محتويات:
- فيديو طبي: أيهما افضل الجري أم المشي؟ مع د. ابوسعده
- والفرق الرئيسي هو الجري والمشي
- 1. زاوية الركبة
- 2. السرعة القصوى
- 3. الاتصال مع التربة
- 4. السلطة
- عند تشغيل أفضل من المشي
- عندما يكون المشي أفضل من الركض
- 1. يمكن تشغيل التشديد على جهاز المناعة
- 2. الجري يمكن أن يضر القلب في بعض الأحيان
- 3. يمكن أن يسبب الجري هشاشة العظام (التهاب المفاصل)
- 4. تشغيل يمكن أن تلحق الضرر الغضروف
- أيهما أفضل ، أم ركض أم مشي؟
فيديو طبي: أيهما افضل الجري أم المشي؟ مع د. ابوسعده
تشغيل أو المشي؟ ربما هذا هو ما غالبا ما يناقش من قبل العديد من محبي الرياضة القلب. رغم أن كليهما طرق جيدة للحفاظ على صحتك ومناسبتك.
الجري والمشي رياضة ممتازة للقلب. يمكن أن يساعدك كلاهما على إنقاص الوزن وتحسين نوعية النوم وتحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة وتقليل ضغط الدم والكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب. ومع ذلك ، هل صحيح أن أحد هذه الرياضات أفضل من الآخر؟
والفرق الرئيسي هو الجري والمشي
آلية المشي مختلفة إلى حد ما عن الجري. تؤثر بروفايلات الخطوات المختلفة للجري والمشي على كفاءة الطاقة والسرعة القصوى ومستوى التأثير على نشاط الجسم.
1. زاوية الركبة
سوف تنحني الركبة أكثر عند الركض مقارنة بالمشي ، وهذا يمكن أن يزيد من القوة المشحونة على الأرض أثناء الجري. زيادة المرونة في الركبة تزيد أيضًا من القوة التي تنتجها عضلات الفخذ الرباعية أو العضلات الباسطة. هذا هو السبب في تشغيل متعب أكثر لركبتيك من المشي.
2. السرعة القصوى
متوسط سرعة المشي حوالي 5 كم / ساعة ، ولكن الطريق سريع و المشي السلطة يمكن أن تصل إلى 8 كم / ساعة. تعرف السرعة التي تجعلك تشعر بالراحة أكثر من المشي بأنها "نقطة الإختراق" والتي عادة ما تكون ما بين 6.5 كم / ساعة و 8 كم / ساعة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن تشغيل الخطوات يجعل من الممكن تحقيق سرعة أعلى بشكل عام أعلى من المشي.
3. الاتصال مع التربة
أحد الفوارق الهامة بين الجري والمشي هو طول الوقت الذي تمس فيه كل كرة الأرض. أثناء المشي ، تكون الأقدام المتلامسة مع التربة أكبر من الركض.
4. السلطة
تؤثر الخطوات المختلفة عند المشي والجري على الطاقة المستخدمة في تنفيذ كل خطوة بسرعات مختلفة. على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 100 كيلوغرام يسير أو يدير بكفاءة طاقة تبلغ حوالي 7 كم / ساعة ، ثم تحت هذه السرعة ، ستوفر خطوة المشي طاقة أكثر من الجري ، ولكن إذا كانت هذه السرعة أعلى من ذلك ، فإن الجري هو الأكثر كفاءة.
عند تشغيل أفضل من المشي
يتطلب الجري الزائد السرعة ويتطلب الكثير من الجهد من القلب والرئتين والعضلات. لذلك ، عندما ندير ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا هو التفسير:
Jعدد السعرات الحرارية التي تم حرقها في الساعة للشخص الذي يزن 72 كجم
المشي 5 كم / ساعة = 317 سعرة حرارية
المشي 6.5 كم / ساعة = 374 سعرة حرارية
تشغيل 8 كلم / ساعة = 614 سعرة حرارية
تشغيل 9.5 كم / الساعة = 739 سعر حراري
تشغيل 11 كم / ساعة = 835 سعرة حرارية
تشغيل 13 كم / ساعة = 979 سعرة حرارية
تشغيل 16 كم / ساعة = 1،306 سعرات حرارية
عندما يكون المشي أفضل من الركض
لبعض الوقت ، سيكون المشي أفضل من الركض. هذا هو التفسير:
1. يمكن تشغيل التشديد على جهاز المناعة
لن "يمشي" جهاز المناعة الخاص بك. عدائي المسافات الطويلة أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، وفقا للدكتور أوفي شوتز من مستشفى جامعة أولم ، ألمانيا. ماراثون الجري ، حتى لو كان مجرد ممارسة ، وليس فقط حرق الدهون ، ولكن أيضا الأنسجة العضلية. هذا سيضع عبئا لا داعي له على جهاز المناعة.
