محتويات:
- فيديو طبي: أخطر ثعبان في العالم
- ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية ليست جيدة لأداء العضلات
- لذا ، لماذا ممارسة الرياضة في حرارة اليوم خطيرة على الصحة؟
- ماذا يحدث إذا كنت تجبر نفسك على ممارسة الرياضة أثناء النوم
فيديو طبي: أخطر ثعبان في العالم
التمرين مهم للصحة. ومع ذلك ، يتعين عليك أيضًا فهم الوقت المناسب لممارسة الرياضة. والسبب هو أن معظم الناس يعتقدون أن التمارين الرياضية خلال اليوم سوف تحرق سعرات حرارية أكثر في الجسم حتى تكون فعالة لفقدان الوزن.
في الواقع ، هذا ليس هو الحال. يقول بحث حديث إن ممارسة الرياضة خلال اليوم غير فعالة بالفعل ولديها مخاطر صحية يجب الانتباه لها.
ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية ليست جيدة لأداء العضلات
تظهر دراسة من جامعة نبراسكا في أوماها خطر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق عندما تؤثر درجات الحرارة العالية على عدد من أداء العضلات على المستوى الخلوي.
يدرس الباحثون كيف يمكن ممارسة التمارين في درجات حرارة مختلفة تؤثر على أداء العضلات. وبشكل أكثر تحديدًا ، يرون كيف تتأثر الميتوكوندريا - مولدات الطاقة في الخلايا - بدرجات حرارة مختلفة.
الميتوكوندريا هي عضيات تلعب دوراً هاماً في وظيفة تنفس الخلايا الحية. الآن ، عندما لا تعمل الميتوكندريا بشكل صحيح ، فإن هذا سيلعب دوراً رئيسياً كأحد أسباب السمنة والسكري والشيخوخة وحالات أخرى.
ولهذا السبب ، أراد الباحثون معرفة درجة الحرارة المثلى لممارسة الرياضة ، والتي يمكن أن تمنع اختلال وظيفي في الميتوكوندريا ، بحيث يكون لديها القدرة على الحد من مستوى المرض المذكور سابقًا.
أجريت هذه الدراسة من خلال مراقبة عينات الأنسجة العضلية للفخذ من كل مشارك قبل وبعد الانتهاء من ممارسة تمارين ركوب الدراجات لمدة ساعة واحدة في غرفة ذات درجة حرارة مختلفة ، واحدة ساخنة وباردة واحدة.
ونتيجة لذلك ، وجد الباحثون أن غالبية المشاركين في الدراسة كانوا يقومون بالأداء الأمثل عند ممارسة التمارين الرياضية في درجات الحرارة الباردة مقارنة بدرجات الحرارة العالية. في حين أن الاستجابة التي يظهرها الجسم عند ممارسة الرياضة في درجات الحرارة العالية تبدو سلبية للغاية ، حتى وإن لم تكن تعمل على الإطلاق.
لذا ، لماذا ممارسة الرياضة في حرارة اليوم خطيرة على الصحة؟
وقال مايكل بيرجيرون ، مدير معهد سانفورد للرياضة والعلوم ، إن التمرين في حرارة النهار ، عندما تكون درجة الحرارة حارة ورطبة وليست عاصفة ، لا يجعل العرق يتبخر. هذا لا يجعل الجسم فعالا في إزالة الحرارة التي ينتجها الجسم بعد ممارسة النشاط البدني.
حسنا ، عندما يكون تبديد الحرارة في الجسم غير فعال ، سوف تزيد درجة حرارة الجسم إلى مستويات خطرة بسرعة. هذا ما سيكون ضارًا بصحتك.
في جوهرها ، ممارسة التمارين الرياضية في درجات الحرارة المرتفعة أو الحرارة ، يجعل الجسم يواجه صعوبة في إزالة الحرارة بحيث تزيد درجة حرارة الجسم. هذا بالطبع سيء ، لأنه يمكن أن يسبب تأثيرات ضارة مختلفة على الصحة.
ماذا يحدث إذا كنت تجبر نفسك على ممارسة الرياضة أثناء النوم
فيما يلي بعض الشروط الأكثر شيوعًا التي تحدث إذا مارست التمرين عند درجة حرارة عالية جدًا:
- تشنجات العضلات
- الشعور بالغثيان والقيء ينشأ
- الدوخة أو الصداع
- انخفاض ضغط الدم
- خفقان القلب
- عدم وضوح الرؤية
- جفاف
- إغماء
- استنفاد الحرارة - تعب غير عادي
- ضربة الشمس - السكتة الدماغية بسبب الحرارة التي تحدث عندما تصل درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية
في الأساس ، التمارين الرياضية مفيدة للصحة العامة. يجب عليك أن تكون ذكيًا في تقليل جميع المخاطر الموجودة من أجل الاستمرار في الحصول على الفوائد الصحية المقدمة من القيام بنشاط بدني.
إحدى الطرق هي تجنب ممارسة الرياضة عندما يكون التعرض للشمس حارًا جدًا في وضح النهار ، باستخدام الملابس المريحة والرقيقة ، واستخدام واقي الشمس المقاوم للماء على أساس منتظم.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى تلبية الاحتياجات من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين لتجنب الجفاف. والسبب ، إذا أصبح الجسم مجففاً ، فسيصبح من الصعب على الجسم تطبيع درجة الحرارة مرة أخرى. هذا بالتأكيد سيزيد من سوء حالتك.
