محتويات:
- فيديو طبي: افضل طريقة لتعلم الوقوف على اليدين
- ما هذا الوقفة على اليدين?
- ما هي فوائد تطرح الوقفة على اليدين من اجل الصحة
- قبل البدء الوقوف على الرأس ...
- نصائح لممارسة يطرح الوقفة على اليدين
- ممارسة وضع دولفين
- استخدام الجدار كحاجز
فيديو طبي: افضل طريقة لتعلم الوقوف على اليدين
بعد كل هذا الوقت تمارس اليوغا أو حتى تهتم باليوغا ، ما هي اليوغا التي تود أن تتقنها؟ أو ما يثير غضبك في الغالب في ممارسي اليوغا والتفكير في عقلك ، "من المستحيل أن أكون قادرًا على القيام بذلك." بالنسبة لي ، هذا الوضع هو الوقفة على اليدين أو سالامبا سيراسانا
ما هذا الوقفة على اليدين?
الوقفة على اليدين هو وضع حيث أنت في وضع مقلوب ، يقف مع تاج رأسك ، والقدمين على التوالي. يبدو أن توازن الجسم يجب أن يكون من الصعب البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة ، ولكن اتضح أنني أستطيع! ويمكنني أن أفعل هذا الوضع في غضون 8 أشهر بعد ممارسة اليوغا بانتظام. بالطبع ، بسبب الممارسة الروتينية ، تعلمت أيضًا التخلص من الخوف من السقوط ، لأنني تعلمت التقنيات الصحيحة ، والتي يمكن أن تعدني لإتقان الوقفة على اليدين نفسها.
الآن ، ليس فقط يمكنك القيام بهذا الوضع ، ولكن الوقفة على اليدين بل هو أيضا وجهة نظري المفضلة في كل مرة أمارس اليوغا. هذه المرة سأصف من تجربتي كيف أكون قادرة على إعداد نفسي لإتقان الوضع الوقفة على اليدين.
ما هي فوائد تطرح الوقفة على اليدين من اجل الصحة
قبل أن نبدأ بعمل التمارين والتقنيات الوقفة على اليدينأريد أن أشرح ما هي الفوائد الوقفة على اليدين؟ لأن موضع رأسك هو أدناه ، الوقفة على اليدين يساعد على نزيف الأكسجين والدم إلى منطقة رأسك ، وهو أمر جيد للدماغ ، حتى يمكنه المساعدة في تحسين الظروف العقلية وتحسين التركيز.
ليس فقط للدماغ ، ولكن أيضا جيد للعيون والشعر. إذا كنت تمارس بشكل جيد ، تنفس لفترة طويلة في الوضع الوقفة على اليدين يمكن أن يساعد في الإفراج عن التوتر والقلق والخوف.
قبل البدء الوقوف على الرأس ...
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فعليك تجنب هذا الوضع لأن ذلك قد يكون خطيراً بسبب التدفق السريع للدم في رأسك. اطلب من طبيبك قبل البدء في الممارسة الوقفة على اليدين. وبالنسبة لأولئك منكم الذين جربوه لأول مرة ، تأكد من القيام بذلك الوقفة على اليدين بأمان مع معتمد يوجا معلم الإشراف ، وتجنب الإصابة.
نصائح لممارسة يطرح الوقفة على اليدين
حسنًا ، بعد التأكد من أنك تنتبه إلى الأشياء المذكورة أعلاه ، إليك بعض الطرق لتكون جيدًا في العمل الوقفة على اليدين.
ممارسة وضع دولفين
هذا الوضع جيد جدًا لتقوية عضلات البطن والذراع اللازمة لدعم رأسك وجسمك بالكامل عندما ترتفع قدميك وفي نفس الوقت تدربك على التعود على الرأس رأسًا على عقب (upsidedown) تصبح أكثر استعدادا عند البدء في الممارسة الوقفة على اليدين.
استخدام الجدار كحاجز
هناك طريقتان لاستخدام الجدار كأداة الوقفة على اليدين. تتمثل الممارسة الأكثر شيوعًا لممارسي اليوغا في تشغيل ظهورهم على الجدار للمساعدة في دعم أخمص القدمين ، مما يسهل من وضعهم عندما تريد رفع قدميك.تأكد من أن الرأس مستقر على التاج وليس على الجبين ، مع التأكد من أن مرفقيك دائمًا على الأرض ، وافتح دائمًا كتفيك لدعم جسمك.
الطريقة الثانية لاستخدام الجدار ، والتي أستمتع أكثر لأنها يمكن أن تجعلك تتحكم في التوازن عند القيام بذلك الوقفة على اليدين، هو مواجهة الجدار ووضع القدم 90 درجة ، لذلك يتم تدريب عضلات البطن لتكون أقوى وتساعد على تحقيق توازن أفضل.تأكد من أن الرأس مستقر على التاج وليس على الجبين ، مع التأكد من أن مرفقيك دائمًا على الأرض ، وافتح دائمًا كتفيك لدعم جسمك.
تأكد من أن تتنفس دائما عندما تكون في الموقف الوقفة على اليدين. التنفس بعمق للقضاء على الخوف من السقوط والشعور بالتوتر العميق ، يمكن أن يهدئ عقلك وتصبح أكثر تركيزًا.
لا تنسى أيضًا ، تأكد من كل مرة تنتهي من فعلها الوقفة على اليدين، تفعل الوضع childpose لتريح نفسك لحظة من الموقف upsidedownلذلك لا تشعر بالدوار.
إذا كنت تمارس بشكل روتيني بعضًا من النصائح المذكورة أعلاه ، وكثيرًا ما تجربها أيضًا مع إشراف معلم اليوغا ، فحاول القيام بذلك من وقت لآخر الوقفة على اليدين بدون دعم ، على النحو التالي.
ما الذي تنتظره؟ مجرد محاولة التقنيات المذكورة أعلاه ، وتبادل الخبرات الخاصة بك. عندما تفعل ذلك بنجاح الوقفة على اليدين أول مرة بطاقة أنا عبر Instagramdiansonnerstedt. أنا في انتظار ، هاه!
