محتويات:
- فيديو طبي: How To Get A Small Waist And Wide Hips | 10 Minute Home Workout!
- يمكن بيلاتيس مساعدتك على فقدان الوزن؟
- كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند القيام بيلاتيس؟
- فوائد بيلاتيس بالإضافة إلى فقدان الوزن
فيديو طبي: How To Get A Small Waist And Wide Hips | 10 Minute Home Workout!
من بين أنواع التمارين المتعددة ، يعد البيلاتس أحد التمارين الشبيهة باليوغا التي تحظى بشعبية لدى العديد من النساء على وجه الخصوص. إذا كان هناك العديد من النساء اللواتي يمارسن التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ، فهل يمكن أن يكون بيلاتيس خيارًا؟ وهنا استعراض فوائد بيلاتيس ، وخاصة بالنسبة لفقدان الوزن.
يمكن بيلاتيس مساعدتك على فقدان الوزن؟
بيلاتيس هي رياضة تأثير منخفض فعالة لتعزيز ، وبناء العضلات الهزيل ، وتحسين الموقف. رياضة تأثير منخفض والنقطة هي نوع التمرين الذي لا يزال فيه الثاني أو أحد الساقين متصلًا بالأرضية. السؤال هو ، هل يمكن أن يساعدك البيلاتس على إنقاص وزنك؟
يمكن أن يساعدك بيلاتيس على إنقاص الوزن طالما أنه يترافق مع مختلف الرياضات والعادات الصحية الأخرى. لسوء الحظ ، لأن بيلاتيس تشمل الرياضة تأثير منخفض ثم هذا التمرين واحد ليست فعالة مثل أمراض القلب لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، إذا كنت مجتهدًا في تلقي دروس البيلاتس وتتفق مع الجمع بين الرياضة والعادات الصحية الأخرى ، فليس من المستحيل أن تنخفض المقاييس إلى الأرقام المتوقعة.
إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، جرب البيلاتس ودمجه مع تمارين القلب مثل السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون متسقًا لتناول الأطعمة الصحية وتقليل استهلاك الدهون السيئة وزيادة الدهون الصحية والفواكه والخضروات.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند القيام بيلاتيس؟
عادة ، يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال البيلاتس على وزن جسمك الحالي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد المبلغ أيضًا على نوع فئة البيلاتيس التي تتناولها.
على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 68 كجم ، لفئة المبتدئين بيلاتيس التي يتم إجراؤها لمدة 50 دقيقة ، سيحرق الجسم حوالي 175 سعرة حرارية في ممارسة واحدة. ومع ذلك ، إذا كنت تأخذ فئة البيلاتيس مع مستوى أعلى من الصعوبة ، في غضون 50 دقيقة يمكنك حرق حوالي 254 سعرة حرارية.
في هذه الأثناء ، لفقدان حوالي 0.5 كيلوجرام من وزن الجسم ، تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية. ولذلك ، فإن الجمع بين دروس البيلاتس مع تمارين القلب المختلفة هو الاختيار الصحيح لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة دروس البيلاتيس المجمعة مثل Piloxing (البيلاتيس والملاكمة أو الملاكمة) و Yogalates (اليوغا والبيلاتس). من خلال هذه الفئة المركبة ، سيحرق الجسم سعرات حرارية أكثر من صفوف البيلاتيس العادية.
يمكن ممارسة التمارين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع خاصة أخذ فصول الجمع تساعدك على الحصول على الوزن المثالي.
فوائد بيلاتيس بالإضافة إلى فقدان الوزن
على الرغم من أن الغرض من القيام بالبيلات يريد إنقاص الوزن ، إلا أنه يمكنك أيضًا الاستفادة من البيلاتيس الأخرى. يساعد بيلاتيس على تقوية العضلات في المعدة والعودة. وبهذه الطريقة ، تصبح رواسب الدهون في مركز الجسم مثل المعدة مقنعة.
لذا ، على الرغم من أنك في الواقع لا تعاني من فقدان الوزن ولكن عندما تشد عضلات البطن جسمك سوف تشعر أنحف. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد Pilates أيضًا في تحسين وضع الجسم ليصبح أكثر قوة. بحيث تبدو العظام أطول لأن هذه الرياضة تساعد على زيادة نطاق عضلاتك وعظامك.
