بدانة جسمك ، أكثر الوزن يمكنك إسقاط عند ممارسة

محتويات:

• فيديو طبي: فيديو تحفيزي لانقاص الوزن 🏋️‍♂️🎖
  
• يحرق الدهون الكثير من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة
  
• يحدد الطعام أيضا مدى سرعة انخفاض وزنك
  

فيديو طبي: فيديو تحفيزي لانقاص الوزن 🏋️‍♂️🎖

هل لديك الوزن الزائد وتريد أن تفقد الوزن؟ يمكن أن تكون الرياضة إحدى طرقك لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن معظم الناس كسالى للقيام بالرياضة. في الواقع ، هناك حاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية حتى لا تفقد وزنك ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

والخبر السار هو أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يحرقون عادة سعرات حرارية أكثر أثناء ممارسة التمارين الرياضية أكثر من الناس الرقيقة. لذلك ، تفقد الدهون الناس الوزن أسرع. لماذا يمكن أن يكون مثل هذا؟

يحرق الدهون الكثير من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة

عادة ما يكون لدى الأشخاص البدينين القليل من النشاط (الوزير) ، بل ويميلون إلى أن يكونوا غير نشطين. لذا ، فإن إضافة القليل من النشاط يمكن أن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم أكثر من الناس الرقيقة. للقيام بأنشطة إضافية للأشخاص البدناء ، يجب على أجسامهم بذل المزيد من الجهد أكثر من المعتاد ، بحيث يتم حرق السعرات الحرارية في الجسم أكثر للحصول على الطاقة اللازمة للأنشطة.

عند ممارسة الرياضة ، كلما كان الشخص أكثر ثقلاً ، كلما زاد السعرات الحرارية التي يحرقها عند الانتقال. هذا لأن الناس البدناء لديهم كتلة جسم أكبر للتحرك. ونتيجة لذلك ، سيحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة لتكون قادرة على تحريك (كتلة) الجسم ، بحيث يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية ويفقد الوزن بشكل أسرع.

سوف يكون السعرات الحرارية المحترقة من قبل الأشخاص البدينين والأشخاص الرقيقين مختلفين في العدد على الرغم من أن كلاهما يقومان بنفس ممارسة الكثافة.

استنادًا إلى الآلة الحاسبة الرياضية على WebMD ، فإن الأشخاص الذين يزنون 90 كيلوجرام والذين يمارسون رياضة المشي بسرعة منخفضة (2 ميل في الساعة) لمدة ساعة يمكن أن يحرقوا ما يصل إلى 225 سعرة حرارية. وفي الوقت نفسه ، فإن الأشخاص الرقيقين الذين يزنون 50 كيلوجراما والذين يقومون بالتمرين نفسه لا يستطيعون إلا حرق السعرات الحرارية بقدر 125 سعرة حرارية.

مثال آخر ، الأشخاص الذين يزنون 120 كيلوجرام والذين يمارسون دراجات ثابتة لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرقوا 420 سعرة حرارية ، في حين أن الأشخاص الرقيقين الذين يزنون 60 كيلوغرام فقط يحرقون 210 سعر حراري.

ومع ذلك ، عادة ما يكون الأشخاص النحيفون قد يمارسون تمرينات أطول وأثقل من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لذلك فهو قادر بشكل أفضل على الوصول إلى الوزن المرغوب. الناس الذين لديهم المزيد من العضلات هم أيضا أكثر قدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

يحدد الطعام أيضا مدى سرعة انخفاض وزنك

تريد أن تفقد الوزن بشكل أسرع؟ كما يحدد النظام الغذائي. حتى لو كنت قد أحرقت الكثير من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة ، ولكن إذا قمت بإضافة المزيد من السعرات الحرارية من الطعام ، سيكون من الصعب خفض وزنك. هذا عادة ما يكون أيضا أمر صعب بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، إلى جانب ممارسة الرياضة.

عادة لا يستطيع الأشخاص البدينون تحمل شهيتهم وتناول المزيد من الطعام بعد التمرين. بالطبع ، هذا يمكن أن يعطل جهد إنقاص الوزن الذي قمت به. إذا كنت قد مارست التمارين ، يجب عليك أيضًا ضبط نظامك الغذائي بحيث يمكن أن يحدث فقدان للوزن.

على الرغم من أن الأشخاص البدينين يحتاجون بالفعل إلى طاقة أعلى لأن الطاقة المستخدمة لتنفيذ عملية التمثيل الغذائي للجسم القاعدي (التنفس ، ضخ القلب ، هضم الطعام ، وغيرها) هي أكبر من الناس الرقيقة. ومع ذلك ، لا يزال يتعين الحد من استهلاك الطعام لتحقيق فقدان الوزن. اختيار الأطعمة التي هي منخفضة في الدهون والسكر وزيادة تناول الألياف لانقاص الوزن بشكل أسرع.