محتويات:
- فيديو طبي: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك
- اليوغا جنبا إلى جنب مع عدد لا يحصى من الفوائد
- هل اليوغا حقا عرضة للإصابة؟
- مخاطر مختلفة للقيام اليوغا
- مضاعفات الجلوكوما
- زيادة ضغط الدم
- إصابة الظهر
- إصابة في العضلات
- إذن ، هل اليوغا آمنة؟
فيديو طبي: ٨ علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك
من كان يظن ، أن اليوغا التي تبدو حركاتها هادئة وبطيئة يمكن أن تسبب أيضًا أنواعًا مختلفة من الشكاوى للجسم. نعم ، يمكن أن يعطيك اليوغا أيضًا خطر الإصابة. لذلك ، من المهم أن تعرف المخاطر حتى تتجنب الآثار السلبية لليوغا.
اليوغا جنبا إلى جنب مع عدد لا يحصى من الفوائد
يمارس اليوجا العديد من الناس في العالم وقد أثبتت فائدته للصحة. على سبيل المثال ، يمكن لليوغا تحسين الصحة العقلية ، والحد من التوتر ، وتحسين وظيفة القلب ، وزيادة القوة لمرونة العضلات والمفاصل.
هل اليوغا حقا عرضة للإصابة؟
يعتقد الصحفي غلين بلاك من نيويورك تايمز ، وهو أستاذ يوغا كبير ، أن اليوغا يجب أن تتم من قبل أشخاص يعانون من الحالة البدنية الجيدة. أو ، يمكن أيضا أن يتم اليوغا لعلاج حالات معينة مع أساليب خاصة. لذلك ، ليس المقصود اليوغا للجميع.
اعترف غلين نفسه أنه غالبًا ما غاب عن وجهه أو لم يقف رأسه (الوقفة على اليدين) أو الوقوف مع دعم الكتف أثناء ممارسة اليوغا.
لماذا هذا؟ على ما يبدو ، هذه الأوضاع خطرة جدا وخطيرة. عادة ، تحدث الإصابة بسبب حالة بدنية غير كافية أو مشاكل صحية يتم تجربتها. تتطلب عمليات اليوغا المتنوعة قدرات خاصة ومرونة ، ولا يمكن ممارستها بشكل مهمل.
فبدلاً من ممارسة اليوغا مباشرة ، من الأفضل تجربة الحركات الخفيفة أولاً لتكييف الجهاز. هذا يهدف إلى تقوية الجزء الضعيف من الجسم.
ويبدو أن هذا الرأي عززته دراسة استقصائية صغيرة أجريت في فنلندا في عام 2008. وفي المسح ، تبين أن 62 في المائة من المشاركين في الاستقصاء الذين مارسوا اليوغا لأكثر من شهر ، قالوا إنهم يعانون من إصابات في العضلات منذ أكثر من شهر. هذا الاستطلاع منشور في المجلة الدولية لعلاج اليوجا.
مخاطر مختلفة للقيام اليوغا
في الأساس ، تعتبر الآثار السلبية لليوغا نادرة للغاية ، لأن المدربين عادة قد قاموا بتعديل مستوى الصعوبة التي تطرحها قدراتك. ومع ذلك ، فهناك العديد من المخاطر التي قد تحدث إذا لم تكن حذراً عند ممارسة اليوغا.
مضاعفات الجلوكوما
يحدث الجلوكوما بسبب وجود ضغط زائد خلف مقلة العين. هذا الاضطراب يمكن أن يسبب فقدان القدرة على الرؤية. عندما تقوم ببعض حركات اليوغا ، على سبيل المثال الحركات التي تجعل جسمك مقلوبًا الوقفة على اليدين و shoulderstandيزيد الضغط على العين ويمكن أن يسبب مضاعفات العين.
زيادة ضغط الدم
يمكن أن تقنيات التنفس القوية والموقف المقلوب زيادة ضغط الدم. إذا كان لديك بالفعل تاريخ من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، فإن بعض عمليات اليوغا مثل Breath of Fire لن تخفف من حالتك وتضيف بالفعل إلى حالتك.
إصابة الظهر
حركة لثني الجسم إلى الأمام عندما المقاعد القسرية يمكن أن تجعل إصابة في العمود الفقري هي في الواقع عرضة للخطر ، وخاصة في منطقة أسفل الظهر. القطني هو العمود الفقري السفلي. عادة ، ما يحدث هو آلام أسفل الظهر. هذا يمكن أن يكون أيضا بسبب نقص التدفئة.
إصابة في العضلات
حوالي 27 من أصل 76 حالة إصابة في اليوجا في مجلة PLoS ONE تأتي من إصابات في العضلات. يمكن أن يحدث هذا بسبب الاحترار غير الكافي بحيث لا تصل مرونتك إلى مرحلة معينة ، بل يتم فرضها على اليوغا. الحل ، تأكد من أنه يمكنك قياس حدود سحب العضلات بحيث لا تكون متطرفة وتؤدي إلى الإصابة.
إذن ، هل اليوغا آمنة؟
نعم ، لا تزال اليوغا آمنة بالنسبة لك. في الأساس ، اليوغا ليست خطيرة. ومع ذلك ، فإن اليوغا ليست نوعًا من التمارين التي يمكن أن تستهدف جميع الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مختلفة.
تأكد من أنك تستمع بعناية إلى تعليمات معلم اليوغا الخاص بك ، اتبع الإرشادات بشكل جيد ، واستخدمها بشكل جيد. هل حركات خفيفة لتعريف أطرافك ، حتى تتمكن من القيام ببعض astana. إن ممارسة اليوغا بدون الإحماء المناسب يزيد من خطر الإصابة ويكون له تأثير سلبي على اليوغا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم بالنسبة لأولئك منكم الذين يريدون ممارسة اليوغا معرفة حالتك الصحية الحالية لمنع الآثار السلبية لليوغا. إذا كان لديك تاريخ طبي محدد ، مثل ألم الظهر أو ارتفاع ضغط الدم ، استشر الطبيب.
أخبر أيضا معلمك اليوغا ما هي الظروف الصحية لديك. بهذه الطريقة ، سيقوم المدرب بتعديل التمارين ويضع قدراتك.
