محتويات:
- فيديو طبي: 10 ألعاب ذهنية ستجعلك تفكر مليا..!!
- 5 رياضات يمكن أن تساعد في تحسين المزاج
- 1. اليوجا
- 2. المشي استرخاء
- 3. تاي تشي
- 4. ركوب الدراجات
- 5. التمارين الهوائية
فيديو طبي: 10 ألعاب ذهنية ستجعلك تفكر مليا..!!
قال ، الرياضة يمكن أن تجعلك سعيدا وسعيدا! نعم ، يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أحد الحلول لتحسين المزاج وتحسين المزاج. من خلال التمرين ، يمكنك تقليل الانفعالات وإدارتها بشكل أفضل.
عند التمرين ، يقوم الدماغ بإفراز الإندورفين والأدرينالين والسيروتونين والدوبامين. ستعمل جميع هذه المواد الكيميائية في الدماغ معًا لجعل الجسم يشعر بتحسن ، لذلك ستشعر بالهدوء والراحة والسعادة.
5 رياضات يمكن أن تساعد في تحسين المزاج
1. اليوجا
اليوغا هي الرياضة التي تركز على التمدد والتنفس والحركات السلسة التي نفذت أثناء الإفراج عن المشاعر السلبية. اليوغا تساعد على الهدوء وراحة العقل أثناء تحريك الجسم.
من خلال الحركات المنتظمة والتنفس في حركات اليوجا ، سوف تذوب اليوغا بشكل طبيعي المزاج وتقلل من مخاوفك.
وفقا ل Norman E Rosenthal ، دكتوراه في الطب ، وهو محاضر في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة جورجتاون في واشنطن ، يوغا له تأثير مضاد للاكتئاب مذهل لأنه ليس فقط يزيد من المرونة ولكنه يزيد من الوعي حتى يتمكن من تقليل الأفكار السلبية.
2. المشي استرخاء
إذا كان لديك الكثير من المشاكل ، حتى تجعلكبهيمةأبسط طريقة للتعامل مع هذا هو المشي. بالطبع ، السفر مع المعنى الحقيقي ليس ركوب سيارة أو دراجة نارية.
المشي هو فئة من المستوى المعتدل من النشاط البدني التي يمكن أن توفر العديد من الفوائد للجسم. يمكن المشي لعدة دقائق فقط لتهدئة الأعصاب ، وهذا بدوره يمكن أن يحسن مزاجك بشكل أفضل ، وخاصة إذا كنت تمشي في الهواء الطلق.
يمكن أن يقلل المشي أيضًا من مستويات التوتر ، ويقلل من القلق ، بل ويحسن نظام المناعة أيضًا.
إذا كنت ترغب في تهدئة نفسك ، يمكنك المشي وحدك. ولكن إذا كنت تشعر بالهدوء الشديد ، ادع أصدقائك لأخذ نزهة لبضع دقائق أثناء الدردشة على طول الطريق.
3. تاي تشي
إذا كانت متوسطة بهيمة، استعادة مزاجك من خلال استعادة الطاقة الإيجابية. Taichi هي رياضة واحدة يمكن أن تغير تركيز العقل بينما تنعش الجسم.
وقد تم نشرها على صفحة Livestrong ، يمكن Taichi أيضا تحسين نوعية النوم ، والحد من مستويات التوتر وتحسين الهدوء. كل هذه الفوائد يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية التي هي في حالة من الفوضى.
4. ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هي واحدة من الرياضات التحملية الممتعة. كيف لا ، أثناء ركوب الدراجة ، يمكنك المشي والتمتع بمناظر البيئة المحيطة.
يساعد ركوب الدراجات على زيادة مستويات الاندورفين التي تثير مشاعر المتعة ، وتتيح لك الوقت للتفكير بوضوح حتى تتمكن من التحكم في التوتر بشكل أفضل. قم بدعوة أصدقائك المقربين للذهاب إلى ركوب الدراجات حتى يكون الجو أكثر متعة.
5. التمارين الهوائية
إذا كنت تحب الحركات مثل الرقص أكثر نشاطا. عندما تموت ، يمكنك محاولة ممارسة التمارين الرياضية. هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية ، وهناك zumba ، والباليه ، والرقص الشرقي ، وغيرها.
رياضة الجمباز هي تمارين هوائية تتضمن الموسيقى التي تجعل الجو الرياضي أكثر متعة.
التمارين الرياضية الهوائية هي الخيار الصحيح لزيادة الإندورفين ، السيروتونين ، الدوبامين ، المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد على إثارة المتعة. جنبا إلى جنب مع مرافقة موسيقية ، وهذا يستدعي جو أكثر متعة.
ليس هذا فقط ، إذا تم القيام به معًا ، تعطيك هذه الرياضة أيضًا فرصة للتفاعل مع بعضها البعض. يمكن أن يكون التفاعل الاجتماعي أيضًا دواءًا لتحسين المزاجية الفوضوية.
