محتويات:
- من يحتاج إلى تناول المكملات الغذائية؟
- نصائح لاختيار الفيتامينات والمكملات المعدنية عند الصيام
- 1. انظر إلى الملصق المطبوع على العبوة
- 2. الفعالية
- 3. الأمن والمخاطر
- 4. الجودة
الصوم عادة ما يقوم به المسلمون من الفجر حتى تغرب الشمس. خلال ذلك الوقت ، لم نأكل أو نشرب. في هذا الوقت ، سوف يفتقر الجسم إلى الماء والمواد المغذية ، وخاصة الفيتامينات والمعادن ، إذا كنت لا تولي اهتماما لتناول الطعام الذي تتناوله عند الانهيار السريع والفجر.
عادة لا يتناول الناس سوى الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والدهون والبروتين ، ولا يلتفتون إلى تناول الفيتامينات والمعادن عند الانهيار والفجر. هل هذا يعني أننا بحاجة إلى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن أثناء الصيام؟
من يحتاج إلى تناول المكملات الغذائية؟
في الأساس ، هناك حاجة إلى المكملات الغذائية للأشخاص الذين لديهم احتياجات غذائية معينة ، مثل:
- النساء في سن الإنجاب اللاتي يحتجن إلى المزيد من الكالسيوم والحديد
- النساء الحوامل والمرضعات
- الأطفال والمراهقون الذين يعانون من عادات غذائية غير منتظمة
- نباتي
- الناس الذين يتجنبون مجموعات غذائية معينة
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو حالات طبية معينة ، مثل الجهاز الهضمي ، بعد استشارة الطبيب
- الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة المجهزة والوجبات السريعة (الوجبات السريعة)
في حالة الصيام ، سواء كنت بحاجة إلى مدخول إضافي من خلال المكملات الغذائية أم لا ، فإنه يعتمد حقاً على احتياجاتك.
إذا كنت تعتقد أن الطعام الذي تتناوله يكفي لتلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن ، لم تعد هناك حاجة لتناول المكملات الغذائية.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول المكملات الغذائية أثناء الصيام ، فضع في اعتبارك ذلك بعناية.
- هل أحتاج هذا الملحق؟
- هل هذا الملحق آمن؟
- هل يتفاعل هذا الملحق مع الدواء أو الطعام الذي أتناوله؟
- هل أعرف جيدا عن هذا الملحق؟
- ما هي الجرعة المناسبة لي لأخذ هذا الملحق؟
- متى ومتى يجب علي أخذ هذا الملحق؟
من الأفضل استشارة الطبيب قبل إضافة المكملات الغذائية إلى مدخولك اليومي.
نصائح لاختيار الفيتامينات والمكملات المعدنية عند الصيام
تعمل مكملات الفيتامينات والمعادن على مساعدة الجسم على أداء وظائفه بشكل جيد وكذلك لتحسين الصحة العقلية. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تناول مكملات غذائية أثناء الصيام ، فإليك بعض النصائح لاختيارها:
1. انظر إلى الملصق المطبوع على العبوة
على الملصق "حقائق التغذية"، انظر ما المكونات الواردة في هذه الملاحق. بالإضافة إلى ذلك ، راجع أيضًا مقدار المكونات الموجودة في كل طبق ، والمكونات الإضافية الأخرى ، مثل معززات النكهة ، وعوامل الربط ، وغيرها. يمكن تعديل عدد الوجبات التي يجب استهلاكها وفقًا لاحتياجات جسمك وفقًا لتعليمات الطبيب.
2. الفعالية
هل حقا بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية؟ فكر جيدا. إذا كان لديك مرض يحد من تناول أغذية معينة بحيث تنقصك بعض المغذيات ، أو إذا كان نظامك الغذائي اليومي أقل تنوعًا ، فقد تكون هناك حاجة لإضافة مكملات إلى القائمة اليومية للوفاء بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
ومع ذلك ، لا يمكن للمكملات الغذائية أن تحل محل المغذيات الموجودة في أنواع مختلفة من الأغذية التي يحتاجها الجسم ، مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة.
3. الأمن والمخاطر
كن على بينة من الآثار الجانبية الناجمة عن تناول المكملات الغذائية ، وخاصة لأولئك الذين يعانون من بعض الأمراض. اقرأ بعناية قواعد الاستخدام المطبوع على العبوة ، خاصة عند استهلاك منتجات المكملات الجديدة. تسبب العديد من المكملات الغذائية آثارًا جانبية أو ضررًا عندما لا تلتزم بقواعد الاستخدام أو حتى تستهلك أكثر من نوع واحد من المكملات.
طعام المكملات الغذائية في كمية الزائدة يمكن أن تكون خطرة على صحتك. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الفيتامين A إلى حدوث صداع وتلف في الكبد ، وتقليل قوة العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع أدوية أخرى يمكن أن تسبب الأذى. أنت حقا بحاجة إلى الاهتمام بما المكونات الواردة في المكملات الغذائية وكيفية استخدام هذه المكملات الغذائية.
4. الجودة
تحقق ما إذا كان الملحق يحتوي على نوعية جيدة وفقا للمعايير الموجودة في إندونيسيا. وهذا ضروري لضمان إنتاج المنتج بشكل صحيح ويحتوي على المكونات المدرجة على الملصق ولا يحتوي على مكونات ضارة بالصحة. تحقق مما إذا كان الملحق مسجلاً في BPOM (وكالة مكافحة المخدرات والأدوية في جمهورية إندونيسيا).
أحد مكملات الفيتامينات والمعادن التي تفي بالشروط الأربعة المذكورة أعلاه هي Redoxon ، والتي تحتوي على مزيج من فيتامين C والزنك للحفاظ على مقاومة الجسم أثناء الصيام. Redoxon يمكن أن يكون خيارا بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يمكن تلبية احتياجاتهم اليومية الغذائية. لا تنس أن تقرأ دائمًا قواعد الاستخدام قبل أخذ أي مكملات غذائية.
