محتويات:
- فيديو طبي: كيفية علاج تشنج العضلات
- أسباب تشنجات العضلات أثناء ممارسة
- علامات وأعراض تشنجات العضلات أثناء ممارسة الرياضة
- كيفية التعامل مع تشنجات العضلات أثناء ممارسة الرياضة
- منع تشنجات العضلات أثناء ممارسة الرياضة
فيديو طبي: كيفية علاج تشنج العضلات
تشنج العضلات هي واحدة من الظروف التي يعاني منها الجميع تقريبا. عندما نستخدم العضلات التي يمكننا السيطرة عليها مثل عضلات الذراعين والساقين ، فإن العضلات ستحدث تقلصات متناوبة والاسترخاء. وتسمى العضلات التي تتقلص خارج الإرادة بـ "التشنج" ، وعندما يكون التشنج المتكرر قويًا ومستمرًا ، تحدث تشنجات. تشوهات العضلات غالبا ما تشاهد أو تحس على شكل عضلات مقسّمة.
تسمى التشنجات التي تحدث أثناء النشاط البدني أو التمرينات في الأشخاص الذين ليس لديهم تشوهات في الأيض أو الغدد الصماء أو العصبية. ممارسة تشنجات العضلات المرتبطة (EAMC). وبصرف النظر عن أثناء ممارسة الرياضة ، كما يقال تحدث هذه التشنج في غضون 8 ساعات بعد التمرين. أفادت الأبحاث التي أجراها نوريس أن نسبة حدوث تشنجات خلال التمرينات تمت من قبل 95٪ من الطلاب الذين يتخصصون في الرياضة ، حيث شكا 26٪ منهم من تعرضهم لتشنج بعض الوقت بعد ممارسة الرياضة. على الرغم من أنها ليست حالة خطيرة ، إلا أن تشنجات العضلات يمكن أن تسبب عدم الراحة للمرضى ويمكن أن تتداخل مع الأنشطة اليومية.
أسباب تشنجات العضلات أثناء ممارسة
ويعتقد أن الجفاف وعدم توازن الجسم هما العاملان الرئيسيان في تقلصات العضلات. عند ممارسة الرياضة ، يفقد الجسم الكثير من السوائل التي لا يتم استبدالها ، مما يؤدي إلى الجفاف وعدم وجود إلكتروليتات مثل الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم. هذا يجعل العضلات العصبية تصبح حساسة و تحدث التقلصات بشكل غير راغب. ويدعم هذه النظرية أيضا من قبل تشنجات العضلات في الرياضيين المحترفين التي هي أكثر شيوعا في الصيف من مواسم أخرى.
الاستخدام المفرط للعضلات أو في مواقف معينة في وقت مفرط يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلصات. يمكن أيضًا أن يحدث التشنجات بسبب وجود الأعصاب المضغوطة أو انخفاض تدفق الدم إلى العضلات.
علامات وأعراض تشنجات العضلات أثناء ممارسة الرياضة
تحدث تقلصات في عضلات الساق ، خاصة العجول. يمكن أن يحدث أثناء أو بعد التمرين ، وعادةً ما يحدث في ثوانٍ إلى عشر دقائق. عند حدوث تشنجات ، يشعر المرضى عمومًا بألم مفاجئ وعضلات لا يمكن تحريكها. يمكن للعضلات أن تبدو منتفخة وعندما تشعر بأنها صلبة. بعد تحسن التشنج ، عادة ما يشعر المريض بالألم لعدة ساعات بعد ذلك. لا يوجد فحص خاص لتشخيص التقلصات ، وعادة ما يمكن لمعظم التقلصات التعرف عليها بسهولة. عادة ما تتحسن التشنجات من تلقاء نفسها ، ولكن إذا تم العثور على الأعراض التالية ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور:
- يسبب ألم شديد
- احمرار أو تغييرات الجلد تنشأ
- يرافقه ضعف العضلات
- وغالبا ما يحدث ولا يتحسن
- يحدث عندما لا تكوني نشطة أو تمارس الرياضة
كيفية التعامل مع تشنجات العضلات أثناء ممارسة الرياضة
على الرغم من أنها يمكن أن تتحسن من تلقاء نفسها ، وهنا بعض الأشياء التي يمكن القيام به عندما تشنجات العضلات الهجوم:
- تمدد العضلات التي تعاني من التشنجات. إذا حدث ذلك في عضلات الساق ، يمكنك الاستلقاء أثناء مد ساقيك ، وطلب من أصدقائك سحب قدميك نحو رأسك. وهناك أسلوب آخر يمكن القيام به هو الوقوف إلى متر واحد أو أكثر من الحائط ، وتكثيف جسمك إلى الأمام ، ووضع كلا الراحتين على الحائط ، مع ظهرك وركبتك على التوالي ، وامتص قدميك للأرضية. في حالة التشنجات التي تحدث بسبب الكتابة لفترة طويلة ، يمكن أن يؤدي الضغط على اليد نحو الجدار بإصبعك لأسفل إلى إرخاء عضلات اليد.
- تدليك بلطف العضلات التي تعاني من تشنجات للمساعدة على الاسترخاء.
- نقع بالماء الدافئ أو الكمادات الدافئة.
- إعطاء السوائل والإلكتروليتات لعلاج الجفاف بسبب النشاط البدني الثقيل.
- يمكن للطبيب إعطاء الدواء ارتخاء العضلات في ظروف معينة أو عند الإصابة.
منع تشنجات العضلات أثناء ممارسة الرياضة
يمكن تقليل حدوث تشنجات العضلات بالقيام بما يلي:
- تمتد والإحماء قبل وبعد التمرين. التمدد يجعل عضلاتك أكثر مرونة وبالتالي يصبح من الصعب الحصول على تشنجات.
- تأكد من الحصول على ما يكفي من السوائل. تختلف احتياجات السائل لكل شخص ، ولكن عموما يفقد الجسم 0.4-1.8 لتر من الماء لكل ساعة من التمرين.
- استهلاك السوائل أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الشوارد قبل وبعد التمرين.
- تجنب النشاط البدني المفرط وممارسة الرياضة أثناء الطقس الحار.
اقرأ أيضا:
- 7 طرق لعدم نفاد التنفس عند الجري
- الرياضة الفعالة في 7 دقائق: 7 دقائق دليل تجريب
- 8 الرياضة التي يمكن أن تدرب الجنس خفة الحركة في الرجال
