محتويات:
- فيديو طبي: هل المشي 10 آلاف خطوة في اليوم مفيد؟
- فوائد المشي للصحة العقلية
- 1. يساعد على محاربة الاكتئاب
- 2. زيادة مستويات فيتامين د
- 3. طرد الأفكار السلبية
- 4. يعني التأمل
- نصائح لجعل المشي كعادة
- 1. تضمين إذا كان المشي هو شيء ممتع
- 2. المشي إلى المكتب
فيديو طبي: هل المشي 10 آلاف خطوة في اليوم مفيد؟
هل تشعر بالملل من روتين روتيني؟ أظهرت دراسة جديدة أن المشي يمكن أن يجعل المزاج أفضل. المشي هو أرخص رياضة. دون الحاجة إلى شراء المعدات الثقيلة باهظة الثمن من أجل العرق ، وقد ساعد المشي على مسافة معينة من الجسم لتسهيل عملية التمثيل الغذائي.
الآن ، حاول الاستيقاظ من الكرسي ، والخروج من الغرفة لفترة من الوقت. ثم قضاء بعض الوقت خارج الغرفة للاستمتاع بأشعة الشمس ، والنسيم ، وتلبية العديد من الناس والأشياء الأخرى التي تجعلك أكثر حماسا. خاصة إذا تم ذلك مع شريك أو صديق ، فسوف تكون أكثر سعادة.
فوائد المشي للصحة العقلية
وفقا لجيف ميلر ، دكتوراه ، وهو طبيب نفسي من جامعة سانت كزافييه ، المشي له تأثير إيجابي مثل الطاقة. يمكن أن يتحكم المشاعر في الشعور بالزهور والحماسة العالية والفرح والإثارة والحساسية. لأن المشي يمكن أن يزيد الإندورفين في الدماغ الذي يجعلنا نشعر بتحسن.
1. يساعد على محاربة الاكتئاب
يمكن المشي يساعد أيضا في مكافحة الاكتئاب. وقد أظهرت دراسات أخرى أن المشي بانتظام لمدة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يحرق 350 سعرة حرارية وقد ثبت أنه يقلل من أعراض الاكتئاب بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب. كما يمكن الجمع بين المشي والعلاج بالعقاقير للسيطرة على الاكتئاب الشديد ومعالجته.
2. زيادة مستويات فيتامين د
الفوائد الأخرى للمشي بانتظام ، خاصة في الهواء الطلق ، هي زيادة مستويات فيتامين د. لأن نقص فيتامين د سيزيد من خطر الاكتئاب والاضطرابات العاطفية الموسمية (الحزن). على الرغم من أن فيتامين (د) متوفر في بعض الأطعمة ، مثل منتجات الألبان ، إلا أن الكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يعملون في الداخل ، غالبا ما يهملون فقط لتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
3. طرد الأفكار السلبية
وجدت دراسة عن التخطيط والتخطيط العمراني أن الناس الذين ساروا حول الحديقة شعرواأكثر سعادة وأقل قلقا من أولئك الذين يسيرون على نفس القدر من الوقت ولكن بالقرب من حركة المرور الكثيفة. في دراسة لاحقة ، وجد نفس الباحثين أن المشي في الفضاء الأخضر جعل الناس يميلون إلى التفكير في الجوانب السلبية لحياتهم.
4. يعني التأمل
أفاد عدد من الدراسات أن الوعي الذاتي يمكن أن يقلل من الإجهاد ، لذا حاول تغيير عاداتك للمشي كشكل من أشكال الوساطة لتخفيف إحساسك بالقلق. هذه العملية الصغيرة للتأمل يمكن أن تساعد في تبديد الضغط من دماغك.
نصائح لجعل المشي كعادة
1. تضمين إذا كان المشي هو شيء ممتع
المشي على الأقدام مع مشية ممتعة يستحق المحاولة. يتم هذا المشية من خلال تأرجح الذراع للأمام والخلف أو تحويل الكتف لأعلى ولأسفل.
2. المشي إلى المكتب
الناس الذين يمشون أو يركبون الدراجات إلى المكتب لديهم مزاج أفضل من الأشخاص الذين يركبون السيارات أو يستخدمون وسائل النقل العام. يعتمد هذا على الأبحاث في المملكة المتحدة التي تطلب من المشاركين الذين لديهم السعادة والمتعة في الحياة. يمكن الحصول على التشجيع خلال 10 دقائق من بدء أنشطةك.
