محتويات:
اللوحان والجلوس من نوعين من التمارين التي تشكل العضلات بشكل فعال. ومع ذلك ، لماذا أنت الدؤوباعتصام لكن المعدة لا تزال منتفخة للغاية؟ بشكل طبيعي. هذا لأن اللوح الخشبي والجلوس في الواقع لا يشمل نوع التمارين التي تقلل المعدة جيداً.
الألواح والجلوس يضيق العضلات ، لا تحرق الدهون
لا يزال يتم تقديم الألواح الخشبية والجلوس في كثير من الأحيان كرياضة لتقليص المعدة. ولكن في الواقع ، فإن تأثير الحد من الدهون في البطن من كلا النوعين من التمارين ليست كبيرة جدا. لأن اللوح الخشبي وجلسات الاعتصام تتضمن في الواقع رياضة تستهدف بشكل خاص التدريب وزيادة كتلة العضلات بحيث تصبح أقوى.
هذه الزيادة في كتلة عضلات البطن تجعل الناس يعتقدون أن مجرد الجلوس أو الألواح الخشبية كافية للتخلص من الدهون بسبب المعدة المنتفخة. على الرغم من أن ما حدث بالفعل هو أن معدتك كانت ضيقة كما كانت من قبل. الأنسجة الدهنية لا تزال وراء معدتك.
أظهرت الأبحاث التي نشرت في المجلة الفصلية للأبحاث في مجلة "سبورتس ويكلي" (Sport Quarterly for Exercise and Sport) أن اللوح الخشبي أو الجلوس بشكل روتيني في 5 أيام في الأسبوع لمدة 6 أسابيع متتالية لا يقلل من الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية خلف المعدة.
هذا لأنه عندما نقوم بالجلوس أو اللوح ، فإن التمثيل الغذائي للدهون لا يحدث فقط في المعدة ولكن في جميع أنحاء الجسم. عملية حرق الدهون حول البطن عندما نفعل الجلوس أو اللوح الخشبي هو جزء صغير فقط بالمقارنة مع عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم عموما.
ثم ، هل تمارين تقلل من فعالية المعدة؟
تذكر ، التركيز فقط على تدريب جزء واحد محدد من الجسم لا يقضي بالضرورة على الدهون في هذا القسم. يميل التمرين بحركة واحدة متكررة مثل الجلوس أو الألواح إلى أن تكون أقل فعالية لحرق الدهون وفقدان الوزن.
في الواقع لا يوجد نوع واحد من التمارين التي تحرق الدهون في البطن بشكل فعال. بشكل عام ، فإن تقليل الأنسجة الدهنية المختلفة في الجسم يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء التمرين. سيعتمد حرق السعرات الحرارية من التمرين أيضًا على التغير والمدة وكثافة النشاط البدني.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغب في تقليص حجم المعدة فعليًا ، فإنك تحتاج أيضًا إلى تحقيق التوازن بين روتين التمرين ونمط حياة صحي بشكل عام. بدءا من الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، إدارة الإجهاد جيدة ، شرب الماء بجهد ، تجنب التدخين ، حتى الحصول على ما يكفي من النوم كل ليلة. إن عدم وجود أحد هذه المحددات ليس من المستحيل منع نجاحك في الوصول إلى المعدة المسطحة والضيقة.
في الختام: الجري والطلاء بجد يمكن أن يكون لديك عضلات البطن الضيقة ، ولكن ليس بالضرورة صغيرة ومسطحة إذا كنت لا تزال مصحوبة بتغييرات في النظام الغذائي والعادات اليومية.
