محتويات:
- فيديو طبي: كيفية الجري لمسافات طويلة بدون توقف؟ | تقنيات الجري
- تأكد من أن وضعك مثالي لأفضل مسافة قصيرة
- الكتف والرأس
- وسط
- ركبة
- ساق
- كعب
- أشكال التدريب لدعم أداء المدى القصير المدى
فيديو طبي: كيفية الجري لمسافات طويلة بدون توقف؟ | تقنيات الجري
ربما كنت على دراية بالفعل تشغيل مسافة قصيرة ، ويعرف أيضا باسم عدو سريعفي اللغة الإنجليزية. لا يزال غير مطلع على هذه الفئة تشغيل رياضية واحدة؟ ماذا عن يوسين بولت؟ نعم ، يوسين بولت هو عداء سباق (المخضرم) الشهيرالذي يحمل أسرع لقب بشري في العالم. يسجل مسافة سجل سباق 100 متر يوسين بولت فقط يأخذ 9.58 ثانية.
كما يوحي الاسم ، فإن مسافة المسار المستخدمة لتشغيل قصيرة جدًا ، والتي يتراوح طولها من 100 إلى 200 متر. مع هذه المسافة القصيرة ، يبدو من السهل القيام به ، أليس كذلك؟ لكن في الحقيقة ليس الحال دائما. يجب أن تكون لائقًا حقًا للوصول إلى خط النهاية. حسنا ، إذا كنت تريد تشغيل بالسرعة مثل البرق مثل بولت ، قنصائح imak على هذا المدى القصير على التوالي.
تأكد من أن وضعك مثالي لأفضل مسافة قصيرة
يمكن وضع جيد وصحيح عند تشغيل زيادة سرعة الجري على المسار. الموقف غير صحيح أو موقف خاطئ يمكن أن تزيد من وقت التشغيل الخاص بك. ليس ذلك فحسب ، فالوضع المثالي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة. تحقق من المدى القصير لمسافة قصيرة من قبل المدرب نيك أندرسون نقلاً عن Runners World.
الكتف والرأس
إبقاء كتفيك أسفل والاسترخاء. يتم محاذاة الرأس مع خط مستقيم مع الأطراف تحته. حافظ على كتفيك مستقيمتين وتجنب الدوران على كتفيك.
وسط
حاول أن تتخيل أن جسمك يتم سحبه بحبل على رأسك. هذا هو جعل الوزن على الخصر يشعر الصحيح. شد عضلات البطن للحصول على الوضع الصحيح.
ركبة
ادفع ركبتك إلى الأمام وارفعها إلى أعلى. سيؤدي ذلك إلى إنتاج المزيد من الطاقة ودفع المزيد من الوصول.
ساق
للحظة سوف يلمس الجزء من القدم المسار ، ويرفع أصابعك نحو الساق ، حتى تصبح قدميك في وضع أفقي. تأكد من أن تهبط قدميك بالمركز والموضع أسفل الجسم ، وليس أمام جسمك.
كعب
بعد لمس الأرض ، تأكد من أن الكعب يشكل حركة دائرية كاملة إلى الخلف باتجاه الأرداف ، ولكن لا تلمسها. لا تحرك الكعب فوراً قبل أن تلامس الأرداف. هذا سيجعل التنافر أقوى.
أشكال التدريب لدعم أداء المدى القصير المدى
هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن أن تحسن أداء المدى القصير الخاص بك. فيما يلي بعض تلك التي اقترحها جيني هادفيلد ، وهو مدرب رياضي يعمل من شيكاغو.
أولا ، قم بالتدفئة بشكل صحيح. هذا أمر مهم لأنه كلما أجبرت الجسم على الجري بسرعة أكبر ، كلما زاد خطر إصابة عضلاتك. يمكن المشي والركض لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل القيام على المدى القصير.
للإحماء ، يمكنك ممارسة الركبتين العالية ، أو تحريك ركبتيك عالياً بالتناوب ، أو ما تسمعه عادة على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تفعل كيكر بعقب. على غرار حركة الطريق في مكانها ، ولكن تتحرك فقط الركبتين إلى الأسفل والكعب يلمس الأرداف. ويمكن أيضا أن يكون القفز أو القفز على الحبل القيام به.
ثم يمكنك القيام بتمارين مشتركة بين المشي والركض والجري بسرعة. ابدأ في المشي وزيادة السرعة كل 10 ثوانٍ حتى تصل إلى سرعة العدو الكاملة.
