محتويات:
- فيديو طبي: أفضل تمارين رياضية لمرضى السكري مع الإختصاصي محمد زين
- فوائد تدريب القلب لمرضى السكري
- فوائد تدريب الوزن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري
- ممارسة لمرض السكري: تدريب القلب أو تدريب الوزن؟
- نصائح لممارسة لمرض السكري
فيديو طبي: أفضل تمارين رياضية لمرضى السكري مع الإختصاصي محمد زين
الرياضة مهمة جدا للجميع ، بما في ذلك مرضى السكري. تساعد التمارين الرياضية على التحكم في الوزن وتنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين الدورة الدموية. التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من الإجهاد والكولسترول وارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فلا تخف من ممارسة الرياضة ، لأنها طريقة جيدة للبقاء بصحة جيدة. يمكن إجراء العديد من أنواع التمارين من قبل مرضى السكري ، مثل تدريب القلب وتدريب الوزن. ثم أي واحد هو أفضل القيام به؟
فوائد تدريب القلب لمرضى السكري
تمارين القلب زيادة معدل ضربات القلب والتنفس أثناء الحركة ، في وقت واحد تحسين حساسية الانسولين ويساعد على حرق الدهون المخزنة. إذا كان مصحوبًا بتغيير عادات الأكل ، يمكن لمرضى السكري أن يفقدوا الوزن ويحافظوا على وزنهم من خلال تمارين القلب.
أكثر من 90 في المئة من مرضى السكري لديهم حاليا زيادة الوزن أو السمنة، فقدان الوزن يمكن أن يقلل أيضا من خطر الحالات الصحية الأخرى المرتبطة بالسكري ، مثل أمراض القلب و السكتة الدماغية، تشمل تمارين القلب هذه المشي والسباحة وركوب الدراجات والتنس وغيرها.
فوائد تدريب الوزن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري
تدريب الوزن هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك. هذا جزء مهم من كل خطة لياقة بدنية. لا يجب عليك القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بذلك ، يمكنك استخدام البربل ، أو مقاومة المطاط ، أو حتى استخدام وزنك لبناء العضلات.
لم يفت الاوان ابدا للبدء. مع تقدمك في العمر ، يمكن أن يساعدك تدريب القوة أو التدريب على التحمل في مواصلة الأنشطة اليومية ، مثل المشي ، ورفع الأشياء ، وصعود الدرج. علاوة على ذلك ، فهو جيد أيضًا لعظامك.
بالنسبة لمرضى السكري ، يمكن أن يساعد تدريب الوزن جسمك على الاستجابة للأنسولين بشكل أفضل ، وتحسين استخدام سكر الدم ، تفقد الوزنو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومع ذلك ، إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أو اعتلال الأعصاب السكري (مضاعفات الأعصاب بسبب مرض السكري)، لا ينبغي أن تفعل تدريب الوزن.
ممارسة لمرض السكري: تدريب القلب أو تدريب الوزن؟
تظهر الأبحاث أن تدريب الوزن جيد مثل تدريب القلب لتشجيع جسمك على استخدام الأنسولين بشكل صحيح. الرابطة الأمريكية للسكري يوصي الناس مع مرض السكري من النوع 2 لبدء برنامج تدريب الوزن لمساعدة الجسم على السيطرة على نسبة السكر في الدم. أيضا ، لتحسين لياقتك العامة ، فإن الطريقة الأكثر فعالية هي إضافة تدريب على الوزن إلى روتين القلب الخاص بك.
زيادة الوزن يمكن أن يزيد من فوائد تدريب القلب. هذا يعني أنه كلما كانت عضلاتك أقوى ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة وكذلك أثناء التمرين. تدريب القلب والتدريب الوزن هي مزيج مثالي للحصول على الصحة المثلى. عندما تتم معا ، يمكن لمرضى السكري بناء العضلات ، وفقدان الوزن ، والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من مضاعفات مرض السكري.
إن إضافة التدريب على المرونة إلى روتين التدريبات الخاصة بك هو مزيج من التمارين لمرض السكري الجيد. التمديد ، وتاي تشي ، واليوغا هي أفضل الطرق لتحسين أو الحفاظ على المرونة ومناسبة لأي شخص. يساعد الاحترار قبل التمرين والتهدئة بعد ذلك على منع الإصابة وسيسمح لك بزيادة ممارستك.
نصائح لممارسة لمرض السكري
قبل البدء في القيام بتمرينك الروتيني ، يجب عليك استشارة الطبيب حول نوع التمرين الذي ستقوم به. استشر بانتظام أي تغييرات في التمارين التي ستجريه على طبيبك. مراقبة مستوى السكر في الدم قبل وأثناء وبعد التمرين.
انتبه دائمًا إلى الأطعمة الصحية بالنسبة إليك. حافظ على نمط حياة صحي واستخدم ، إذا لزم الأمر ، محليًا منخفض السعرات الحرارية واحتوى على الكروم. هذا المعدن يمكن أن يحسن وظيفة الأنسولين في الجسم ، مما يساعد مرضى السكر للتحكم في نسبة السكر في الدم. قم فوراً بتشغيل الرياضة وتأكد من تضمين التمرين في الممارسة الخاصة بك.
