محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 5 تمارين فعالة لزيادة الطول لكل الأعمار .. زيادة طول القامة فى أيام .. الجزء الأول
- 1. كرة السلة
- 2. السباحة
- 3. ركوب الدراجات
- 4. كرة القدم
- 5. اليوجا
- 6. القفز على الحبل
- 7. معلق
فيديو طبي: أفضل 5 تمارين فعالة لزيادة الطول لكل الأعمار .. زيادة طول القامة فى أيام .. الجزء الأول
إن امتلاك الوالدين ذوي البدن العالي هو نعمة ، لأن الوراثة تلعب دورًا مهمًا في تحديد الارتفاع. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يملكون هذه العوامل الوراثية ، فلا تقلق ، لأن العوامل البيئية تلعب أيضًا دورًا جيدًا في علم الوراثة. يمكنك الاستفادة من المواد الغذائية المختلفة في الغذاء وأيضا مختلف الألعاب الرياضية لزيادة الطول.
ما هي الرياضة التي يمكن أن تساعد في زيادة الارتفاع في فترة النمو؟
1. كرة السلة
ألعاب كرة السلة تجعلك تركض والقفز. عندما يعمل جسمك ويقفز باستمرار ، فإن لوحة النمو الخاصة بك ستشهد سلسلة من الصدمات. هذا يمكن أن يسبب الكثير من تدفق الدم إلى اللوحة مما يساعد على تحفيز النمو للوصول إلى أقصى ارتفاع.
عندما يلعب كرة السلة ، يجب على الرياضي القفز في كل وقت ل انتقاد دونكعليك أن ترمي الكرة وأن تأخذ الكرة من الخصم. هذه القفزة الثابتة تجعل جسمك "يطير" عموديا في الهواء بمحاربة الجاذبية وتسبب في شد العضلات ، وعندما يصطدم بالأرض ، سوف ينكمش الجسم. هذا هو ما يجعل العضلات والعظام تنمو أطول.
2. السباحة
السباحة هي رياضة أخرى تساعد كثيرا في الحصول على جسم مرتفع. السباحون في جميع أنحاء العالم لديهم جسم نحيل وطويل (مع الجزء العلوي من الجسم أطول من الجزء السفلي من الجسم). وذلك لأن السباحة يمكن أن تساعدك على تقوية العمود الفقري في جسمك وتساعدك على تحقيق وضع جيد. لذلك ، السباحة هي إحدى الطرق التي تجعل جسمنا أعلى.
عندما تسبح ، ستتحرك كل عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تطفو أفقيا في الماء. يتطلب التحرك في الماء بذل مجهود أكبر من تحريك الهواء ، والتحرك أفقياً ، فأنت تحارب الجاذبية. وهذا يعني أن صدرك وجسمك العلوي يتمددان باستمرار ويتقلصان مما يزيد من نمو الجسم العلوي.
3. ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هي الرياضة التي يحبها كل الناس تقريبًا. لا يساعد فقط على زيادة القدرة على التحمل ، كما يجعل ركوب الدراجات أطول. عند ركوب الدراجات ، يخضع جسمك السفلي للخدمة الشاقة ، حتى يمكنه زيادة تدفق الدم إلى عضلات الركبة والفخذ مما يحفز النمو.
سيعمل ركوب الدراجات أيضًا على جعل رئتيك تعمل بجد لتوريد الدم الغني بالأكسجين إلى جميع أجزاء جسمك. يمكن أن يساعد أيضا في تقوية الجزء العلوي من الجسم والمساعدة في النمو.
4. كرة القدم
يمكن لعب كرة القدم تحفيز النمو الخاص بك ، كما أنه يساعدك على زيادة طولا بشكل طبيعي. تتطلب كرة القدم الكثير من الركض وهو أمر مهم للغاية لزيادة الطول. عندما تقوم بتشغيل ، تقوم بتمدد ركبتك وعضلات الفخذ التي تساعد على الوصول إلى جسم مرتفع.
لعب كرة القدم يتطلب أيضا الكثير من القفزات عندما يرأس الكرة والحركات الجانبية لتنساب وتجنب المعارضين. كل هذه الأنشطة تساعد لوحة النمو على استقبال الدم الغني بالأكسجين وهرمون النمو.
5. اليوجا
تم العثور على تمديد وتمتد الجسم عند التواء العضلات والعظام في حركات اليوغا المختلفة لتكون وسيلة جيدة لزيادة بضعة سنتيمترات في الارتفاع. بعض اليوغا تشكل مثل وضع الجبل، وضع صوري المثلث، وضع كشك، سوريا ناماسكار, يمكن أن تساعد Adho Mukha Syanasana و Chakrasana وأنماط أخرى في تصحيح وضع الجسم وزيادة الارتفاع.
تم العثور على خصائص تخفيف التوتر من التنفس اليوجا لتكون وسيلة جيدة لتخفيف التوتر والتوتر في العضلات والمفاصل. يمكن أن تتدفق هرمونات النمو بشكل أفضل في الجسم عندما يكون الجسم مسترخياً.
6. القفز على الحبل
القفز على الحبل هو وسيلة قديمة لزيادة الارتفاع. في رياضة القفز على الحبل (حبل الطفر) ، مطلوب منك القفز باستمرار واستخدام جسمك في الهواء. القفز الطولي يمكن أن يساعد جسمك على التمدد والتقلص ، مما يساعدك على رفع جسمك.
هناك العديد من الأعصاب الناشئة عن باطن القدمين المتصلة بالجسم العلوي. عندما تقوم بتدوير الحبل ، فسوف تمتد العضلات وتتقلص بحيث تنتج هرمونات النمو لجميع مناطق الجسم ، بما في ذلك الجزء السفلي من الجسم. هذا سيجعلك أطول.
7. معلق
يحب جميع الأطفال الجلوس على البارات التي توجد عادة في الحدائق والمدارس. يمكن أن يساعد هذا التمرين على تقوية العمود الفقري وتطويله. شنق يدفع طفلك للقيام بالكثير وشكا من سحب، يمكن أيضًا القيام بهذا النشاط في المنزل ، ولكن تأكد من أن الشريط المستخدم يجب أن يكون قادرًا على جعل جسم طفلك معلقًا بالكامل على الأرض. أفضل طريقة للتعليق هي القيام بذلك كل 10 دقائق في اليوم. اجعل طفلك يفعل ذلك وشكا من سحب أو الذقن المنبثقة لمدة 10 مرات.
الجميع يريد أن يكون طويل القامة. أن يكون طويلًا لا يؤثر على الشخصية فحسب ، بل يزيد أيضًا من الثقة بالنفس. لن تعمل الزيادة المتزايدة بجهد واحد فقط ، ولكن من خلال الجمع بين الرياضة والتمارين والأطعمة المغذية للنمو والتطور. لذا ، فإن الطريقة الوحيدة الجيدة لزيادة الارتفاع هي ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
اقرأ أيضا:
- 10 حقائق فريدة عن ارتفاع جسم الإنسان
- 8 أطعمة لزيادة الارتفاع في فترة النمو
- هل صحيح أن الحليب يمكن أن يزيد من الارتفاع؟
