محتويات:
- فيديو طبي: لكل من يشكو ضعف النظر - هل تريد قوة البصر ؟
- فيتامين ج تكملة لزيادة القدرة على التحمل
- هل نحتاج إلى مكملات فيتامين C؟
فيديو طبي: لكل من يشكو ضعف النظر - هل تريد قوة البصر ؟
هل أنت واحد من الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين سي بشكل روتيني في خضم الأنشطة المزدحمة؟ ربما تعتقد أن تناول مكملات فيتامين C يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل حتى لا تصاب بالمرض بسهولة. ولكن ، هل صحيح أن مكملات فيتامين (ج) لها مثل هذه الفوائد؟
فيتامين ج تكملة لزيادة القدرة على التحمل
الأنشطة الصلبة تجعل الكثير من الناس اليوم لديهم القليل من الوقت للراحة. هذا بالتأكيد يمكن أن يؤثر على الصحة. إلى جانب النظام الغذائي الخاص بك الذي ليس مستيقظا. يمكن تقليل القدرة على التحمل بسهولة ، مما يجعلك تشعر بالتعب والمرض بسهولة. لهذا السبب ، يتناول العديد من الأشخاص مكملات فيتامين سي ، ولكن هل صحيح أن فيتامين سي يمكن أن يمنحك المزيد من القدرة على التحمل؟
وظيفة واحدة من فيتامين (ج) في حد ذاته هو زيادة مناعة الجسم عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين ج أيضًا على زيادة الطاقة ، حتى تمنعك من الإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين (ج) يمكن أن يدعم أيضا الوظائف الحيوية في جسمك ، واحدة منها هي وظيفة الغدة الكظرية. الغدة الكظرية هي غدة تعمل على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالتوتر والإرهاق. وهناك حاجة أيضا فيتامين (ج) في امتصاص الحديد بحيث يمكن أن تساعدك أيضا على تجنب فقر الدم. مع كل هذه الوظائف ، يمكن أن تساعد مكملات فيتامين C على زيادة قوة جسمك ومنعك من الإرهاق.
بالإضافة إلى محتوى فيتامين C ، تضاف فيتامين C عادة إلى فيتامين B. يساعد هذا الفيتامين B جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة. هذا مكمل ذو قيمة مضافة لأن فيتامين (ب) يمكن أن يساعد على زيادة طاقتك ، بغض النظر عن مصدر فيتامين سي. لذلك ، فإن تناول مكملات فيتامين سي في وسط أنشطتك المزدحمة قد يساعدك على أن تصبح أكثر قدرة على التحمل.
هل نحتاج إلى مكملات فيتامين C؟
لا يحتاج الجميع إلى مكملات فيتامين (ج) ، فمكملات فيتامين (ج) تحتوي عادة على مستويات عالية من فيتامين ج ، تصل إلى 1000 ملغ أو أكثر. في الواقع ، احتياجاتك من فيتامين سي في اليوم ليست بهذا القدر. وفقا لمعهد الطب ، فإن احتياجاتك من فيتامين ج هي 90 ملغ يوميا للرجال و 75 ملغ من فيتامين ج يوميا للنساء. إذا كنت تستهلك فيتامين (ج) أكثر من هذا المبلغ ، فهذه نفايات. لماذا؟ لأن الإفراط في فيتامين C الذي يدخل جسمك سوف يتم إطلاقه مرة أخرى بواسطة جسمك فقط.
يمكنك تلبية احتياجاتك من فيتامين (ج) فقط عن طريق تناول الخضار والفواكه كل يوم (ما لا يقل عن 5 حصص في اليوم). بعض المصادر الغذائية من فيتامين ج هي البرتقال والكيوي والبابايا والفراولة والبروكلي واللفت وغيرها الكثير. يمكنك إضافة الخضار والفواكه إلى كل من نظامك الغذائي كل يوم. على سبيل المثال ، أضف الفراولة والكيوي إلى حبوبك في الصباح.
ومع ذلك ، إذا كان لديك مشكلة في تلبية احتياجاتك من فيتامين سي في اليوم ، بالإضافة إلى أن أنشطتك تكون كثيفة كل يوم ، ربما تحتاج إلى كمية إضافية من فيتامين سي للحفاظ على نظام المناعة لديك. قد تحتاج إلى مكمل فيتامين C ، ولكن يبدو أن 500 مجم من فيتامين C كافية بالنسبة لك. يجب عليك استشارة طبيبك قبل أن تقرر تناول المكملات الغذائية.