2. الجري يمكن أن يضر القلب في بعض الأحيان
وفي دورية "الدورة الدموية" ، قام الباحثون بقياس ضربات القلب في وظيفة القلب في 60 من العدائين قبل وبعد 20 دقيقة من ماراثون بوسطن 2004 و 2005. ما وجدوه هو أنه قبل السباق ، لم يكن أي من المتسابقين يبدون علامات على زيادة مصل ضغط القلب. بعد الجري ، زاد 36 من العدائين الستين البروتين الثلاثي أو التروبونين. Troponin هو المكون الرئيسي لعضلة القلب ، ولكن إذا زاد تروبونين فإنه سيتسبب في تلف القلب.
3. يمكن أن يسبب الجري هشاشة العظام (التهاب المفاصل)
وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للطب الحيوي ، فإن الجري لا يسبب التهاب المفاصل ، ولكن بعد نقطة معينة ، فإن الجري سيتسبب في الإصابة والتهاب المفاصل. إذا كنت تعمل لفترة طويلة ولديك بالفعل إصابة ، فسوف تجد أنه من الأسهل تصريف وصلات البروتين السكري ، وبالتالي تعطيل نسيج الكولاجين وتآكل الغضروف وتسبب الكثير من الميكروفونات عند قاعدة العظم.
4. تشغيل يمكن أن تلحق الضرر الغضروف
هل تعلم أن الجري يمكن أن يتلف الغضروف؟ ومع ذلك ، يقول مؤلفو الدراسة ، الذي نشر في المجلة الأمريكية للطب الرياضي بالولاية ، إن الجدل حول مسافة الجري يؤثر على الأضرار التي لحقت بغضروف مفصلي لا رجعة فيه. تظهر الدراسات التي تستخدم التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير بالرنين المغناطيسي التغيرات البيوكيميائية في الغضروف المفصلي والتي تستمر في الزيادة بعد ثلاثة أشهر من النشاط المنخفض. تظهر المفاصل الرئوية الفخذية وسفن الركبتين الإنسيتين التآكل والتلف الأعظم ، اللذان ينطويان على خطر أكبر للإنحطاط.
أيهما أفضل ، أم ركض أم مشي؟
يقول دين رودس من Bodyzone Physiotherapy أنك بحاجة إلى المشي قبل الركض. إن المشي يقلل من الضغط على المفاصل أكثر من الركض ، ويجد العديد من الناس أن المشي أسهل من الرياضات الأخرى. إذا كان لديك تاريخ من الإصابات في الأطراف السفلية ، فيمكنك الحصول على المزيد من الفوائد من البرنامج الذي يمشي بشكل أسرع من الجري. إذا كان لديك هدف لفقدان الوزن ، فعندئذ يمكن للمشي السريع أن يقدم نتائج مشابهة للركض.
يمكن تشغيل في حركة سريعة حرق مزيد من السعرات الحرارية. وقال دين أيضا أن كل فرد لديه طرق مختلفة لبناء الجسم. الجري هو الخيار الرياضي للأشخاص الذين لديهم بنية عظمية جيدة وجسم خفيف. على العكس ، إذا كان لديك جسم ثقيل ، فقد يكون من الأفضل المشي أو التدريب الفاصل. سيرفع العبء على مفاصلك ثلاثة أضعاف جسمك مع حمل خطوة ثلاث مرات من المشي ، لذلك من المهم للغاية تدريب جسمك على التعود على الضغط. والشيء الأكثر أهمية هو استخدام أحذية كريمة للمشي أو الجري.
