محتويات:
- فيديو طبي: لا تستمني أو هذا ما سيحدث لجسمك بما في ذلك تساقط الشعر
- ما هذاممارسة تأثير منخفض?
- من يجب أن يفعل ذلك ممارسة تأثير منخفض?
- أمثلة على الرياضةمنخفض تأثير ممارسة
- المشي
- دراجة
- سباحة
- اليوغا
- تاي تشي
فيديو طبي: لا تستمني أو هذا ما سيحدث لجسمك بما في ذلك تساقط الشعر
عند ممارسة الرياضة ، عظام الجسم والعضلات والمفاصل تجربة تأثير التي يمكن أن تكون إما ضغط أو تأثير. هذا التصادم مفيد كعملية تقوية العظام والعضلات من أجزاء الجسم المستخدمة أثناء التمرين.
لكن الإجهاد البدني من ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب الألم أو التعب سريع للغاية بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ظروف مادية ليست قوية جدا مثل كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة ، أو حتى المبتدئين الذين لم يعتادوا على ممارسة رغم ذلك. لكن لا تقلق هناك العديد من أنواع التمارين الأخرى التي لها تأثير أخف على الجسم بحيث يمكنك الحفاظ على اللياقة البدنية. يسمى هذا النوع من التمارين الخفيفة ممارسة تأثير منخفض.
ما هذاممارسة تأثير منخفض?
تمرين منخفض التأثير هو نوع من التمرين يحتاج إلى ثانية واحدة أو على الأقل قدم واحد لا تزال تعلق على الأرض أو سطحا لعقد وزن الجسم على طول الدورة - على سبيل المثال المشي. التمارين الضعيفة لا تثقل أداء مفاصل الجسم مما يجعلها أكثر أمانًا للأفراد المعرضين للإصابة والكسور.
كما يمكن القيام بهذا النوع من التمارين باستخدام أداة يمكن أن تدعم الوزن مثل الدراجات الهوائية والزلاجات الدوارة ، أو غيرها من الألعاب الرياضية التي تقلل الضغط على الساقين مثل السباحة ، واليوغا أو التاي تشي.
يمكن أيضا تصنيف أنواع مختلفة من الألعاب الرياضية ممارسة تأثير منخفض طالما أن التمرين ليس محفوفة بالمخاطر بشكل كبير لإعطاء ضغط كبير على القدمين والحفاظ على ممارسة القوة والمرونة والتوازن في الجسم.مع ذلك ،ممارسة تأثير منخفض تميل إلى حرق السعرات الحرارية أقل لأنه يتم مع كثافة بطيئة.
تحدث الإصابات أثناء ممارسة الرياضة عادة في الساقين عند ممارسة تمرين عالي الكثافة مثل الجري أو القفز (والذي يتضمن تمارين عالية التأثير) لأنه يتطلب حركة ثابتة حيث تستمر الأرجل بالتناوب تاركة السطح في وقت واحد.
من يجب أن يفعل ذلك ممارسة تأثير منخفض?
تمرين منخفض التأثير تهدف أساسا إلى الأفراد الذين هم عرضة لخطر الإصابة والكسور أثناء ممارسة مثل كبار السن أو الذين يعانون من الأمراض المزمنة التي تهاجم القلب ، الجهاز التنفسي والتهاب المفاصل الذين يعانون. يمكن أن يتم هذا الأسلوب أيضًا كتعديل من قبل المبتدئين الذين يرغبون في تطبيق إجراءات التمارين الرياضية ، وكذلك الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من شدة النشاط البدني والتغييرات في طريقة التمرين ممارسة تأثير منخفض تحتاج أيضا إلى القيام به لمنع الإصابة. لكن الأفراد الذين يتمتعون بمستوى أعلى من اللياقة البدنية لا يزالون بحاجة إلى زيادة شدة تمرينهم للوصول إلى معدل ضربات القلب العالي وحرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة. لذلك الجمع بين الروتين الرياضي مع كثافة منخفضة وعالية يجب القيام به والقيام بالتناوب.
أمثلة على الرياضةمنخفض تأثير ممارسة
فيما يلي بعض الأمثلة على أنواع التمارين التي تضع ضغطًا أقل على العظام والمفاصل ، ولكنها لا تزال فعالة في حرق السعرات الحرارية:
المشي
المشي هو الرياضة الخفيفة الأكثر شعبية. يمكن المشي بسهولة زيادة عمل القلب وحرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة سرعة المشي أو المشي على سطح مرتفع.
دراجة
يمكن أن يكون ركوب الدراجات خيارًا للتمارين الرياضية التي تقوي الجسد السفلي بشكل فعال. لكن كثافة تعتمد على السرعة والطريق المقطوعة ، لذلك يتطلب تعديل كثافة ومدة ركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركوب الدراجات في خطر أيضا لتسبب الإصابة بسبب الحجم غير المناسب للمقعد ودراجة المقود.
سباحة
السباحة هي نوع من التمارين التي تشمل عضلات الجسم المختلفة ولكنها تميل إلى التسبب في الضغط لأنها تنفذ في الماء. كما يمكن للسباحة أيضًا إنقاص الوزن بشكل فعّال إذا تم ذلك بوتيرة ثابتة خلال جلسة السباحة.
اليوغا
يمكن لليوغا تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة عن طريق القيام بمجموعة متنوعة من المواقف المحددة وتمارين التنفس ومختلف المواقف التي تمارس القوة والتوازن والمرونة في الجسم وتفيد في تحسين المزاج.
تاي تشي
تاي تشي هي رياضة منشؤها الصين يمكنها تحسين الصحة العقلية والجسدية من خلال القيام بسلسلة من الحركات البطيئة والمنتظمة. على الرغم من أنه لا يحسن وظيفة الجهاز التنفسي أو يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، إلا أن هذا التمرين يمكن أن يزيد من قوة الجسم والتوازن.
