محتويات:
- فيديو طبي: 5 أطعمة يجب تجنبها لخسارة الوزن بفترة قصيرة
- العادات الغذائية المختلفة خاطئة
- 1. لا تأكل الفطور
- 2. تجاهل السعرات الحرارية من المشروبات
- 3. تناول الكثير من البروتين والدهون
- 4. تناول الطعام بدون ملح
- 5. نقص الألياف
- 6. قم برمي الطعام الذي تم تناوله
- 7. تناول أدوية التخسيس دون إشراف الطبيب
- ما هي العلامة إذا تبين أن النظام الغذائي غير صحيح؟
- ثم ، ما هو نظام غذائي آمن وصحي؟
فيديو طبي: 5 أطعمة يجب تجنبها لخسارة الوزن بفترة قصيرة
كثير من الناس يذهبون على نظام غذائي على أمل الحصول على شكل الجسم المثالي. لسوء الحظ ، فإن نقص المعرفة حول طريقة الحمية الصحيحة والموصى بها يجعل العديد من الناس يذهبون إلى النظام الغذائي الخطأ. النظام الغذائي الخطأ لن يجلب النتائج والفوائد. على العكس ، قد تتعرض لخطر قد يكون غير متوقع.
العادات الغذائية المختلفة خاطئة
ما يلي هي العادات الغذائية الخاطئة المختلفة التي تحدث في كثير من الأحيان ويجب تجنبها.
1. لا تأكل الفطور
إن تخطي وقت الإفطار ليس طريقة الحمية الموصى بها. لأن هذا يجعلك بالفعل قادراً على تناول المزيد مع جزء كبير في فترة ما بعد الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تخطي وجبة الإفطار أيضًا مزاج وزيادة خطر السمنة. كما سيتوقف توازن السكر والأنسولين في الجسم حتى يشعر الجسم بالجوع دائمًا.
2. تجاهل السعرات الحرارية من المشروبات
هل تعلم أن مشروبات الوجبات السريعة تحتوي على سعرات حرارية عالية. في الواقع ، يمكن أن تحتوي المشروبات التي تحمل علامة "عصير الفواكه" أيضًا على سعرات حرارية عالية جدًا وسكرًا حتى يتمكنوا من زيادة السعرات الحرارية اليومية. على الرغم من ذلك بينما على نظام غذائي ، الحد من السعرات الحرارية هو شيء إلزامي تحتاج إلى القيام به.
3. تناول الكثير من البروتين والدهون
الحد من تناول الكربوهيدرات وزيادة البروتين والدهون الزائدة يمكن أن يؤذي الجسم. هذه الحالة يمكن أن تلحق الضرر الكلى وزيادة مستويات الكوليسترول الذي يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية.
4. تناول الطعام بدون ملح
نظام غذائي بدون ملح يصبح اتباع نظام غذائي شعبي. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام دون إضافة أي ملح يمكن أن يؤذي الجسم.
لأن الجسم لا يزال بحاجة إلى تناول الملح ، وخاصة لإنتاج هرمون الغدة الدرقية ، والحفاظ على توازن السوائل في الجسم ، والحفاظ على نشاط الخلايا العصبية ، والتقلص واسترخاء العضلات ، وتحسين وظائف المخ. ومع ذلك ، قد لا تكون كمية الملح اليومية مفرطة. يمكن للملح الزائد أيضا أن يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والقلب ومشاكل في الكلى.
5. نقص الألياف
الحمية عن طريق الحد من السعرات الحرارية اليومية دون الحاجة إلى تقليل كمية الألياف اليومية. في الواقع ، هناك حاجة إلى الألياف لمساعدتك على فقدان الوزن عن طريق منع الشعور بالطول الكامل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الألياف أيضا على تسهيل عملية الهضم لديك.
6. قم برمي الطعام الذي تم تناوله
إن عادة تقلص الطعام الذي تم أكله بالقوة هو اضطراب نفسي يمكن أن يكون خطيراً. في وقت لاحق ، تكون الآثار الجانبية خطيرة للغاية ، مثل الجلد والشعر الباهت ، تلف الغدد اللعابية ، هشاشة العظام ، اضطرابات الدورة الشهرية ، اضطرابات ضربات القلب ، الإمساك ، والاضطرابات العاطفية.
7. تناول أدوية التخسيس دون إشراف الطبيب
يستخدم العديد من الناس طرقًا مختلفة لإنقاص الوزن. بما في ذلك تناول أدوية التخسيس دون إشراف أو وصفة طبية من الطبيب. هذه العادة خطرة للغاية لأن المحتوى الموجود في العقار غير المؤكد أن يكون آمناً يمكن أن يدمر الأعضاء لتسبب الوفاة.
ما هي العلامة إذا تبين أن النظام الغذائي غير صحيح؟
عند اتباع نظام غذائي بطريقة غير لائقة ، سيظهر الجسم أعراض مختلفة للرفض مثل:
- المعدة منتفخة ومتضخمة طوال اليوم.
- الإمساك أو الإسهال.
- تشعر بالجوع طوال الوقت.
- المزاج سيئ دائما ، حتى من السهل تجربة الاكتئاب.
- يشعر بالتعب وليس تنشيط طوال اليوم.
- الجو بارد
- من السهل نسيانها.
- عرضة للمرض.
- يصبح الجلد ممل.
- تشقق الشفاه.
- تسقط الشعر بسهولة.
إذا واجهت هذه الأعراض ، فإن أول شيء يجب القيام به هو إيقاف تنفيذ برنامج الحمية. الخطوة التالية ، استشارة الطبيب على الفور لمزيد من الفحص. سيقدم الطبيب أفضل رعاية وعلاج وفقا للشروط.
ثم ، ما هو نظام غذائي آمن وصحي؟
اتباع نظام غذائي آمن وصحي هو نظام غذائي يطبق التغذية المتوازنة. تهدف التغذية المتوازنة إلى استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن كل يوم مع الجزء والجدول المناسبين.
لا يؤخذ النظام الغذائي الأمثل أيضا عن طريق فورية أو البرق. يحتاج الجسم إلى التكيف مع التغييرات في النظام الغذائي الجديد بحيث تستمر النتائج والوزن لا يرتفع بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، في نظام غذائي متوازن ، ليس فقط نوع الطعام الذي يحتاج إلى الاهتمام. يتطلب الطهي أيضًا اهتمامًا خاصًا ، مثل تقليل الطهي عن طريق القلي والطهي أكثر بالغليان أو البخار.
بالطبع ، لجعل النظام الغذائي الخاص بك أكثر أمنا وأكثر فائدة ، استشر برنامج حمية التي سوف تأخذها إلى أخصائي التغذية.
