محتويات:
- فيديو طبي: اجمل 50 حركة في تاريخ كرة القدم-نااار🔥 🔥!!
- يمكن للرياضة في الواقع قمع الشهية ، كما تعلمون
- النساء اللاتي غالباً ما يمارسن الرياضة في الصباح لا يهتمن بتناول الطعام بعد ذلك
- Eits ، ما زلت بحاجة لتناول الطعام بعد التمرين
- ماذا لو كنت ما زلت أريد تناول الكثير بعد التمرين؟
فيديو طبي: اجمل 50 حركة في تاريخ كرة القدم-نااار🔥 🔥!!
كثير من الناس كسول لممارسة ، على الرغم من أنهم يخضعون لبرنامج فقدان الوزن. السبب هو أن بعض الناس يعتقدون أن التمرين يجعلك جائعًا جدًا حتى تأكل كثيرًا بعد ذلك. انتظر لحظة ، هل صحيح أنك سوف تأكل أكثر بعد التمرين؟ ماذا يقول الخبراء؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه ، نعم.
يمكن للرياضة في الواقع قمع الشهية ، كما تعلمون
من الواضح أن الأشخاص غير النشطين يكونون أقل قدرة على قمع شهيتهم من الأشخاص الذين يمارسون التمارين بنشاط. وجدت دراسة أن التمارين الرياضية ذات الكثافة المتوسطة يمكن أن تقلل الشهية ، وستشعر بمزيد من الراحة بعد التمرين.
كلما زادت كثافة التمرين ، على سبيل المثال القيام بتمرين القلب أو القوة ، فإنك ستكون أكثر قدرة على قمع الشهية. لذا ، لا تريد تناول الكثير بعد التمرين.
يرتبط هذا بالهرمون ghrelin ، وهو هرمون يثير شهيتك. حسنا ، عندما تمارس ، هذا الهورمون يتناقص في الواقع حتى تصبح أقل جوعا بعد ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، يزيد مستوى الببتيد وسكر الدم عند ممارسة الرياضة. هذا هو السبب في انخفاض شهيتك. لذا ، كلما كنت أكثر لياقة ، كلما شعرت بالجوع بعد ممارسة الرياضة.
النساء اللاتي غالباً ما يمارسن الرياضة في الصباح لا يهتمن بتناول الطعام بعد ذلك
يمكن أن تؤثر التمرينات أيضًا على الطريقة التي يعالج بها الدماغ الإشارات للأكل. ذكرت دراسة من جامعة بريغهام يونغ أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة في الصباح غالبا ما يشعرن بأنهن أقل اهتماما بالأكل بعد التمرين. لذا ، يمكن الاستنتاج أن ممارسة الرياضة يمكن أن تغير الأعصاب في الجسم للحد من تناول الطعام في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.
هذا هو السبب في اختيار العديد من الناس ممارسة لانقاص وزنه. صحيح أن التمرين يجعلك أكثر قدرة على التحكم في شهيتك وتجنّب الشعور بالجنون عند تناول الطعام.
Eits ، ما زلت بحاجة لتناول الطعام بعد التمرين
الشعور الكامل بعد التمرين لا يدوم لفترة طويلة. لأنه ، بعد ساعة واحدة من ممارسة الرياضة ، تحتاج إلى تلبية الطعام في جسمك على الفور.
عند ممارسة الرياضة ، يحرق جسمك السعرات الحرارية ويستنزف الكثير من الطاقة. ولأن الجسم قد تمت برمجته للحفاظ على حالة الجسم ، فإن الاستجابة الطبيعية التي تحدث لاحقًا هي إعادة ملء فراغ الطاقة الذي تم تفريغه مسبقًا. الآن ، حان الوقت لتناول الطعام لاستعادة طاقتك قبل الأنشطة الأخرى.
ماذا لو كنت ما زلت أريد تناول الكثير بعد التمرين؟
في الواقع ، الجوع أو عدم ممارسة أي شخص بعد التمرين يعتمد على مستوى شهيتهم الفردية. أكثر إلى موقفك الذي يميل إلى إعطاء "التقدير" في شكل الغذاء بعد التمرين ، الرغبة في تناول الطعام مع جزء كبير من الأصدقاء الرياضيين ، أو بالفعل تناول وجبة إفطار كبيرة.
إذا كنت تشعر بالجوع بعد التمرين ، فيجب أن تفعل هاتين الطريقتين:
- تناول الطعام الصحي بعد التمرين، لأن طاقتك تستنزف الكثير ، والآن هو الوقت المناسب لك لتناول الطعام. تذكر ، لا تستهلك الوجبات السريعة حتى لو كنت تريد ذلك. استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات لدعم كمية الجسم.
- تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة، تناول الطعام لمدة ساعة قبل التمرين يمكن أن يجعلك تأكل أقل بعد ذلك. اختر الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات التي يسهل هضمها ولا تعبئ عملية الهضم عند ممارسة الرياضة.
