محتويات:
- فيديو طبي: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
- ما هذا عداء عالية?
- ماذا عن عداء عالية يمكن أن يحدث؟
- آثار تشغيل التمرين على الدماغ
- نصائح للوصول عداء عالية عند الجري
فيديو طبي: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
بالإضافة إلى توفير الفوائد المادية ، يمكن أن تؤثر أنواع مختلفة من التمارين على الصحة العقلية للشخص ، واحدة منها تعمل. يصنف هذا النوع من التمرين على أنه نشاط بدني يكون من السهل فعله ولكن يمكن أن يوفر إحساسًا بالنشوة في المخ المعروف باسم istiliah عداء عالية، لذلك لا يفاجأ إذا كانت هذه الرياضة في الطلب الكبير مع مسافة الجري التي تختلف حتى 100KM.
ما هذا عداء عالية?
عداء عالية هو مصطلح يستخدم لوصف الآلية التي يستجيب بها الدماغ للتشغيل. العلماء في مجال الرياضة ، سيدريك براينت ، دكتوراه (كما ذكرت وبمد]) تعريف عداء عالية تأثير إيجابي على الحالة النفسية للشخص بسبب الرياضة مع إيقاع معين لفترة طويلة ، خاصة تلك التي تحدث في رياضة الجري.
عداء عالية أكثر مشيرا إلى تجربة شخصية ، بحيث يكون من الصعب وصفها في اليقين. ولكن كما هو الحال مع غيرها من الألعاب الرياضية ، والآثار عداء عالية لا يمكن فصلها عن التفاعلات الهرمونية في الدماغ ، وبالتالي مساعدة الشخص على توازن الحالة المزاجية ، والمساعدة على الاسترخاء ، وزيادة الطاقة عند التشغيل. ويمكن أيضا أن يكون إلهاء الدماغ من الألم والتعب في الساقين عند التشغيل.
ماذا عن عداء عالية يمكن أن يحدث؟
هناك العديد من الآليات التي تحدث في الدماغ عندما يبدأ الشخص في الجري ويؤثر على الحالة ارتفاع عداء:
- زيادة درجة حرارة الجسم - هو التأثير الأول الذي يحدث عندما نمارس أو ندير نشاطاً يتميز بالعرق. ولكن وفقا لبراينت ، يمكن أيضا أن ترتبط زيادة درجة حرارة الجسم بعمل ما تحت المهاد في التأثير على المزاج عند التشغيل.
- زيادة مستويات الاندورفين - هو الشيء التالي الذي يحدث للدماغ عندما نركض لبعض الوقت. Endorphins هي السبب الرئيسي في آثار الاسترخاء والنشوة أثناء الجري المنتجة في الجزء الأمامي من الدماغ ، ولكن إفراز الإندورفين يمكن أن يكون مختلفًا في كل شخص ويتأثر أيضًا بمدى وشدة الركض.
- إفراز الهرمونات النورادرينالين - هو وكيل الأوراق المالية عداء عالية بالإضافة إلى الاندورفين. للدوبامين والهرمونات السيروتونين تأثير أكثر توازنا على المزاج والطاقة في الدماغ عندما يكون الشخص في النشاط البدني. كل من هذه المواد موجودة أيضا في المخدرات لعلاج أعراض الاكتئاب في الشخص.
- هرمون الزناد ، endocannabinoid - هو هرمون فريد لأنه ، كما يوحي الاسم ، له نفس التأثير عندما يستجيب الجسم للمنشطات القنب أو الماريجوانا. يعتقد أن هذا الهرمون له تأثير عداء عالية وهو أقوى من الاندورفين لأنه عندما يتم إنتاج الاندورفين فقط في أجزاء معينة ، يمكن إنتاج endocannabinoids في خلايا مختلفة من الجسم. تم اختبار آثار هذا الهرمون في الفئران دراسة ويعتقد أن يكون لها تأثير تخفيف الألم والتعب عند التشغيل.
آثار تشغيل التمرين على الدماغ
إلى جانب الصحة البدنية ، عداء عالية هو علامة على أن الجسم والدماغ يمكن أن تتكيف مع الجري. يمكن أن يساعد الجري بانتظام على مساعدة الدماغ بالطرق التالية:
- السيطرة على المزاج - يمكن التغلب على اضطرابات المزاج المعتدل عن طريق تحويل الانتباه مؤقتًا ، ولكن التشغيل في الهواء الطلق هو إحدى الطرق للقيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للهرمونات التي تنتج عند التشغيل تأثير مضاد للاكتئاب حتى يعود المزاج إلى التوازن عند الجري.
- استعادة التركيز - يمكن استخدام الجري كوسيلة لأخذ استراحة من الضغوط المختلفة. تساعد الحركات النشطة مثل عند ممارسة الرياضة الدماغ على التوقف عن العمل أو التفكير لبعض الوقت حتى يتمكن الدماغ من بدء العمل مرة أخرى في ظروف أفضل.
- شحذ قوة العقل - في الواقع يرتبط الدماغ والأطراف ببعضها البعض حتى يشعر الدماغ بالتعب عندما تعمل الأرجل أو اليدين بجد. من خلال تشجيع الجسم على الاستمرار في العمل عند الشعور بالتعب ، سيتم تدريب عقولنا أيضًا على مواصلة العمل تحت الضغط.
نصائح للوصول عداء عالية عند الجري
تأثير عداء عالية لا يحدث ذلك دائمًا لشخص ما في كل مرة تقوم فيها بتشغيل ، ولكن لا يزال بإمكانك الاسترخاء والاستمتاع بجلسات الجري مع النصائح التالية:
- ابدأ بالتشغيل ببطء باستمرار خلال 5-10 دقائق.
- الحفاظ على السرعة هو مفتاح تحقيق عداء عاليةحاول ألا تحدث فرقًا في السرعة بعيد جدًا في وقت قصير.
- عندما تعبت ، حاول أن تتباطأ ببطء وحاول تجنب التوقف والمشي كثيرًا.
- يعد إيقاع حركة القدم عند الجري مهمًا حتى يظل الجسم مسترخياً ، لتدريبه على محاولة الجري أثناء الاستماع إلى الموسيقى.
- يمكن تشغيل مع كثافة عالية يؤدي إلى التعرق المفرط ، لذلك تجنب العطش وتستهلك ما يكفي من المياه لحوالي 15-30 قبل تشغيل.
- استخدم الملابس والأحذية المناسبة للبيئة لتجنب الإصابة أو التآكل أثناء الجري.
- إذا شعرت بالمرض أو شعرت بعدم الارتياح لجسمك ، توقف فوراً.
اقرأ أيضا:
- نصائح للعودة إلى تشغيل بعد توقف طويل
- 7 طرق لعدم نفاد التنفس عند الجري
- تشغيل outdoors مقابل تشغيل المطاحن: أيهما أفضل؟
