محتويات:
- فيديو طبي: اخسري 11 كيلو في الشهر مع ريجيم الصيام المتقطع| مع د.مي
- كيف تتغلب على الجوع عند الصيام؟
- 1. السيطرة على شهيتك
- 2. مشغول النفس
- 3. تجاهل جميع أشكال الإغراء
- 4. التأمل
- 5. التركيز على فوائد الصيام
فيديو طبي: اخسري 11 كيلو في الشهر مع ريجيم الصيام المتقطع| مع د.مي
الصيام إلى جانب كونه شكلا من أشكال العبادة ، في الواقع ثبت أيضا أنه مفيد للصحة. أحد أكبر التحديات التي يجب مواجهتها عند الصيام هو مقاومة الجوع والعطش. بالنسبة لبعض الناس ، قد تجد صعوبة في مقاومة الجوع أثناء الصيام. هذا هو سبب عادة عن طريق تناول الطعام والوجبات الخفيفة التي يتم تنفيذها في الحياة اليومية يجب أن تتغير بسرعة.
يجب تعديل جدول الوجبات الذي عادة ما يتم بشكل روتيني ثلاث مرات في اليوم ، مع الوقت و الفجر. على الرغم من أنه يبدو أنه ليس سهلاً ، يجب أن تكون قادرًا على التغلب على الجوع أثناء الصيام حتى تتمكن من ممارسة الصيام بشكل رسمي.
كيف تتغلب على الجوع عند الصيام؟
حسنًا ، إليك 6 نصائح للتغلب على الجوع أثناء الصيام والتي يمكنك القيام بها خلال شهر رمضان.
1. السيطرة على شهيتك
من خلال الشعور بالجوع ، يمكنك قياس كمية الطعام الذي ستستهلكه عند التكسير بسرعة حتى تتمكن من استعادة استهلاك الطاقة بعد يوم من كبح العطش والجوع. هذا ما سيساعدك على التحكم في شهيتك أثناء الصيام.
2. مشغول النفس
التغلب على الجوع أثناء الصيام يمكن أن يتم عن طريق انشغال نفسك. افعل الأشياء التي تجعلك تنسى الجوع حتى يحين وقت الإفطار. هناك العديد من الأشياء المثيرة للاهتمام التي يمكن القيام بها للبقاء منتجة بدلاً من مجرد حساب ساعات الفطر. إذا كنت ممن يحب ممارسة الرياضة ،
يمكنك ممارسة الرياضة الركض 30 أو 60 دقيقة قبل الإفطار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بأشياء ممتعة أخرى مثل القراءة ومشاهدة التلفاز / الأفلام واللعب ألعاب وهلم جرا.
3. تجاهل جميع أشكال الإغراء
من الطبيعي أن تجذبك رائحة الطعام والمشروبات التي قد تكون قريبة منك. في الواقع ، ليس من غير المألوف ، يمكن أن يقال عن الطعام والشراب عبق ليكون أكبر إغراء عندما تكون في حالة جائعة وجائعة. ولكن عليك أن تتذكر ، إذا كنت قادرًا على اجتياز التجربة مرة واحدة ، فمن المؤكد أنك تستطيع التغلب على الإغراءات نفسها في وقت لاحق.
4. التأمل
يمكن أيضًا استخدام الصيام كأداة للتأمل. التأمل هو إحدى طرق محاربة الجوع طالما أنك تصوم. إذا كنت تتأمل بشكل منتظم أثناء الصيام ، فإن التأثير سيعطيك شعورا أكثر استرخاء وراحة في داخلك. كما يمكن أن يجعلك تستمتع بعملية الصيام على مدار اليوم ، لذلك لا تجعل الصوم عبئا.
5. التركيز على فوائد الصيام
الصوم هو وسيلة لعلاج وتطهير السموم في الجسم.الصيام غير المباشر سيكون له تأثير على عقلك وعلى مزاجك وموقفك تجاه الطعام لأنه يرتبط بالنية والالتزام بالعبادة. لهذا السبب ، عندما يكون الصيام يتحكم في كل مشاعر الجوع أو العطش في نفسك.
هذا النوع من التحكم الذي تحتاجه ضروري جداً للتغلب على الجوع ويجعلك أقوى في الصيام خلال اليوم. لذا ، من الجيد التحكم في هذه المشاعر بمشاعر إيجابية ، لذلك ستشعر أيضًا بالتأثير الإيجابي أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الصيام أيضًا أحد أكثر الطرق فعالية لكالسيطرة على العواطف في الداخل. الآن مع الأخذ في الاعتبار فوائد الصيام ، وبالتأكيد سوف تجد أنه من الأسهل للعيش فيه.
