محتويات:
- فيديو طبي: ممارسة التمارين الرياضية مفيدة لمرضى الربو
- ما هي أفضل أنواع التمارين لمرضى الربو؟
- التمارين الرياضية متوسطة الكثافة
- التمارين الرياضية مكثفة الشدة
- تدريب القوة
- العقل والجسم الرياضي
- ما عليك أن تولي اهتماما لمرضى الربو أثناء ممارسة الرياضة
فيديو طبي: ممارسة التمارين الرياضية مفيدة لمرضى الربو
ممارسة مهمة لأي شخص ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من الربو. على الرغم من أن بعض الأشخاص الذين يعانون من الربو يمكن أن يثيروا نوبة الربو ، إلا أن هناك بعض الألعاب الرياضية التي يمكن القيام بها بأمان.
في حالة تكرار الربو عادة بعد التمرين ، يتم استدعاء هذه الحالة الربو الناجم عن ممارسة الرياضة (EIA). لماذا يمكن أن تتكرر؟ ذكرت وبمد]والربو الانتكاسي يحدث بسبب التمرين الطويل جداً ، أو إذا قضيت الكثير من الناحية الجسدية.
عندما يحدث تقييم التأثيرات البيئية في الأشخاص المصابين بالربو ، فإن العضلات المحيطة بالمجاري التنفسية في الجسم ستتغير بسبب درجة الحرارة والرطوبة ، وتتفاعل مع الانقباضات ، بحيث تضيق المسالك الهوائية. تؤدي هذه الحالة إلى إصابة المصابين بالربو بأعراض مثل:
- سعال
- ضيق الصدر
- الصفير
- التعب غير عادي
- ضيق في التنفس
تبدأ أعراض تقييم الأثر البيئي عمومًا خلال 5 إلى 20 دقيقة بعد بدء التمرين ، أو 5-10 دقائق بعد اكتمال التمرين القصير. إذا واجهت هذه الأعراض ، فأخبر طبيبك على الفور.
على الرغم من أن التمرينات الرياضية يمكن أن تؤدي إلى انتكاسة الربو ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة. عليك فقط أن تكون أكثر انتقائية في اختيار التمرين الآمن للتنفس.
ما هي أفضل أنواع التمارين لمرضى الربو؟
حتى تتمكن من الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة رغم أنك تعاني من الربو ، لا يزال عليك ممارسة الرياضة. من أجل ممارسة الرياضة لتكون أكثر فعالية وجسم مجرب ، تحتاج إلى الجمع بين عدة أنواع من التمارين الرياضية ، مثل مزيج من التمارين الرياضية (على حد سواء المعتدلة والثقيلة) وتدريب القوة. يجب عليك أيضًا تضمين تمارين التمدد لزيادة مرونتك.
كما نقلت Asthma.org.uk، وهناك أربعة أنواع من التمارين التي يمكن القيام بها من قبل المصابين بالربو للحفاظ على لياقتهم وصحية.
التمارين الرياضية متوسطة الكثافة
تشمل هذه الرياضة المشي أو الرقص أو ركوب الدراجات. اختر هذه الرياضة إذا كنت تريد ممارسة بسيطة وسهلة ، والتي لا تجعل من الصعب عليك التنفس أو التنفس أكثر من اللازم.
التمارين الرياضية مكثفة الشدة
تمارين الايروبيك التي تشمل الكثافة الشديدة بما في ذلك الركض والسباحة وكرة القدم. إذا كنت ترغب في دفع مستواك الصحي قليلاً وتريد الحصول على أفضل فوائد الصحة العامة ، يمكنك اختيار هذه الرياضة.
ضع في اعتبارك أن السباحة هي أفضل خيار تمارين للأشخاص المصابين بالربو ، لأن هذا التمرين يتم في بيئة دافئة ورطبة. هذه الظروف البيئية هي الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الربو.
تدريب القوة
تدريب القوة أو التدريب على التحمل يبني ويدرب قوة عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تنفيذ هذه الرياضة باستخدام الحمولة أو عدم التحميل ، وليس من الضروري القيام بها في صالة الألعاب الرياضية. حتى المشي أثناء حمل حقيبة مليئة بمحلات البقالة من السوبرماركت يشمل أيضًا التدريب على التحمل.
العقل والجسم الرياضي
لهذه الرياضة يمكنك اختيار اليوغا ، تاي تشي ، أو بيلاتيس. على الرغم من أنه ليس تمارين التحمل أو القوة ، إلا أن هذا التمرين يزيد من المرونة ، وتنقل مفاصل جسمك ، وكمكافأة ، يمكن أن يزيل عقلك.
ما عليك أن تولي اهتماما لمرضى الربو أثناء ممارسة الرياضة
مقتبسة من الحصول على مساعدة الربو، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى النظر فيها من قبل مرضى الربو أثناء ممارسة الرياضة.
- الاحماء لمدة 15 دقيقة لجعل الرئتين تنظم دخول الأكسجين إلى الجسم.
- في الطقس البارد ، قم بتغطية الفم والأنف باستخدام قناع أو وشاح سميك لتدفئة الهواء قبل دخول الرئتين.
- تجنب مسببات الربو التي يمكن أن تتسبب في تفاقم الربو أو تفاقمه.
- بعد التمرين ، قم بعمل 15 دقيقة من التبريد جيداً.
- اتبع تعليمات الطبيب حول استخدام أدوية الربو قبل وبعد التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة في مجموعات أو مع فريق ، فتأكد من أن أصدقائك أو مدربك يعلمون أنك مصاب بالربو ومعرفة ما يجب فعله إذا تكرر الربو.
- زيادة اليقظة الخاصة بك إذا كان لديك نزلة برد أو عدوى تنفسية أخرى ، وإذا كنت في الغبار ، أو موسم بارد أو حار وجاف.
