محتويات:
- فيديو طبي: ما الذي يخرب الصيام المتقطع ؟
- يتم الحصول على فوائد الصيام عند القيام بتمارين رياضية منتظمة
- 1. حرق الدهون بشكل أكثر فعالية
- 2. الحفاظ على صحة العظام
- احتياجات يومية كافية من الفيتامينات والمعادن أثناء الصيام
فيديو طبي: ما الذي يخرب الصيام المتقطع ؟
بالنسبة لك محبي الرياضة ، لا تجعل رمضان عقبة أمام هوايتك في هذه اللعبة. السبب ، يثبت الخبراء ممارسة الرياضة عندما يتحول الصيام إلى توفير زائد. إذن ، ما هي فوائد الصيام للأشخاص الذين يحبون ممارسة الرياضة؟ النظر في الاستعراض التالي.
يتم الحصول على فوائد الصيام عند القيام بتمارين رياضية منتظمة
حاول أن تتذكر ، ما هي الأشياء التي تجعلك تحب الرياضة؟ هل هو بسبب فوائده الصحية واللياقة البدنية أو لأنه يمكن أن يفقد الوزن بشكل فعال؟ تم إجراء العديد من الدراسات لإثبات فوائد الصيام المتعلقة بالرياضة ، وهي:
1. حرق الدهون بشكل أكثر فعالية
فوائد الصيام لأولئك لأولئك الذين يحبون ممارسة ، أي الصيام ، تساعد على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. يقول وليام كورموس ، رئيس تحرير مجلة الصحة العامة في هارفارد للرجال ، إنه خلال الصيام ، يتم ممارسة النشاط البدني باستخدام الطاقة من الاحتياطات المخزنة في الكبد والعضلات.
إذا نفد احتياطي الطاقة ، فإن الجسم يستخدم الدهون المخزّنة آليًا ليتم تحويله إلى سكر. عندما يتم استخدام احتياطيات الدهون أيضا ، سيقوم الجسم بتحويل البروتين الموجود في العضلات إلى السكر. لذلك حرق الدهون يحدث بشكل أسرع.
أظهرت دراسة مأخوذة من دار نشر هارفارد للصحة أن التمارين الرياضية التي أجريت أثناء الصيام يمكن أن تزيد من حرق الدهون في الجسم كإمدادات الطاقة. ونتيجة لذلك ، عندما يتم حرق الكثير من الدهون ، ينقص الوزن أيضًا.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن التمارين التي يتم إجراؤها تحتاج إلى تعديلها وفقًا لحالة الجسم والعمر. لا تستخدم نوعًا من التمارين الثقيلة جدًا مثل التمرين تأثير كبير في شهر الصيام.
إذا مارست الرياضة أكثر من اللازم ، فبدلاً من حرق الدهون ، ستشعر بالدوار والغثيان والإغماء بسبب استهلاك الطاقة. لذلك ، اختر رياضات شدة الضوء مثل المشي وركوب الدراجات والتاي تشي.
2. الحفاظ على صحة العظام
إذا كنت تحب ممارسة الرياضة لتحسين حالة جسمك بسبب أمراض معينة ، فتمرن عندما يكون الصيام قادراً على الإجابة عليها. مقتبس من مجلة منتصف الحياة الصحية ، وقد ثبت أن الصيام يؤثر على إنتاج هرمون الغدة الدرقية وهو أمر مفيد لصحة العظام.
وظائف هرمون الغدة الدرقية للسيطرة على كمية الكالسيوم في الدم والعظام وزيادة امتصاص الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور ، وكذلك فيتامين د.
تثبت الأبحاث التي أجريت فوائد الصيام للأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات العضلية الهيكلية ، وهي الظروف التي تتداخل مع وظيفة المفاصل والأربطة والعضلات والأعصاب والأوتار والعمود الفقري.
استنادًا إلى الأبحاث التي أجريت ، يعاني الأشخاص الروماتويديون الذين يصومون لمدة 7 إلى 10 أيام من تحسن الظروف. الألم والألم الذي يشعر به في العظام والمفاصل يمكن أن ينخفض بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الالتهاب الذي يحدث في كلا الجزئين يتضاءل ببطء.
الصيام هو أيضا قادر على إنقاص الوزن حتى يقلل من خطر السمنة. الحد من مخاطر السمنة يمكن أن يقلل أيضا من خطر تلف العظام في الأشخاص الذين لديهم هشاشة العظام. لذلك يساعد الصيام غير المباشر في الحفاظ على صحة العظام.
احتياجات يومية كافية من الفيتامينات والمعادن أثناء الصيام
في الشهر الصيام ، لا تزال بحاجة إلى تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن حتى يتمكن الجسم من القيام بوظائفه بشكل صحيح. تتضمن الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يجب استهلاكها في شهر الصيام الفيتامينات A و C و D والزنك.
تحتوي الفيتامينات A و C و D والزنك على مواد يمكن أن تزيد من المناعة المطلوبة في شهر الصيام حتى لا تصاب بالمرض بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين (د) أن يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة العظام ، خاصة إذا تم تجهيزه بالكالسيوم.
يمكن للعظام الصحية والقوية دعم الأنشطة اليومية في شهر الصيام لتصبح أكثر سلاسة دون عقبات. يمكنك الحصول على فوائد متنوعة من هذه الفيتامينات والمعادن من الغذاء والمكملات الغذائية الإضافية.
