محتويات:
- فيديو طبي: الوصفة المجربة من الجميع لعلاج الدهون الثلاثية والكوليسترول والسمنة
- هل أنا معرض لخطر ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية؟
- كيف تقلل مستويات الدهون الثلاثية العالية؟
- 1. هل النشاط البدني
- 2. اختيار الأطعمة الصحية ، وفقا لاحتياجات السعرات الحرارية
- 3. أداء العلاج
فيديو طبي: الوصفة المجربة من الجميع لعلاج الدهون الثلاثية والكوليسترول والسمنة
"كن حذرا إذا كان ارتفاع الكوليسترول إذا كنت تأكل الأطعمة الدهنية." ربما كنت أسمع في كثير من الأحيان البيان. ولكن هل تعرف كمية الكوليسترول التي يجب أخذها بعين الاعتبار فقط؟ كمية عالية من الدهون الثلاثية في الجسم هي أيضا خطرا على الصحة. إذا كان الشخص لديه مستويات عالية من الدهون الثلاثية ، فهو معرض لخطر الإصابة بأمراض تنكسية مختلفة مثل أمراض القلب التاجية ، انسداد الأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري.
ثم كيف للحد من كمية الدهون الثلاثية العالية؟ هل أنت من بين أولئك المعرضين لخطر وجود ثلاثي الغليسريد؟
هل أنا معرض لخطر ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية؟
يمكن القول أن كمية الدهون الثلاثية عالية إذا تجاوزت 150 ملغ / ديسيلتر أو 1.7 ملليمول / لتر. يمكن لأي شخص أن يكون لديه عدد كبير من الدهون الثلاثية ، ولكن هناك عدة مجموعات من الأشخاص المعرضين لمخاطر عالية من هذا ، وهي:
- الأشخاص الذين أصيبوا بأمراض القلب قبل أن يبلغ 50 عامًا.
- النساء البالغات ، أكثر عرضة للخطر من الرجال البالغين. خاصة النساء الحوامل أو تناول هرمونات الاستروجين.
- مجموعات من الأشخاص الذين لديهم وزن زائد أو بدانة مفرطة.
كيف تقلل مستويات الدهون الثلاثية العالية؟
الدهون الثلاثية هي احتياطيات دهنية مشتقة من جميع الأطعمة التي تستهلكها من السعرات الحرارية. عندما لا يتم استخدام السعرات الحرارية المدخلة من قبل الجسم ، سواء كان ذلك في شكل الكربوهيدرات ، والدهون ، أو البروتينات ، فإنه سيتم تحويلها تلقائيا إلى احتياطيات الدهون أو الدهون الثلاثية.
إذا كان لدى الشخص كمية كبيرة من الدهون الثلاثية ، يمكنه بالطبع - فقط يجب عليه - تقليله. فيما يلي طرق للحد من ارتفاع ثلاثي الجليسريد:
1. هل النشاط البدني
لقد أصبحت نظرية قياسية ، للقضاء على جميع الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون الثلاثية ، يجب أن تكون نشطة في ممارسة الرياضة. ولكن هذا لا يعني أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل ليلة. يمكنك البدء بالألعاب الرياضية البسيطة التي يسهل القيام بها ، مثل الركضأو السباحة أو المشي على مهل. من الأفضل القيام بذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا لتقليل مستويات الدهون الثلاثية.
2. اختيار الأطعمة الصحية ، وفقا لاحتياجات السعرات الحرارية
وقد ذكر في وقت سابق أن الدهون الثلاثية تأتي من جميع الأطعمة التي تتناولها من السعرات الحرارية ، سواء كانت أطعمة حلوة أو أطباق جانبية أو أطعمة أساسية. النقطة هي أنه إذا كان الكثير في الجسم ، سيتم تخزينها في شكل ثلاثي الجليسريد. لذلك من الأفضل تناول الطعام وفقا لاحتياجات السعرات الحرارية وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الدهون الثلاثية.
فيما يلي تلميحات لاختيار الأطعمة لتقليل عدد الشحوم الثلاثية:
- تجنب الأطعمة الحلوة
- اختيار مصدر جيد من الدهون ، والتي تحتوي على الدهون غير المشبعة مثل الدهون من الأسماك والأفوكادو والحليب قليل الدسم والدجاج بدون جلد واللحوم بدون سكر.
- أيضا تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. الأطعمة والمشروبات المعبأة المختلفة تحتوي على الدهون غير المشبعة.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه التي تحتوي على الكثير من الألياف.
3. أداء العلاج
إذا كانت كمية الدهون الثلاثية عالية جدا ، أكثر من 500 ملغم / كل غرام ، سيعطيك الأطباء عادة الأدوية التي تساعد في السيطرة على مستويات الدهون الثلاثية ، لأنه عندما يحدث هذا فإن التمرين لوحدك لا يكفي لتقليصه. يتم إعطاء بعض أنواع الأدوية للأشخاص الذين لديهم ترايغليسرايد عالية جدا ، أي الأدوية التي تحتوي على النياسين أو فيتامين B3 وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي توجد عادة في ملاحق زيت السمك.
