محتويات:
- فيديو طبي: ٤ دقائق من التدريب تعادل ساعة في نادي الرياضة.
- تعرف على المشي السريع وفوائده لجسمك
- التقنيات تفعل المشي السريع المشي السريع
- 1. يدير الموقف
- 2. حركة الذراع
- 3. كيف خطوة القدم
- الأشياء التي تحتاج إلى الاهتمام بها أثناء المشي السريع
فيديو طبي: ٤ دقائق من التدريب تعادل ساعة في نادي الرياضة.
تريد ممارسة ، ولكن لا تريد أن تهتم باستخدام أدوات خاصة أو الذهاب إلى صالة الالعاب الرياضيةوهو غالي الثمن؟ المشي السريعيمكن أن يكون اختيارك. على الرغم من أنه يبدو غريباً ، إلا أن هذا النوع من التمارين يشبه المشي السريع. إلى جانب كونك بسيطًا ، يمكنك القيام بهذا التمرين بنفسك ، مع شريك ، أو مع العائلة. المرح ، صحيح؟
مفتون ما هي الفوائد المشي السريع وكيف تفعل ذلك؟ النظر في الاستعراض التالي.
تعرف على المشي السريع وفوائده لجسمك
المشي السريع هو نوع من التمرين من خلال المشي بشكل أسرع ، ولكن ليس بالسرعة التي تعمل بها. قاعدة سرعة التمرين هذه هي كيلومتر واحد في 12 دقيقة أو على مسافة 5 كيلومترات خلال ساعة واحدة. يمكنك حساب سرعة الطريق بمساعدة الساعات الرياضية أو التطبيقات على هاتفك المحمول.
مقتبس من موقع Live Strong ، وفقًا لجريدة جمعية القلب الأمريكية التي نشرت في فبراير 2013 ،المشي السريع لديها العديد من الفوائد ، مثل الحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم والسكري.
يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وقت ، في أيام العطلات أو بعد العمل. ما عليك سوى ضبط وقتك وخطواتك. لزيادة سرعة المشي ، فإن المفتاح هو وضع الجسم والخطوات وحركات اليد والقدم المتزامنة. طالما كنت تمشي ، عد إيقاعات أقدامك لجعلها أكثر متعة.
التقنيات تفعل المشي السريع المشي السريع
هذه الرياضة تختلف عن المشي العادي. هناك العديد من التقنيات التي تحتاج إلى تقديم طلب للقيام بها المشي السريعمن بين أمور أخرى:
1. يدير الموقف
- الوقوف على التوالي ، لا ينحني كتفيك أو ظهرك
- لا تميل للأمام أو للخلف
- ابق عينيك إلى الأمام
- يكون الرأس والذقن مستقيمان للأمام حتى لا تجعل عضلات الرقبة والظهر متوترين
- ارفع كتفيك لأعلى ولأسفل ، حرك هذه المرة الواحدة أثناء المشي
2. حركة الذراع
- ثني ذراعيك بزاوية 90 درجة (بزاوية قائمة) وثاني يدك
- حركة ذراع واحدة إلى الأمام ضد القدم. اليد اليمنى مع القدم اليسرى تتحرك إلى الأمام
- تتحرك يدك إلى الأمام والخلف. يجب أن تكون القبضة موازية للصدر
- عندما تتحرك ذراعيك إلى الأمام والخلف ، ابق ذراعيك تضغط على جانبيك
- لا تحمل أي شيء في يدك عند المشي بسرعة
3. كيف خطوة القدم
- عندما تخطو قدميك ، تأكدي من أن الكعب يلامس الأرض أولاً
- اعطي دفعة قوية لقدمك
- تأكد من أن حركة الوركين عند خطوة قدميك لا تغير وضع جسمك
- اتخاذ خطوات واسعة بما فيه الكفاية ، ولكن لا تحصل على نطاق واسع جدا مما يمكن أن يسبب الإصابة. يخطو ضيق جدا يجعلك أيضا متعب.
الأشياء التي تحتاج إلى الاهتمام بها أثناء المشي السريع
عندما تقوم بمسيرة نشطة لأول مرة المشي السريع كتمرين ، من الطبيعي أن يشعر السيقان بالألم. عادة ما تختفي هذه الحالة إذا كنت معتادًا عليها. لذلك ، قم بإجراء تمرين تحفيز قبل بدء التمرين.
كلما قمت بإجراء التمارين ، يمكنك زيادة خطواتك وتدريب تنفسك بشكل أفضل. للحفاظ على لياقتك البدنية وصحية ، قم بهذا التمرين لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.
عندما تتمكن من المشي بسرعة لمدة 15 إلى 30 دقيقة ، يمكنك استخدام تقنية المشي السريع لبناء اللياقة البدنية والتأكد من حصولك على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة كل أسبوع.
