محتويات:
- تعديل نمط الحياة للناجين من السرطان
- رياضة
- نظام غذائي متوازن
- الحفاظ على وزن صحي
- توقف عن التدخين
- شرب الكحول طبيعي فقط ، أو ليس على الإطلاق
- افعل ما تستطيع
السرطان حالة يصعب على أي شخص التعامل معها. التشخيص والعلاج يمكن أن يجعلك دائما قلقا ومرهقا. حتى بعد أن تتمكن من التغلب على هذه العقبة ، يجب أن تجد المزيد من المعلومات حول كيفية مواصلة حياتك كناجمة من السرطان.
تعديل نمط الحياة للناجين من السرطان
رياضة
يزيد التمرين المنتظم من الشعور بالرفاهية بعد الشفاء من السرطان ويمكن أن يحسّن من الشفاء. النشاط البدني في الروتين لا يأخذ الكثير من وقتك. يجب أن تناقش مع طبيبك عن برنامج التمرين.
في بعض الأحيان تشعر أنك أقل حرصا على ممارسة الرياضة. لا بأس لا تشعر بالذنب إذا كانت الآثار الجانبية للعلاج التي تستمر ، مثل التعب ، تجعلك غير قادر على ممارسة الرياضة. عندما تشعر أنك قادر على القيام بذلك ، قم بجولة قصيرة حول منزلك أو مكتبك. افعل ما يمكنك فعله وتذكر أن الباقي مهم أيضًا لعملية الاسترداد.
توفر الرياضة العديد من الفوائد ويدعي بعض الباحثين أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر تكرار الإصابة بالسرطان وتحد من خطر الوفاة من السرطان. ويشعر العديد من مرضى السرطان بالقلق من تكرار الإصابة بالسرطان ويريدون فعل أي شيء يمكنهم تجنبه.
الأدلة على أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من خطر الوفاة بالسرطان لا تزال صغيرة. ومع ذلك ، فإن الأدلة على فوائد ممارسة القلب والرئتين وأنظمة الجسم الأخرى ساحقة. لهذا السبب ، ينصح بشدة المرضى والناجين من السرطان لممارسة الرياضة.
نظام غذائي متوازن
تغيير عاداتك الغذائية بحيث تتكون الآن من المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يضمن لك هذا المزيج من الأطعمة حصولك على معظم العناصر المغذية والعناصر المغذية التي تحتاجها للحفاظ على صحة جسمك.
من غير المعروف ما إذا كانت بعض الحميات الغذائية أو بعض العناصر الغذائية يمكن أن تجعل السرطان لا يتكرر. تقدم الدراسات التي تفحص حمية أو حمية قليلة الدسم تحتوي على بعض الفواكه والخضروات نتائج مختلطة. بشكل عام ، النظام الغذائي الذي يعطي الأولوية لاستهلاك الفواكه والخضروات فكرة جيدة.
في حين أنه من المغري إضافة الكثير من الفيتامينات والمعادن إلى حميتك ، تقاوم هذه الرغبة. قد يعتقد بعض مرضى السرطان أنه إذا كانت كمية صغيرة من الفيتامينات جيدة للجسم ، يجب أن تكون كميات كبيرة من الفيتامينات أفضل. ومع ذلك ، هذه ليست الحقيقة. في الواقع ، يمكن أن تؤذيك كمية كبيرة من بعض العناصر الغذائية.
إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على جميع الفيتامينات اللازمة أو لا ، اسأل طبيبك عما إذا كان شرب الخمر المتكرر يوميًا مفيدًا لك.
الحفاظ على وزن صحي
قد تواجه زيادة أو نقصان في الوزن أثناء العلاج. حاول الوصول إلى وزن صحي في المستوى المثالي. استشر طبيبك حول الوزن المناسب لك وأفضل طريقة لتحقيق هدف الوزن.
بالنسبة لمرضى السرطان الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن ، قد ينطوي ذلك على تحويل الدماغ لإيجاد طرق لجعل الطعام يبدو أكثر إغراءًا وسهلة الأكل. التشاور مع خبير التغذية الذي يمكن أن يساعدك في إيجاد طرق لزيادة الوزن بأمان.
طبيبك يمكنك العمل معًا للتحكم في الغثيان أو الألم أو أي آثار جانبية أخرى لعلاج السرطان قد تمنعك من الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
لمرضى السرطان الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن ، اتخذ خطوات لإنقاص الوزن ببطء - لا يزيد عن كيلوغرام واحد في الأسبوع. الحد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها والتوازن مع ممارسة الرياضة. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فقد يبدو هذا أمرًا شاقًا. تفعل ذلك ببطء والاستمرار.
توقف عن التدخين
وقف هذه العادة مرة واحدة وإلى الأبد. التدخين أو استخدام مضغ التبغ يضعك في خطر لأنواع معينة من السرطان. التوقف الآن يمكن أن يقلل من خطر تكرار الإصابة بالسرطان ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بنوع ثانٍ من السرطان (السرطان الأساسي الثاني).
إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل ولكنك لم تكن ناجحا للغاية ، اطلب المساعدة. استشر طبيبك عن طرق لمساعدتك على التوقف عن التدخين.
شرب الكحول طبيعي فقط ، أو ليس على الإطلاق
إذا كان لديك الرغبة في شرب الكحول ، فافعل ذلك بحدود. بالنسبة للبالغين الأصحاء ، هذا يعني بحد أقصى كوب واحد في اليوم للنساء من جميع الأعمار والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 65 سنة ، واثنين من النظارات يوميا للرجال الذين يبلغ عمرهم 65 سنة أو أقل.
الكحول هو وجهان مختلفان للعملة. أخذ كوب واحد في اليوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. من ناحية أخرى ، يزيد الكحول أيضا من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الفم والحلق. لهذا السبب ، فإن السياسة الكاملة عند استهلاك الكحول ضرورية للغاية.
على الرغم من أنه ليس من الواضح ما إذا كان شرب الكحول يمكن أن يتسبب في تكرار الإصابة بالسرطان ، فإن شرب الكحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي الأساسي الثاني.
النظر في فوائد ومخاطر شرب الكحول واستشارة الطبيب.
افعل ما تستطيع
على الرغم من أنك قلقة وتغمرك الشكوك حول قدرتك على تغيير نمط حياتك من أجل القيام بأكبر قدر ممكن وإجراء التغييرات شيئًا فشيئًا. التكيف ببطء مع اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الروتين يمكن أن تجعلك أفضل الحفاظ على هذه العادة لبقية حياتك.
يمكن أن يساعدك الأطباء في توجيهك ، لكن القيد الوحيد هو عندما تريد البدء. يجب أن يناقش طبيبك ويقرر اختيار نظام غذائي مناسب لصحتك ومحاولة جعله سهلًا قدر الإمكان.
