محتويات:
- فيديو طبي: افضل انواع الفيتامينات للاطفال لزيادة الطول - طريقة زيادة طول الطفل - اقوى غذاء للاطفال لزيادة الطول
- 1. الكالسيوم ، وهو مادة هامة لصحة العظام
- 2. فيتامين د ، يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم
- 3. البروتين ، أهم مادة في النمو
- 4. الألياف ، معقدة ولكن بسيطة
- 5. مضادات الأكسدة ، باعتبارها ترياق
- 6. الحديد ، مادة غذائية لا يجب نسيانها
فيديو طبي: افضل انواع الفيتامينات للاطفال لزيادة الطول - طريقة زيادة طول الطفل - اقوى غذاء للاطفال لزيادة الطول
الطفولة هي ذروة نمو الجسم وتطوره ، لأنها تتطلب بيئة جيدة لدعم العملية. واحد من العوامل التي تؤثر على نمو الطفل هو المواد الغذائية التي تم الحصول عليها من الأطعمة التي يتناولها الأطفال. لا توجد مغذيات يمكن أن تعمل بمفردها لتعظيم نمو الأطفال ، وكلها لها دورها الخاص. لذا ، يحتاج الأطفال لأنواع مختلفة من العناصر الغذائية حتى يمكن لعملية النمو أن تعمل بشكل طبيعي وبسرعة.
في الواقع ، ما هي المغذيات التي يحتاجها الأطفال للنمو بشكل طبيعي ، وبالتالي يمكن أن يصل نموهم إلى أقصى حد؟
1. الكالسيوم ، وهو مادة هامة لصحة العظام
الكالسيوم هو معدن يمكن أن يساعد العظام على النمو بالشكل الأمثل ويعطي الكثافة ، لذلك لا يسهل اختراقها. ليست هناك حاجة إليها من قبل العظام فحسب ، بل هناك حاجة أيضا الكالسيوم لوظيفة القلب ، تخثر الدم ، وظيفة العضلات ، وإن كان في كميات صغيرة إلى حد ما.
في الأساس ، عندما يفتقر الجسم إلى الكالسيوم ، سيتم أخذ احتياطيات الكالسيوم في العظام لتحل محل أوجه القصور. لأن الوظيفة الرئيسية للكالسيوم هي ترسيخ وتقوية العظام ، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام في وقت لاحق.
المصدر الرئيسي للكالسيوم هو كل منتجات الألبان. تعتمد احتياجات الكالسيوم على عمر الطفل ، وفقًا لوزارة الصحة:
- الأعمار من 0 إلى 6 أشهر: 200 ملغ / يوم
- عمر 7-11 شهر: 250 ملغ / يوم
- الأعمار من 1-9 سنوات: 500 ملغ / يوم
- سن 10-18 سنة: 1200 ملغ / يوم
اقرأ أيضا: هل يحتاج الأطفال إلى تناول مكملات الكالسيوم؟
2. فيتامين د ، يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم
يلعب فيتامين د دورًا في امتصاص الكالسيوم الموجود في الطعام ، ثم مع الكالسيوم يجعل العظام أقوى. تم العثور على فيتامين (د) في أنواع مختلفة من منتجات الألبان ، فضلا عن التعرض لأشعة الشمس. فيتامين د الذي يحتاجه الأطفال هو:
- العمر من 0 إلى 11 شهرًا: 5 ميلي غرام في اليوم
- العمر من 1 إلى 18 عامًا: 15 ميلي غرام في اليوم
3. البروتين ، أهم مادة في النمو
البروتين هو عنصر غذائي الكلي الذي يلعب دورا في بناء وإصلاح الأنسجة التالفة. في الجسم ، سيتم تحويل البروتين الذي يدخل إلى أحماض أمينية. هذا الحمض الأميني سيكون المادة الخام للجسم لبناء خلايا وأنسجة جديدة. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأطفال الذين يحصلون على نظام غذائي غني بالبروتين ، وخاصة البروتين الحيواني ، لديهم متوسط طبيعي أعلى من متوسط أعمارهم. في حين أن الأطفال الذين لا يحصلون على كمية كافية من البروتين تميل إلى أن تكون أقصر.
