محتويات:
- فيديو طبي: Gradient descent, how neural networks learn | Deep learning, chapter 2
- ليس كل شخص لديه قدرة بدنية قوية لتشغيل سباق الماراثون
- ليس كل شخص لديه جين "خاص" لتشغيل ماراثون
- هل يمكنني تشغيل ماراثون إذا لم أكن مؤهلاً للاثنين المذكورين أعلاه؟
فيديو طبي: Gradient descent, how neural networks learn | Deep learning, chapter 2
يعتقد عدد كبير من الخبراء أن إدارة ماراثون يتضمن الرياضات المتطرفة إذا كان هدفك هو الوصول إلى خط النهاية للهيبة. هل تعلم أنه إذا قمت بتشغيل ماراثون ، فسوف تتحرك على الأقل حوالي 30 ألف خطوة؟ في كل خطوة ، سيحمل قدمك حمولة من 1.5 إلى 3 مرات أثقل من وزن الجسم الطبيعي.
هذا هو السبب الذي يجعلك تستعد حقاً بدنياً وعقلياً في أقرب وقت ممكن قبل التفكير في تسجيل ماراثون. لأنه إذا كان لديك فقط رأس المال المتهور وأحذية الركض ، فهناك العديد من المخاطر الصحية من الماراثون التي قد تواجهها أثناء السير على المسار وبعده. لذا ، هل أنت متأكد من أن جسمك لائق بما فيه الكفاية لتشغيل ماراثون؟
ليس كل شخص لديه قدرة بدنية قوية لتشغيل سباق الماراثون
يتطلب تشغيل الماراثون الحصول على أفضل قدرة للقلب والرئة على أخذ وزفير الأكسجين ، وكذلك للمساعدة في تسريع امتصاص حمض اللاكتيك (منتج ثانوي من عضلاتك) في مجرى الدم بحيث يمكن إزالته من الجسم. تراكم حمض اللاكتيك هو بقية عملية الأيض لحرق الأكسجين لطاقة الجسم. كلما زاد مستوى حمض اللاكتيك في الدم ، كلما زادت الطاقة الناتجة عن عملية التمثيل الغذائي في الجسم لاستخدامها في الجري.
لكن ما يحدث بشكل عام هو عكس ذلك ، خاصة بالنسبة للمبتدئين المبتدئين. في بعض الأحيان ، تكون طاقة الجسم التي يمتلكها غير متناسبة مع مدى سرعة عملية التمثيل الغذائي في الجسم. ها هي الظل: التشغيل المستمر لمدة خمس دقائق لكل 1.6 كيلومتر في سباق الماراثون سيتطلب إمدادات طاقة تصل إلى 15 ضعفاً من وضعك الطبيعي. يجب أن يكون هذا العرض للطاقة متاحًا دائمًا لأكثر من ساعتين ، وهو متوسط الوقت الذي يقضيه في سباق الماراثون من خط البداية وحتى النهاية. ومع ذلك ، فإن معظم العدائين الماراثون المبتدئين يستغرق ما يصل إلى 4 ساعات لكسر خط النهاية بأمان.
وهذا يعني أنه يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على زيادة في التمثيل الغذائي تصل إلى 10 أضعاف الحالة الطبيعية. يحتاج جسمك أن يكون في حالة فائقة فائقة لكي تتمكن من القيام بعملية الأيض هذه. إن لم يكن ، فإن تراكم حامض اللبنيك الذي لا يوازنه عمل الأيض في الجسم لتكسيره يمكن أن يتحول في الواقع إلى سلاح مضيف لك.
عندما تكون سوائل الجسم حمضية للغاية بسبب التخزين الزائد وإنتاج الحمض ، يطلق عليه اسم الحماض ، وهذا يسبب لك الشعور بالغثيان بسرعة ، والارتباك ، وصعوبة في التنفس ، والخفقان ، والتعب ، والصداع أثناء السير على مضمار الجري. بدون علاج مناسب ، يمكن أن يحدث الحماض لفترة طويلة ويمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل حصى الكلى ، واضطرابات الكلى المزمنة ، والفشل الكلوي ، ومشاكل صحة العظام.
ليس كل شخص لديه جين "خاص" لتشغيل ماراثون
بالإضافة إلى الحاجة إلى أن تكون لائقا بدنيا ، تبين أن قدرة الشخص على أن تكون قادرة على إكمال ماراثون يتم تحديدها أيضا عن طريق الوراثة في الجسم. جاء ذلك من خلال دراسة من اسبانيا. ووجد الباحثون أنه في الأشخاص الذين كانوا قادرين على عبور خط النهاية الماراثوني ، كانت أجسامهم تحتوي على جينات عضلية خاصة جعلت من السهل تشغيل المسافات الطويلة.
وأفادت التقارير أن مجموعة من الأشخاص الذين لديهم هذا الجين خاصة ليس لديهم أي إصابة في العضلات أو اختلال وظيفي في الجسم خلال الماراثون. بالإضافة إلى ذلك ، حالة الكلى والقلب هي أيضا جيدة. وفي الوقت نفسه ، فإن الأشخاص الذين "لا يملكون" هذا الجين الخاص يميلون إلى مواجهة المزيد من المشاكل والمشاكل الصحية أثناء السير على مضمار الماراثون. انهم يعانون من تشنجات العضلات ، وإصابات في العضلات ، وحتى تلف الكلى - كما يتضح من نتائج اختبارات الدم التي يؤدونها.
هل يمكنني تشغيل ماراثون إذا لم أكن مؤهلاً للاثنين المذكورين أعلاه؟
على الرغم من أن جسمك الجسدي وعلم الوراثة يؤثران فعلًا على قدرة الشخص على الجري ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك المشاركة لأنهم لا يمتلكون كلاهما. الشيء الأكثر أهمية هو كيف يمكنك إعداد الجسم القدرة على التحمل قدر الإمكان للتعامل مع هذه التضاريس الثقيلة.
Aوعدة أنواع من الاختبارات والتمارين يجب أن يتم تمريرها لك لتكون قادرة على بدء سباق الماراثون. أولا ، تبدأ صغيرة. يجب أن تكون قادرًا على الجري لمدة 20 دقيقة. يمكنك البدء من المشي والركض لمدة 6 دقائق. إذا لم تتمكن من تشغيل كامل وثابت لمدة 20 دقيقة ، فهذا هو أول شيء تحتاج إلى تحقيقه.
إذا كنت قد نجحت ، يمكنك البدء في الركض على المسار البالغ طوله 10 كيلومترات ووضعه في نصف ماراثون ، على بعد 21 كيلومترًا تقريبًا. إذا كنت قد انتهيت من تشغيل 21 كيلو مترًا ، فلا يزال عليك مواصلة التدريب حتى تحصل على سجل جيد جدًا من الوقت. إذا لم تكن قد انتهيت من نصف الماراثون ، فقد حان الوقت لبدء الماراثون.
ثم ، اختبار قوة الساق. يمكن القيام بذلك مع نوع واحد من الاختبارات عن طريق الجري والقفز. يتطلب هذا مسارًا بطول 40 مترًا. ضع علامة 15 متر من نقطة البداية. بعد الانتهاء من المسار ، ابدأ جولة صغيرة حتى العلامة ، ثم قفزة للأمام مع ساق ساقطة واحدة لديك حتى 35 متر حتى النهاية.
