تكون نشطًا طوال اليوم ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها ، مثل ما يلي:
في وقت العمل:
- استخدم الدرج وليس المصعد.
- قف مرة واحدة كل ساعة أثناء وجودك في مكتبك ، وقم بجولة سريعة حول المكتب.
- الوقوف وإطالة الجسم في مكان عملك.
- إذا خرجت لتناول طعام الغداء ، حاول السير إلى المطاعم أو أماكن تناول الطعام.
- إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام للعمل ، انزل في المحطة السابقة وامش على بقية الطريق إلى مكتبك.
- استخدم مكبر صوت أو هاتف جوال بحيث يمكنك التجول في مكتبك أثناء مكالمة جماعية
- جرب بعض الألعاب الرياضية في الكرسي خلال اليوم لبضع دقائق على مكتبك.
عندما في البيت:
- خذ كلبك للتنزه حول المجمع.
- هل تعمل الفناء الخاص بك مثل قطع العشب أو أوراق الكنس.
- قم بعملك المنزلي مثل تنظيف الغبار أو غسل الأطباق.
- العب مع الأطفال ، على سبيل المثال اللعب مع الكرة أو رمي الفريسبي.
- المشي على الفور طالما هناك إعلانات عند مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة.
- جلب العناصر في الطابق العلوي أو من السيارة مرتين.
- تجول في أرجاء المنزل أو صعود ونزول الدرج عند التحدث على الهاتف.
عند السفر أو التسوق
- بارك في نهاية موقف للسيارات والسير في السوبر ماركت.
- المشي في كل مرة تذهب إلى متجر أو متجر.
- إذا كنت في المطار وتنتظر رحلة ، فتجول حول المحطة.
- عندما تكون في الطريق ، توقف كل بضع ساعات لتمشي وتمشي.
إليك كيف تكون أكثر نشاطًا على مدار اليوم
Rated 5/5
based on 889 reviews