متطلبات البروتين وفقا لعمر الطفل هي:
- الأعمار من 0 إلى 6 أشهر: 12 جرام / يوم
- عمر 7-11 شهرًا: 18 جرامًا في اليوم
- العمر 1-3 سنوات: 26 غراما / يوم
- الأعمار من 4-6 سنوات: 35 جرام / يوم
- 7-9 سنوات: 49 جرام / يوم
- سن 10-12 سنة: 56 جرام / يوم (ذكور) ، 60 جرام / يوم (أنثى)
- العمر 13-15 سنة: 72 جرام / يوم (الذكور) ، 69 جرام / يوم (أنثى)
- العمر 16-18 سنة: 66 جرام / يوم (ذكور) ، 59 جرام / يوم (أنثى)
اقرأ أيضا: 11 أفضل مصادر البروتين من الأطعمة النباتية
4. الألياف ، معقدة ولكن بسيطة
من أجل أن تكون عملية النمو جيدة وتعمل بشكل طبيعي ، الألياف هي واحدة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال. في الواقع ، الألياف هي جزء من الكربوهيدرات ، ولكن هذه المواد الغذائية تصنف على أنها كربوهيدرات معقدة بدون سعرات حرارية. تشير دراسة إلى أن استهلاك كميات كافية من الألياف والترددات المتكررة يمكن أن يمنع الشخص من التعرض للأمراض التنكسية أو المشاكل الصحية. المشاكل الصحية التي تحدث في الأطفال ، مثل السمنة ، بالطبع ستؤثر بشكل مباشر على عملية النمو.
فيما يلي احتياجات الأطفال من الألياف حسب العمر:
- سن 7-11 شهر: 10 غرامات / يوم
- العمر 1-3 سنوات: 16 غراما / يوم
- الأعمار من 4-6 سنوات: 22 جرام / يوم
- من عمر 7-9 سنوات: 26 جرام / يوم
- سن 10-12 سنة: 30 جرام / يوم (ذكور) ، 28 جرام / يوم (أنثى)
- العمر 13-15 سنة: 35 جرام / يوم (الذكور) ، 30 جرام / يوم (أنثى)
- العمر 16-18 سنة: 37 جرام / يوم (الذكور) ، 30 جرام / يوم (أنثى)
اقرأ أيضا: لماذا من المهم تناول الأطعمة الليفية؟
5. مضادات الأكسدة ، باعتبارها ترياق
مضادات الأكسدة هي المواد الغذائية التي يمكن أن تقاوم تلف الخلايا والأنسجة في الجسم ويمكن أن تمنع أي شخص من التعرض للجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الأمراض التنكسية. ومن أمثلة مضادات الأكسدة بيتا كاروتين ، وفيتامين أ ، وفيتامين ج ، وفيتامين هـ ، ولوتين ، ولايكوبين ، وسلينيوم.
في عملية النمو ، هذه المواد المضادة للاكسدة تعمل في الواقع لمنع الأطفال من السمنة أو الأمراض التنكسية الأخرى. عندما يكون الطفل يعاني من السمنة ، فإن هرمون النمو سيتعطل ، وبالطبع سيعرقل ذلك عملية النمو.
6. الحديد ، مادة غذائية لا يجب نسيانها
الحديد في الجسم ، حوالي 70 ٪ في شكل الهيموجلوبين في الدم. الهيموغلوبين هو مادة تعمل على توزيع الطعام والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. هناك حاجة أيضا إلى الحديد في نمو الأطفال ، ويتجلى ذلك من خلال دراسة أجريت في الصحراء التي أظهرت أن الأطفال الذين يعانون من نقص الحديد لديهم قامة أقصر بالمقارنة مع مجموعة من الأطفال الذين لديهم ما يكفي من الحديد.
فيما يلي متطلبات الحديد للأطفال:
- عمر 7-11 شهر: 7 ملغ / يوم
- العمر 1-3 سنوات: 8 ملغ / يوم
- الأعمار من 4-6 سنوات: 9 ملغ / يوم
- 7-9 سنوات: 10 ملغ / يوم
- العمر 10-12 سنة: 13 ملغ / يوم (ذكور) ، 20 ميلي غرام في اليوم (أنثى)
- العمر 13-15 سنة: 19 ملغ / يوم (الذكور) ، 26 ملغ / يوم (أنثى)
- العمر 16-18 سنة: 15 مغ / يوم (ذكور) ، 26 مغ / يوم (أنثى)
اقرأ أيضا: كن حذرا ، قد يفتقد طفلك الصغير من الحديد
