سريع للغاية أو بطيء ، هل سرعة الركض معي؟

محتويات:

• فيديو طبي: كيف تكون سريعاً في الجري؟ | تقنيات الجري#2
  
• معدل ضربات القلب ، ومعيار التمرين الأمثل
  
• لذا ، ما هو معدل ضربات القلب المثالي عند الركض؟
  
• كيفية التحقق من معدل ضربات القلب قد وصلت إلى الهدف أم لا
  
• نصائح للركض آمنة
  

فيديو طبي: كيف تكون سريعاً في الجري؟ | تقنيات الجري#2

يتم اختيار الركض من قبل معظم الناس لأنه من السهل القيام به في أي وقت وفي أي مكان. هذه الرياضة هي نفسها تقريبا ، والتي تعتمد على خطى. ومع ذلك ، فإن كثافة أقل من الجري ، وهي حوالي 1.ooo إلى 1500 كلم في الساعة.

من الصعب قياس سرعة الركض مع المعيار ، ناهيك عن أن حالة كل شخص مختلفة ، مما يجعل سرعة الإيقاع غير متماثلة. حسنا ، يمكنك معرفة ما إذا كان إيقاع الركض الذي تقوم به هو الصحيح أم الأمثل عن طريق قياس معدل ضربات القلب في ذلك الوقت.

نعم ، يمكن أن يكون معدل ضربات القلب في الواقع معيارًا لمعرفة ما إذا كان الركض الخاص بك هو الأمثل أم لا ، سريع جدًا أو بطيء.

معدل ضربات القلب ، ومعيار التمرين الأمثل

تختلف سرعة معدل ضربات القلب عند الركض كل شخص ، وهذا يتوقف على مستوى اللياقة البدنية والقوة البدنية. لتحديد وقت التشغيل الصحيح ، تحتاج إلى قياس معدل ضربات القلب. يشير معدل ضربات القلب إلى مدى دقات القلب في دقيقة واحدة.

كلما زادت كثافة التمرين الذي تقوم به ، كلما ضرب قلبك أسرع. لماذا؟ يحتاج القلب إلى ضخ المزيد من الدم والأكسجين إلى عضلات الجسم الذي يعمل.

تشير التقارير الواردة من Health Line ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية American American Heart Association ، إلى أن الركض يتضمن نشاطًا بدنيًا ثقيلًا. وهذا يعني أن الركض هو الأمثل وأنك تقوم بذلك في الوقت المناسب ، يجب أن تصل إلى 70 إلى 85 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى.

عندما يكون معدل ضربات قلبك أقل أو أكثر من ذلك المعيار ، قد يكون تمرين الركض الخاص بك ليس الأمثل أو ربما أكثر من اللازم.

لذا ، ما هو معدل ضربات القلب المثالي عند الركض؟

لمعرفة معدل ضربات القلب الطبيعي عند الركض ، يجب أن تعرف معدل ضربات القلب القصوى. كل شخص لديه حجم مختلف من معدل ضربات القلب ، وهذا يتوقف على سنه.

تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يمكن أن يكون عن طريق تقليل عدد 220 مع عمرك الآن. على سبيل المثال سنك الحالي هو 42 سنة ، ثم الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك هو 220 - 42 ، وهو 178 نبضة في الدقيقة (يدق في الدقيقةأو معدل ضربات القلب في الدقيقة).

هذا هو الحد الأقصى فقط ، فما هو معدل ضربات القلب المثالي عند الركض؟ عليك مضاعفة الحد الأقصى الذي تملكه من 70 إلى 80 بالمائة ، وفقًا لأحكام جمعية القلب الأمريكية المذكورة سابقاً.

لذا ، إذا كان الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 190 نبضة في الدقيقة ، فعندئذ عند ممارسة معدل ضربات القلب ، يجب أن يكون لديك:

• 70٪ × 178 نبضة في الدقيقة = 124.6 نبضة في الدقيقة
• 85٪ × 178 نبضة في الدقيقة = 151.3 نبضة في الدقيقة

من هذا العدد ، ستحصل على النتائج المثلى من الركض إذا تراوح معدل ضربات القلب في ذلك الوقت من 124 إلى 151 نبضة في الدقيقة.

كيفية التحقق من معدل ضربات القلب قد وصلت إلى الهدف أم لا

التحقق من معدل ضربات القلب الخاص بك هو مثالي أم لا أثناء التمارين يمكن القيام به بمساعدة مقياس معدل ضربات القلب الرقمية. هذه الأداة تُباع على نطاق واسع في السوق بأشكال مختلفة ، على سبيل المثال ساعات.

ومع ذلك ، لا تقلق ، يمكنك أيضًا حسابها يدويًا. اتبع الخطوات أدناه لحساب معدل ضربات القلب اليدوي:

• توقف عن الركض للحظة
• ضع طرف السبابة والإصبع الأوسط حول المعصم الأيسر أو نقطة النبض على الجانب الأيسر من الرقبة
• اضغط بلطف على النبض بإصبعك
• اضبط الوقت لمدة 60 ثانية مع احتساب معدل ضربات القلب
• لتسهيل الأمر ، يمكنك احتسابها لمدة 10 ثوانٍ والنتيجة مضروبة في 6

نصائح للركض آمنة

قبل الركض ، استحم لمدة 5 إلى 10 دقائق. يبدأ بالمشي على مهل لتسخين العضلات وتعزيز الدورة الدموية. ثم ، استمر بحركة تمدد أثناء المشي. بمجرد القيام بذلك ، يمكنك البدء في الركض. يمكنك القيام بالتناوب المشي مع الركض.

استخدم المعدات الرياضية المناسبة ، مثل الأحذية المناسبة والملابس الرياضية ومنشفة لمسح العرق. إعداد مياه الشرب لمنع الجسم من أن يصبح مجففا.

إذا كان لديك مشكلة طبية ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً. اسأل ما إذا كان الركض آمنًا بالنسبة لك أم لا.